Наполі Еліза
"Цього літа я худну", - говорить часто озвучена обітниця, яка, на жаль, не завжди збувається. Що спалювання жиру влітку також, щоб досягти успіху та швидко відновити свою форму, варто розійтися з типовими помилками.
З дієтичної точки зору літо, як і весна, є справді корисним сезоном, оскільки для покращення ефективності спалювання жиру доступно багато свіжих овочів та фруктів. Однак неважливо, як ми тушкуємо з варіантами. Найголовніше, коли ми сидимо на дієті, цього не робити просто підрахуйте калорії, адже дієта - це не урок математики! Коли ми різко зменшуємо нормальне споживання калорій, наше тіло переходить у «захисний режим». В результаті цього травлення може сповільнюватися, спалювання калорій і жиру також не працює належним чином. Хоча на початку такого типу схуднення може спостерігатися певна втрата ваги, це пов’язано не зі спаленим жиром, а головним чином із втратою води в організмі.
Дієта та фізичні вправи
Класичні дієтичні краби зазвичай спеціально рекомендують вживати «легку» їжу. Однак слід зазначити, що в багатьох випадках ці продукти містять багато добавок - барвників, ароматизаторів, консервантів - які є ворогами правильного травлення та ефективного спалювання жиру. Поширена думка, що навіть вид вуглеводів набирає вагу. Однак не слід забувати, що a вуглеводи - важливе джерело енергії, вони живлять наші м’язи та мозок. Ми робимо правильно, якщо потрібна нам кількість в першу чергу свіжа, бажано сира овочі та фрукти, або цільнозернові продукти. Дуже важливо не забувати про регулярні фізичні вправи під час схуднення: фізичні вправи - і особливо кардіотренування - є одним з найважливіших союзників літнього спалювання жиру та гарного травлення, а також допомагають уникнути втрати м’язової маси під час дієти.
5 маленьких прийомів спалювання жиру:
- Пийте холодну воду: Якщо ми випиваємо вісім склянок холодної води на день, ми спалюємо на 10 калорій більше, ніж воду кімнатної температури. Численні дослідження показали, що холодна вода сприяє зниженню ваги, оскільки її прийом зменшує відкладення жирів в організмі пропорційно її надходженню. У будь-якому випадку, не завадить знати, що коли клітини відчувають дефіцит води, вони накопичують жир, а не переробляють його.
- Добре спланована прогулянка споживає: Ми спалюємо більше калорій, вибираючи швидкий і повільний темп під час ходьби. Коли ми переходимо на прискорений «режим», організм спалює зайві калорії і легше спалює жир.
- Їжте більше білка: Наш організм втрачає значну кількість калорій під час перетравлення білків, тоді як нам потрібно набагато менше енергії для переробки жирів.
- Приправляйте сміливо: Кориця допомагає розщеплювати жири, ложка червоного перцю або гірчиці покращує ефективність спалювання жиру на 25 відсотків.
- Спалювання жиру за допомогою жувальної гумки: Дослідження показують, що жування звільняє організм від 11 зайвих калорій на годину.
Фізичні вправи в холодній воді
THE Медичний центр адміністрації ветеранів Заблоцьких дослідники обстежили пацієнтів із зайвою вагою і виявили, що вправи середньої інтенсивності для гімнастики можуть бути більш ефективними для зменшення маси тіла при виконанні в холодній воді при 17-22 градусах. Це пов’язано з тим, що пацієнти виконували вправи більш інтенсивно під впливом холодного середовища. Ще однією перевагою методу є те, що він допомагає запобігти можливим травмам.
Ти знав?
Про продукти, що спалюють жир, ви можете прочитати тут, а про наші вправи, які можна робити вдома, ви дізнаєтесь на цій сторінці!