У наш час бодібілдинг та жіночий фітнес стали для багатьох способом життя, і все більше жінок серед культуристів.
Бодібілдінг для жінок
Коли справа стосується жіночого бодібілдингу, нам слід поговорити про три групи відповідно до того, хто з якою метою відвідує спортзал. Раніше бодібілдинг мав неприємний підтекст, ми уявляли самолюбні м’язові паростки, що дмуть під гантелями. Якщо ми сьогодні ходимо в спортзал, кожен, незалежно від віку чи статі, може знайти для них правильний варіант тренувань.
Тим, хто хоче схуднути
Більшість людей в першу чергу хочуть схуднути, їм доводиться робити багато аеробних робіт. Це можна зробити на різних кардіотренажерах (бігова доріжка, бігова доріжка, велосипед, еліптичний вершник) або на відкритому повітрі. Окрім цього, силові тренування рекомендуються як доповнення, з невеликою вагою, великою кількістю повторень і невеликим часом відпочинку. Дотримання дієти значно збільшить ефективність тренування для спалювання жиру!
Будівельники м’язів
Деякі люди хочуть стати м’язистими, їм просто потрібно робити свої силові тренування з більшими вагами, мало повторень, більше часу відпочинку. Крім того, вечірній білковий коктейль допомагає їм розвивати м’язи.
Тренери добробуту
До третьої групи належать ті, хто хороший добробут, вони хочуть досягти фізичної форми, в цьому випадку не менш важливими є регулярні кардіотренування та тренування з обтяженнями. Для жінок особливо чутливі пейзажі тіла? тренування на зовнішній і внутрішній стороні стегон, сідниць і ніг є найбільш популярними.
Поради персонального тренера
- Спочатку ми працюємо з власною вагою або з дуже невеликою (2-3 кг) вагою, а згодом ми можемо поступово навантажувати своє тіло!
- Нам потрібно вчитися під час навчання, правильна постава і чітке оволодіння вправами!
- Бажано раз на тиждень тренувати одну групу м’язів, отже, існує тиждень для відновлення цього м’яза!
- Хоча кардіотренування розвиває витривалість, тренування з обтяженнями дійсно формують тіло.
Перед програмою бодібілдингу, У віці старше 40 років медичний огляд є абсолютно необхідним! На початку слід звернутися за допомогою до особистого тренера. В перший раз оцінка стану має місце, коли ми отримуємо точне уявлення про наш поточний стан фізичної підготовки.
Складіть план тренувань!
План тренувань на основі нашого опитування стану точна документація, в який день ми тренуємось, які групи м’язів та які ваги використовувати.