Жирові ноги: 5 вправ для схуднення
Жирові ноги: 5 вправ для схуднення
Вправи для схуднення жирні ноги Вони призначені для тих людей, які, не будучи товстими, мають занадто товсті ноги і хочуть їх легко укласти. Однак генетика та тип статури визначають, як і де ви будете природним чином переносити свою вагу, саме тому секрет стрункості ніг, втратити вагу і не набирати вагу знову, це різноманітність. Різноманітність важлива у вправах для втрати жирових ніг, тому ви можете переконатися, що працюєте на всіх м’язах.
Багато вправ можна робити, не відвідуючи тренажерний зал або спеціалізований центр. Просто гарного простору вдома достатньо, щоб почати своє План тренувань для досягнення бажаної мети. Насправді, ви повинні вибрати та чергувати кілька з них, щоб зробити їх усі протягом тижня, завдяки чому ви зможете побачити ефекти за короткий час. Крім того, з терпінням і послідовністю ви можете знайти потрібну комбінацію, щоб отримати результати, яких ви так хочете.
Вправи для втрати жирових ніг
1. Згинання-розгинання ніг
Ця вправа дуже ефективна, якщо ваша мета - схуднути жирні ноги. Ви повинні сісти на килимок, розставивши обидві ноги на підлозі, а ноги разом. Потім зігніть одну ногу, відводячи коліно назад, якомога ближче до живота, кінчик ступні завжди повинен залишатися направленим до стелі. Потім витягніть його вперед, але не кладучи ногу в землю в будь-який час. Рекомендуємо повторити зазначений час, а потім зробити те ж саме з іншою ногою. Працює передньою або передньою частиною стегна.
2. Бічні отвори
Для цієї рутини вам потрібно лежати на підлозі на килимку, добре спираючись руками під стегнами. Потім підніміть обидві ноги вертикально під кутом 90 °, потім розведіть ноги в сторони, наскільки це можливо, а потім схрестіть ноги, відкриваючи і закриваючи вказаний час, спочатку спереду, а потім ззаду. Ця вправа бічні отвори обробляє внутрішню поверхню стегон.
3. Біг
Біг легко і корисно, тим більше, що він допомагає спалювати жир порівняно з ходьбою. Однак ви повинні бути дуже обережними, виходячи на пробіжку, особливо якщо це ваші перші дні, краще почніть з чергування бігу з ходьбою. Ця вправа не тільки сприятиме вашому здоров’ю, але і допоможе вам схуднути жирні ноги.
4. Плавання
Плавання - ще одна чудова вправа для схуднення ніг, адже плаванням ви можете легко вправлятись усім тілом. Крім того, масажний ефект води допомагає вам схуднути на товстих ногах, тому ми рекомендуємо плавати щонайменше від 20 до 30 хвилин щодня.
5. Аеробіка
Аеробіка, кардіобокс, спінінг, насос для тіла або подібний - хороший варіант для схуднення жирних ніг, і зробити це дуже просто. Це тому, що вони просто хочуть танцювати і рухатися під час прослуховування музики, тому ви можете організувати себе робити їх вдома, але це завжди буде веселіше в компанії сімейного друга.