Після пожирання Різдва, тижнів лінощів та новорічної вечірки, на початку січня, багато хто повертається або вперше повертається до спортзалу, щоб повернутися або отримати «тіло мрії». Ось огляд того, на що слід звернути увагу новорічним (повторним) початківцям.
Перше і найважливіше правило - "не стрибайте в глибоку воду відразу". Легко втратити новорічний імпульс, якщо ми перестараємось, або в плані тренувань, і їжі. Якщо ми, як новачок або новачок, ми негайно приступаємо до програми підготовки на рівні конкурента, наш мотиваційний резерв може вичерпатися до того, як ми отримаємо якісь результати. Тож воно того варте легше починати з навантаження і поступово повертатися до звичного режиму. Особливо це стосується тих, хто не починає знову, а починає тренуватися з нуля.
Почнемо в перші кілька тижнів три рази на тиждень з більш легким тренуванням, яке рухає всім тілом, потім поступово переходьте до розділеної програми з 4 або 5 тренувальних днів на тиждень для кожної групи м’язів. Поступовість - це також ключове слово в інтенсивності та навантаженні. Після тривалого упущення легко постраждати, якщо ми занадто сильно «поставимося там» або застосуємо занадто велику вагу в перші кілька днів. Зазвичай, щоб відновити попередній рівень міцності, потрібно саме стільки часу, скільки відбувається. Отже, якщо ми розслабимося, скажімо, на три тижні, після трьох тижнів легшого, але поступово «важчого» тренування, ми будемо майже там, де зупинились до решти. Це відношення більше не стосується довших пропусків. Якщо хтось був у хорошій формі і надовго припинив тренування (до років), може відносно швидко нарощуватися завдяки м’язовій пам’яті, це не займає стільки часу, скільки пропуск.
Хоча новорічні постанови здебільшого стосуються початку або відновлення тренувань, харчування є принаймні настільки ж важливим (якщо не важливіше). Також варто поступово переходити до здорової та цілеспрямованої дієти (залежно від нашого стану та цілей, зменшення жиру, форми або збільшення ваги), тому що, якщо ми призначаємо собі надзвичайно сувору дієту, ми ризикуємо завчасно “вигорання” ”Та втрата мотивації. Це особливо реальний ризик для (повторно) початківців, які хочуть схуднути і, отже, дотримуються калорійної дієти.
Почнемо з нього поетапно. Спочатку опустити порожні калорії (жирні, цукристі делікатеси) і включіть у свій раціон 1-2 порції білкового смузі. Вдень і особливо після тренування найкраще підходить сироватковий білок, оскільки він швидко використовується. Увечері, перед сном, рекомендується казеїн через повільніше його всмоктування та використання. До того ж, звичайно, в нашому звичайному харчуванні слід навести порядок, але і тут потрібно застосовувати принцип градації. Якщо ми раптом замінимо кожен прийом їжі відвареною курячою грудкою та паровою брокколі, то нам незабаром цього вистачить.
Що стосується інших добавок, то деякі полівітамінна/мінеральна формула безумовно рекомендується дотримуватися будь-якої програми тренувань/дієт/добавок. Особливо взимку. Марно бути пригніченим, коли хвороба змушує відпочивати ще кілька тижнів. Наступний продукт, який слід розглянути, - це формула перед тренуванням або під час тренування та/або формула контролю ваги (якщо метою є втрата ваги).
формули перед тренуванням вони зазвичай містять кофеїн, тоді як формули під час тренування ні. THE продукти для контролю ваги є як кофеїн, так і безкофеїн. Складність продуктів є іншою основною змінною. Наш найскладніший продукт перед тренуванням містить 54 активні інгредієнти, тоді як наша найскладніша формула контролю ваги містить 16. Новачкам слід переходити від простішого до сильнішого, складнішого.
Якщо ви врахуєте ці поради, ви зможете швидко та плавно вийти на шлях, який веде до тіла вашої літньої мрії.
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!