У наступних кількох статтях ми розглянемо дуже складне питання, а саме дієту, дієту, яка буде використовуватися при фібриляції. Ми вже розібралися з частиною тренування - нам не довелося важко, оскільки, всупереч думці, волокниста тренування у традиційно прийнятій формі - низька вага з великим повторенням - не існує. Фіброзне статура визначатиметься насамперед дієтою. Тисового і дуже помірного успіху можна досягти, просто вставивши кардіо на додаток до тренувань з обтяженнями, але одного цього буде недостатньо для досягнення бажаної статури - сумна ситуація полягає в тому, що без дієти кубиковий живіт буде недоступним!

Але як нам взагалі розпочати? В Інтернеті та друкованих ЗМІ так багато інформації про цю тему, не кажучи вже про все більше і більше зоряних дієт та диво-зцілень, - що кожен, хто скуштує саме цей світ зараз, напевно загубиться в інформаційному лісі.

У серії статей нижче ми намагаємось розбити ваш раціон на рівні. Що це означає? Що не кожен повинен дотримуватися дієти суворо на конкурентній дієті. Є ті, хто переходить лише від захоплень, не має конкурентних амбіцій. Вони можуть навіть задовольнитися тим, що замість ребристого живота на них є значний надлишок. Це не гріх, оскільки це перший крок до здорової статури. Можливо, навіть не добре для всіх ставити перед собою нереальні цілі.

Тож у першій статті, скажімо, ми розмовляємо з „пересічними людьми”. Для тих, хто не займається спортом, дієта є кривавою серйозно, але вони не цураються мінімально необхідної роботи, щоб досягти більш здорової, витонченої статури. Тоді той, хто вловить ваш смак, все одно не зупиняється на цьому:)

Правила, які хороші, якщо дотримуватись

Причин зайвої ваги може бути декілька. Тепер давайте ігноруємо збільшення ваги, спричинене різними захворюваннями або гормональними проблемами - на жаль, є люди, яким доводиться стикатися з ними, хоча я б тут зазначив, що їх ситуація теж не безнадійна, і наведені нижче правила застосовуються до них у більшій мірі.

Першопричиною надмірної ваги завжди є недоїдання. Здебільшого ми просто імпортуємо занадто багато калорій, більше ніж може використати організм. Невикористані калорії зберігаються організмом у вигляді жиру. Усунути це і відсунути назад є досить простим завданням - можна подумати - оскільки вам просто потрібно менше їсти, і проблема вирішена.

На жаль, формула далеко не проста.

Є продукти, які краще відгодовуються, а деякі їдять менше. Якщо ми просто їмо менше, це може певною мірою спрацювати, але якщо ми не усунемо основних винуватців, ми, безсумнівно, втратимо багато енергії, тому що нам потрібно значно зменшити споживання калорій, щоб схуднути, ніж якби ми більше змінювати якість їжі. Крім того, надмірне зниження калорій через деякий час повернеться назад, але про це пізніше.

Що зазвичай спричиняє надмірне споживання калорій? Рідше трапляється, коли кожної їжі хтось настільки рясний, що через це вона набирає вагу. Звичайно, є, але це рідкіший випадок: це набагато частіше, коли ми потрапляємо в “серйозну” ситуацію через додавання “порожніх калорій” (марних, непотрібних високоенергетичних продуктів), споживаних протягом дня, майже непоміченими. . Прикладами є:

  • солодкі безалкогольні напої - навіть фруктові соки, незважаючи на 100%, все ще мають багато вуглеводів
  • закуски, чіпси, сухарі, попкорн, не кажучи вже про солодкі закуски
  • сюди включені солодощі, шоколад і, звичайно, скибочки мюслі - оскільки вони містять насіння, вони все ще повні цукру!
  • випічка з білого борошна, особливо солодка
  • печиво - навіть печиво, оголошене цільнозерновим, має, на жаль, досить багато цукру
  • каші для сніданку, мюслі - 90% з них наповнені цукром! Не падайте на "додані вітаміни" та подібний текст оголошення!

Приємна маленька компанія. І найгірше те, що він містить їжу, яка була визнана здоровою і вважається дієтичною.

Якими повинні бути перші кроки?

Зрозуміло, що вищезазначене потрібно вилучити з нашого повсякденного життя. Замість солодких безалкогольних напоїв ми п’ємо версії без цукру або, найкраще, воду, але ми можемо пити напр. чаї, особливо зелений чай, який і так відіграє корисну роль у втраті жиру. Замість закусок ми їмо - в помірних кількостях - фрукти, а можливо і насіння олійних культур - вони містять високу калорійність, але містять корисні жири, які при помірному споживанні навіть сприяють втраті жиру. Очевидно, нам після цього не доведеться з’їсти жменю фундука. Тому я рекомендую напр. гарбузове насіння, тому що їх також потрібно очищати від шкірки, що ускладнює вживання великої кількості його відразу. Замість злаків візьміть натуральну вівсянку або інші цільні злаки, які ви можете змішати вдома з знежиреним йогуртом (натуральним!) І фруктами.

початок

Я навмисне залишив найважче до кінця. Тому що, коли я кажу випічка, це, безумовно, включає не лише какао-равлика, але, на жаль. Вся випічка. З білого борошна! Загалом, біле борошно повинно бути виключене з нашого раціону. Для пересічної людини це буде найболючішою втратою. Оскільки інший головний винуватець цукру (у всіх його формах, тому коричневий цукор не може поміститися в ньому) можна навіть замінити підсолоджувачем. Але борошно. Адже крім хлібобулочних виробів є ще різні макарони. Я знаю, що це боляче. Цілісні зерна - це єдиний спосіб полегшити це. Вони містять більше цінних поживних речовин, повільніше засвоюються та засвоюються, роблячи їх менш ожиріними. З макаронних виробів ми також беремо цільнозернові продукти або продукти з твердої пшениці.

Тож можна сказати, що той, хто не хоче занадто серйозно сприймати дієту науково, повинен просто виключити зі свого раціону дві речі: цукор (і всі його форми, навіть варіанти, приховані за “органічним” псевдонімом) та біле борошно . Той, хто виганяє цих двох головних грішників - не головних причин однієї з наших цивілізаційних хвороб - зі свого раціону сприйме негайну зміну як свого стану здоров'я, так і ваги.

У нашій наступній статті ми підемо трохи далі і розглянемо принципи побудови дієти, де ми вже трохи більше уваги приділяємо втраті ваги.