Ви витрачаєте своє життя на дієту, і в кінцевому підсумку ви завжди повертаєте втрачені кілограми, а ваш найкращий друг їсть те саме? (Або більше!) Тим і підтримуєш завидну фігуру. Що ти робиш неправильно? Нічого. Винуватцями цього є гормони, які називаються лептин і грелін і вони є частиною вашої ендокринної системи. Їжте кілька разів на день (невелика кількість) і спати 8 годин допомагає підтримувати належний рівень греліну та лептину, зменшуючи ризик повторного набору ваги. Ви хочете знати більше.

пробуджує апетит

Ми завжди знали, що запобігання надмірній вазі та ожирінню - це прийняття здорового та збалансованого харчування та одночасне регулярне фізичне навантаження. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться віддавати тілу менше енергії, ніж воно споживає, і цього можна досягти двома способами: менше їсти і підтримувати рівень активності, або, якщо ми не зменшуємо споживання калорій, робити більше фізичних вправ . Проблема виникає, коли ці прості відносини не виконуються і, як показали різні дослідження в останні роки, дія різних гормонів може схилити рівновагу в ту чи іншу сторону, так що, стикаючись з одним і тим же способом життя, деякі люди набирають вагу легше за інших.

Протилежні дії
Серед цих гормонів є два, лептин і грелін, дослідження яких дає абсолютно нові підказки про біологічні механізми, що впливають на ожиріння, та змінює спосіб наближення до лікування. За словами доктора Естебана Йодара, керівника ендокринології лікарні Квірон в Мадриді, „перший виробляється жировою тканиною і, певним чином, виступає в ролі месенджера, що повідомляє центральній нервовій системі, що тіло вже має достатню кількість їжі; тобто це створює відчуття ситості. Грелін, навпаки, - це шлунково-кишковий гормон (він виробляється в основному в шлунку), який бере значну участь не тільки у відчутті апетиту, але і в активному пошуку їжі ». Таким чином, ці гормони діяли б, так би мовити, у протилежних напрямках: грелін пробуджує наш апетит, а лептин свідчить про те, що ми ситі.

Щитовидна залоза, невинна?
«Серед них найбільш« переоціненою »була щитовидна залоза; це найвідоміший міф », - каже доктор Йодар. Тому що, хоча це правда, що ожирілі та худі люди можуть мати різницю в рівнях цих гормонів, вони не такі вже різні. На думку цього ендокринолога, "загалом, коли ми порівнюємо пацієнтів з гіпотиреозом до і після лікування, існує дуже мала різниця у вазі, яка майже завжди відповідає затримці рідини". Це означало б, що ці гормони не завжди були єдиними, хто відповідає за неконтрольований набір ваги, як вважали, оскільки це, безумовно, комбінація надмірне споживання калорій (про що ми не завжди усвідомлюємо) та малорухливий спосіб життя що ховається за зайвими кілограмами.

Хто є хто:
-ГРЕЛІН. Він відомий як "гормон голоду", оскільки пробуджує апетит. Найвище його значення спостерігається перед їжею, і для відновлення нормальних показників потрібно від 30 до 60 хв (після вживання їжі). Щоб їх підтримувати, уникайте тривалих постів: їжте мало і часто.
-ЛЕПТИН: Регулює споживання їжі: якщо воно достатнє, гормон повідомляє мозку, що ми вже достатньо з’їли, і з’являється почуття ситості. Недолік сну зменшує його вироблення: це підвищує апетит, одночасно знижуючи нашу здатність спалювати жир.
-ЩИТОПОДІБНА ЗАЛОЗА: Тироксин (Т4) і трийодтиронін (Т3) мають важливе значення для фізичного та розумового розвитку та метаболізму, оскільки вони беруть участь майже у всіх життєво важливих функціях організму. Але вони не єдині винуватці того, що ви надто набираєте вагу; якщо ви вважаєте, що це ваша проблема, зверніться до ендокринолога.
-ЕСТРОГЕНИ: Секретуючись яєчниками, вони відповідають за менструальний цикл і жіночі статеві ознаки. Коли його рівень падає, в менопаузі жир має тенденцію накопичуватися в животі, і ви можете накопичити близько 2 кг. Зверніться до гінеколога, якщо збільшення ваги набагато більше.

Спати!
Відсутність сну також товстить. Сон менше семи-восьми годин на день призводить до зниження рівня лептину (пригнічує відчуття голоду) та підвищення рівня греліну (стимулює апетит). Тобто, чим менше ми спимо, тим більше хочемо їсти.

Автор: Марія Коріско.