Багато людей, які починають здорову дієту, що супроводжується важкими тренуваннями, які прагнуть поліпшити своє статура, стають занадто одержимими своєю вагою: «Я щодня тренуюся, дотримуюся збалансованого харчування, іноді худну, іноді набираю вагу і багато інших вага ваги не рухається ".

Це одна з причин, чому вони починають деморалізуватися і в кінцевому підсумку відмовляються від дієти та тренувань. Вони вважають, що це не працює, коли насправді вони тільки що почали правильний шлях до втрати жиру, але, на жаль, вони не знають, як це трактувати. Я можу сказати на свою користь, що насправді у них немає іншого вимірювального інструменту, крім шкали, але є й інші параметри, які слід враховувати, такі як об'єм та відсоток жиру.

М'язи важать більше жиру?

Це заява, яку я неодноразово чув в офісі. Але, давайте трохи подумаємо, чи це правда? Чи важить кілограм заліза більше кілограма соломи? Звичайно, ні.

Це насправді питання щільності (маси/об’єму). М’язи приблизно на 18 - 20% щільніше жиру, тому 1 кг м’яза займає менше об’єму, ніж 1 кг жиру.

Якщо говорити цими термінами, то при порівнянні кубічного сантиметра жиру та одного м’яза останні будуть важити більше. І оскільки ми додаємо до тіла компактну м’язову масу, маса тіла може збільшуватися.

Ось чому важливо уважно стежити за прогресом, починаючи програму дієти та фітнесу, та враховувати ряд додаткових параметрів, замість того, щоб зводити наші досягнення до кілограмів, які нам кидає вага.

1 кг м’язів проти 1 кг жиру

проти

Переглядаючи фотографію, ми бачимо, що м’язи займають менше місця, ніж жир. Зрозуміло, що ми воліли б мати 1 кілограм щільної, гладкої і тонкої м’язової тканини перед 1 кілограмом аморфного, об’ємного та желеподібного жиру, вірно?

Окрім того, що м’язова маса є більш компактною, вона також пропонує багато переваг для нашого здоров’я:

  • Забезпечує стрункішу фігуру.
  • Знижує ризик отримання травм.
  • Збільшує силу, стійкість, силу та витривалість.
  • Покращує рівновагу та рухливість.
  • Підвищення впевненості в собі.
  • Підвищує енергію та життєвий тонус.
  • Покращує спортивні результати.
  • Підвищує метаболічну ефективність
  • Покращує чутливість до інсуліну та подальший контроль рівня глюкози в крові.

Зупинимось на двох останніх перелічених перевагах

Підвищує метаболічну ефективність

Кожен фунт жиру, який зберігає наше тіло, становить 3500 калорій невикористаної енергії. Щоб втратити півкіло жиру, ми повинні створити дефіцит калорій у 3500 калорій. Я маю на увазі, це означає, що ви їсте на 3500 калорій менше або спалюєте їх за допомогою фізичних вправ.

Збільшуючи м’язову масу, ми збільшуємо наш основний обмін речовин (швидкість, з якою організм спалює калорії в спокої), оскільки півкілограма м’язів спалює втричі більше калорій у спокої, ніж півкіло жирової тканини.

Однак те, що я щойно згадав, може призвести нас до помилкової думки, що «незалежно від того, що я їжу, якщо я піднімаю тяжкості і займаюся фізичними вправами, я збираюся схуднути». Це помилка, яку я бачив занадто багато разів. Я можу запевнити вас, що якщо ми не будемо слідувати нашим тренуванням з адекватною дієтою, ми в кінцевому підсумку не досягти своєї мети втратити жир, тому що те, що ми втрачаємо під час фізичних вправ, ми отримуємо з їжею.

Така поведінка є нездоровою, неврівноваженою та нестійкою. Ми повинні відійти від одержимості калоріями і почати тренуватися і приймати їжу із збалансованим і здоровим глуздом підходом. Важливо враховувати всі переваги для здоров’я м’язової маси, а не лише одну.

Покращує чутливість до інсуліну та подальший контроль рівня глюкози в крові

Після їжі наш організм синтезує їжу в білки, ліпіди та вуглеводи. Саме вуглеводи розпадаються на глюкозу і надходять у кров, готові до використання для отримання енергії.

Наш організм не завжди використовує цю глюкозу відразу, і оскільки вона не може зберігатися в крові, оскільки вона в кінцевому підсумку отрує кров, вона зберігається спочатку клітинами печінки, потім клітинами м’язів і, зрештою, жировими клітинами. Саме підшлункова залоза, відповідальна за секрецію інсуліну, дозволяє зберігати глюкозу в цих типах клітин.

Але що відбувається, коли печінка та м’язи не можуть накопичити більше глюкози? Що вони стають стійкими до інсуліну. І знову ж підшлункова залоза повинна виробляти найбільшу кількість інсуліну, щоб виводити глюкозу з крові та зберігати її в жирових клітинах як насичений жир.

Багато людей зменшують споживання вуглеводів, помилково думаючи, що секреція інсуліну шкідлива для метаболізму, оскільки вона змушує накопичувати більше жиру, коли насправді ця практика може дати протилежний ефект. Виробляючи менше інсуліну, метаболізм не виконує свої функції належним чином, звинувачуючи в нестачі енергії та, як наслідок, застої жирових відкладень.

Тому важливо підтримувати наші клітини печінки та м’язів якомога чутливішими до інсуліну, щоб оптимально зберігати та використовувати глюкозу.

Коли рівень глюкози в крові стабільний і правильно зберігається в м’язах та печінці, запобігаються серцеві проблеми та зменшуються тригліцериди. Буде спалено більше жиру, оскільки для зберігання надлишку глюкози потрібно не стільки інсуліну.

ВИСНОВОК

Ми не можемо намагатися схуднути виключно, покладаючись на те, що нам передає вага, тому що ми можемо розчаруватися і зазнати невдачі, намагаючись досягти ідеальної ваги.

Ми повинні віддатися в руки професіонала або шукати альтернативний метод вимірювання нашого прогресу, оскільки існує багато параметрів, які слід враховувати при вимірюванні нашого прогресу, ніж просто зчитування ваги тіла.