Втрата ваги після пологів
Втрата ваги після пологів
Ми не можемо обіцяти диво-дієти, блискавично схуднення, але ми можемо допомогти вам з’ясувати, чому у вас зайві кілограми, і чому вони такі нерухомі. Перший крок до стійкої та здорової втрати ваги - це зіткнутися з собою: як я?
Ви можете схуднути в будь-який час, але через кілька місяців після пологів більшість майбутніх мам стає своєчасним питанням про те, як найпростіше позбутися зайвих кілограмів. Мої співрозмовники Каталін Дудас, гастропсихолог, Ельміра Мезей, експерт з питань харчування, і Зуза Вереб, дієтолог, на початку заявляють, що нам доводиться стикатися з багатьма психологічними причинами при дослідженні причин ожиріння, і це особливо актуально за роки, проведені з маленькими дітьми. Ми, жінки, створені, щоб зосередитись на вихованні, захисті та вихованні нащадків з повною силою. Для багатьох стати матір’ю призводить до надзвичайної маргіналізації власних потреб. Але варто запитати, чому. Як сказали Ангели: зручно ненавидіти себе, і ожиріння є одним із найефективніших способів зробити це. Оболонка утворює ізолюючий шар між вами та зовнішнім світом, захищаючи ваш внутрішній світ від нападу. Це дає вам виправдання для сексу, видовищної зовнішності, необхідності поводитися спокусливою жінкою тут і зараз, адже цей період, принаймні спочатку, не про це. Бажано пам’ятати про це, оскільки це природне, нормальне явище для вашого організму.
П’ять найпоширеніших причин, за якими матері набирають вагу
Вибирайте з пропозиції! Яка з них є правдою для вас? Варто з’ясувати, чому баланс показує стільки ж, скільки і показує, оскільки навіть найефективніша втрата ваги залишається непотрібною, якщо ми продовжуємо знову туди, де зупинились перед дієтою.
2. Ефект порося, тобто ви почуваєтесь зобов’язаними з’їсти всі залишки. Чому? З одного боку, було б шкода викинути його, оскільки все ваше приготування - це шедевр. З іншого боку, ви обманюєте себе, що це мало насправді не має значення! Край пирога, кришиться крихта, постійна дегустація під час варіння підлягають тій же оцінці. Багато дрібниць проходять довгий шлях!
3. Не встигаєш їсти! Принаймні, сідаючи за накритий стіл та з’їдаючи їжу ножем та виделкою, у порядку та порядку. А оскільки у вас немає часу на це, ви їсте весь час, це і те цілий день. Сім’я повинна обслуговуватися! - це ваш пароль. Ви сумлінна мати, яка прагне досконалості в турботі про своїх близьких. Звичайно, у вас не залишається багато часу. Я навіть нічого не їв цілий день, багато хто стверджує, що вбиваються в біг собаки, між двома завданнями або під час них. І тому певною мірою ви маєте рацію, те, що ми насправді називаємо трапезою, насправді поза вашим життям.
4. Ви недостатньо п'єте! Це дивовижне твердження, але я змушений вірити Ангелам: багато хто просто плутає голод зі спрагою і їсть, навіть коли їм краще пити. Для грудного вигодовування також важливо, щоб ви пили достатньо. Практичним рішенням є приготування півлітра лимонної води, фруктового чаю, розбавленого фруктового соку або овочевого соку, рисового молока кожного разу, коли ви годуєте грудьми, і випивайте його, як тільки відчуваєте спрагу під час годування груддю. Можливо, ти забудеш випити серед стількох справ! У таких випадках допомагає розмістити великий кухоль напою в різних точках квартири. Крім того, будьте обережні, щоб не пити занадто багато (наприклад, чотири літри в нормальних умовах - так що не в спеку - це вже перебільшення)!
5. Ви тримаєте себе не спати, їдячи. Матері з малими дітьми, за невеликими винятками, часто втомлюються і безсонні. Було б непогано подрімати, але є найменші, яких не можна залишати без нагляду. Саме тоді приходить трохи неспання. Це підвищує рівень цукру в крові, наповнює вас добрими почуттями (те, що я зробив для себе.), Трохи заспокоює мене, спокійніше несе темперамент і зябра немовлят.
Тріо ангелів
Якість: Не дивіться на цифри! Вам не потрібно постійно зважувати і відстежувати кілограми, калорії, адже це поверхневе рішення, воно не допоможе в довгостроковій перспективі. Швидше, важлива інформація - це якість їжі, яку ви вживаєте, і що ви їсте, скільки корисних та цінних поживних речовин вона містить.
Кількість: Привчайте споживати невеликі порції! Коли тарілка порожня, ви можете багато разів відчувати голод. Це також правомірно, оскільки для підвищення рівня цукру в крові потрібно кілька хвилин (це важливий момент насичення). Досвід показує, що якщо ви почекаєте п’ять-десять хвилин з репетицією, ви більше не будете почувати себе настільки важливими, ваш голод просто зменшиться.
Регулярність: Уникайте їсти назад! Поступайтеся місцем їжі. По можливості сідайте за накритий стіл. Візьміть достатньо часу, щоб їсти повільно і жувати дуже ретельно.
Якісне голодування
Можливо, ви так часто відчуваєте голод, і після їжі ви швидко знову зголоднієте, оскільки їсте продукти, бідні вітамінами, мінералами, цінними білками та іншими поживними речовинами. Той, хто живе на готових стравах, випічці з тонкого борошна, макаронних виробах, тістечках, цукристих продуктах, супах у мішках, чіпсах, газованих безалкогольних напоях, холодних нарізках з високим вмістом жиру, картопляному пюре в мішках та спеціях, в першу чергу з кубиками супу, голодує тіло. реальність. Даремно шлунок наповнений сплесками, якщо тим часом в меню в довгостроковій перспективі відсутні основні поживні речовини. До того ж, після споживання рафінованих вуглеводів ви скоро знову зголоднієте, оскільки вони швидко підвищать рівень цукру в крові, але після цього ми зазнаємо саме такого стрімкого зниження.
Якщо ви враховуєте єдине і насправді просте ляпасове правило, коли плануєте дієту, щоб їсти їжу, яка містить лише цінні поживні речовини, ви вже опинитеся посеред успішної, тривалої "дієти", яка практично нічим не відрізняється від здорової дієти так чи інакше. Тобто будуйте з них: крупи (борошно грубого помелу), свіжі, сирі овочі, фрукти, олійні культури, легке м’ясо, кисломолочні продукти, натуральні спеції.
Гризуни
Добре-добре, але що мені робити, якщо я зголоднію, хоча не час їсти, або я просто спати на ніч? Це законне запитання, адже саме тоді виходять шоколадні цукерки, цукерки, чіпси, ковбасний хліб та булочки. Давайте подивимося, з чого ви можете обрати замість цих п’яти страв, що не належать до їжі: сира морква, ріпа, селера, ріпа, селера, гарбузи, буряк, кабачки, помідори черрі, огірки. Якщо ви хочете чогось більш суттєвого гризуна: кульки пшона, пелюстки яблук, сушені, але несолодкі фрукти, мигдаль, волоські горіхи, надуті скибочки злаків. Їжте за раз не більше жмені, і будьте обережні, щоб не їсти весь час. Обов’язково робіть перерви!
Яка мета дієти?
Багато дієт продаються вдячній аудиторії за те, скільки ви можете втратити за один тиждень: наприклад, 5-15 фунтів! Хоча мета дієти полягає не в тому, щоб скинути х кілограмів (така швидка і радикальна втрата ваги також небезпечна), а в тому, щоб досягти іміджу тіла, яким ти задоволений. Ви повинні врахувати, що ваша організація знає, що робить! Слід також розрізняти справжню та сприйману надмірну вагу. Не виключено, що втрата цілих трьох кілограмів суттєво змінить ваше бачення себе. У пацієнта, який спочатку важив 150 фунтів, відмова від п’ятдесяти фунтів теж не призвів до вражаючих змін у зовнішності, але цього було достатньо, щоб він відчував себе набагато краще у своїй шкірі. На глибину змін свідчив і той факт, що після багатьох років марних спроб їй вдалося завагітніти.
Букви К на засланні?
Помилкова думка, що під час годування груддю не можна їсти їжу та овочі. Це позбавить наш організм багатьох здорових, багатих овочів та фруктів.
Це не обходиться без руху?
- Я запитав Каталін Дудас, тому що дуже часто матері з маленькими дітьми, які хочуть схуднути, відчувають, що більше не можуть витратити час на це.
- Часто кажуть, що спорт дуже допомагає у схудненні, але схуднути неможливо лише за допомогою фізичних вправ. Вправи, безумовно, важливі в житті матері. І все ж багато нехтують, кажучи, що вони досить рухаються, бігають за крихітними, піднімають тощо. Але цей рух - це не РУХ, який справді приніс би користь організму. Якби це було так, прибиральниці були б найпридатнішими та найкрасивішими бомбардувальниками, оскільки вони весь день рухаються дуже напружено! Але на результат вирішальний вплив має стан свідомості або мотивація, ЩО ми робимо рух. Тож однозначно варто займатися у своєму житті якимсь видом спорту, але яким саме він є, залежить від ваших індивідуальних обставин.
Оскільки майбутні мами легко виснажуються, на мій досвід, найбільше працюють енергійні рухи, такі як йога (www.agamayoga.com/budapest), пілатес, інтим, NIA (www.nia.hu). Всі вони виходять за рамки простого фізичного плану, роблячи їх наслідки більш приємними, освіжаючими, енергійними, але лише використовуючи тіло якомога більше за обставин.
У тренажерному залі, з більш напруженими динамічними формами рухів, жінки можуть легко перестаратися, що шкода. Вигідно та ефективно використовувати професіонала для складання послідовності рухів, які ви можете виконувати щодня. Якщо це лише десять-п’ятнадцять хвилин, це теж має велике значення! Я також схильний рекомендувати це своїм клієнтам, і ми можемо повідомити про дуже хороші результати.