Синдром стомлених ніг - це стан, яким страждає багато людей. Дізнайтеся, як змінити свій раціон, щоб запобігти цьому.
Влітку проблема посилюється, оскільки тепло сприяє розширенню судин і погіршує циркуляцію. Звідси важливість ведення активного життя, дотримання різноманітної дієти, що складається в основному зі свіжих продуктів, та підтримання належної гідратації.
Засоби від втомлених ніг
Коли венозне повернення що йде від нижніх кінцівок до серця, починає сповільнюватися, можна говорити про венозну недостатність. Саме тоді виникає відчуття втомлені ноги, тяжкість, поколювання, нервозність (непереборне відчуття руху) і, середньо/довгостроково, целюліт, варикозне розширення вен або більш серйозні розлади, такі як флебіт (запалення вен), серед інших. Жінки, як правило, страждають від цієї проблеми частіше, частково через гормональні зміни, хоча малорухливий спосіб життя або недостатня дієта також мають великий вплив. Так само ожиріння або спадкові фактори також є визначальними факторами появи цього розладу.
Що враховувати у своєму раціоні?
- Флавоноїди. Вони поширені в багатьох рослинах, фруктах, овочах і відповідають за його інтенсивний та різноманітний колір. Флавоноїди діють як антиоксиданти та надають вазопротекторну дію, сприяючи стійкості капілярів. Тому необхідно забезпечити щоденне споживання трьох порцій фруктів та двох овочів, застосовуючи сорт, щоб мати змогу насолоджуватися перевагами різних типів флавоноїдів, що містяться в багатьох природних джерелах. Літо дарує нам велику різноманітність фруктів і є чудовою можливістю приймати їх не тільки як десерт, але також включати до складу салатів або як освіжаючу закуску у вигляді смузі.
- Натрій (сіль). Необхідно пом'якшити споживання солі в їжі, оскільки вона є основним джерелом натрію в їжі, і це регулює баланс рідин в організмі на внутрішньоклітинному та позаклітинному рівнях. Надлишок може сприяти затримці рідини та перешкоджати циркуляції. Окрім солі, яка використовується для приготування їжі, ми можемо знайти велику кількість натрію в таких продуктах, як: сири, ковбаси, солона риба, соління та багато оброблених продуктів, до яких сіль додається як консервант (консерви, закуски, зневоднені супи та бульйони, печиво тощо)
- Калій. Він є протилежним елементу натрію в процесі регулювання води, і тому він повинен бути присутнім у щоденному раціоні, щоб компенсувати дію його антагоніста, натрію. Овочі, зелень, свіжі фрукти, горіхи та бобові - хороші джерела калію.
- Корисні жири. Якість жиру важливіша за кількість його споживання, і в цьому сенсі дієта, контрольована насиченими жирами, з достатньою присутністю моно- та поліненасичених жирів сприятиме кращому кровообігу. Зокрема, поліненасичені жирні кислоти вважаються корисними для серця поживними речовинами, оскільки вони регулюють артеріальний тиск, пригнічують агрегацію тромбоцитів і допомагають стабілізувати метаболізм жирів в організмі, зменшуючи рівень холестерину ЛПНЩ або "поганого холестерину" і сприяючи збільшенню рівня холестерину ЛПВЩ. холестерин ", стан, що захищає судинну систему.
- Насичені жири Вони містяться в продуктах тваринного походження та в деяких рослинних жирах, таких як кокосовий та пальмовий жири. М’ясо, ковбаси, а також молочні продукти (сири, масло, вершки.) Є основними джерелами сьогоднішнього раціону. І навпаки, жирна риба та інші продукти рослинного походження, такі як насіння, оливки, горіхи або авокадо, є джерелом ненасичених жирів. Це не означає, що нам доведеться перестати їсти одні, а включати лише інші. Дотримання рекомендацій щодо збалансованого харчування - найрозумніше, що слід зробити. Вживання синьої риби два дні на тиждень, включаючи близько 25 г горіхів на день приблизно 4-5 днів на тиждень, а також використання рослинних олій для приготування та заправки - це хороший спосіб включити цей вид їжі в звичний раціон.
- Вода. Правильне зволоження має важливе значення для підтримки балансу нашого тіла. Вода - найкращий варіант, щоб підтримувати організм у зволоженому стані та сприяти виведенню метаболічних відходів з клітин. Як правило, бажано випивати 1,5 літра води на день, хоча потреби різняться залежно від різних ситуацій, які можуть вплинути на більший рівень виведення рідини.
Інші поради щодо сприяння циркуляції
- Уникайте сидячого способу життя і регулярно займайтеся спортом. Доцільно планувати вправи, що підсилюють три основні фізичні якості: тонізування м’язів (для затвердіння), аеробні вправи (щоб уникнути накопичення жиру) та вправи на розтяжку (для формування м’язів та підвищення гнучкості).
- Не носіть дуже тісний одяг які можуть заважати циркуляції. Краще зупинити свій вибір на зручному одязі або еластичних тканинах, які нас не гнітять.
- Постарайтеся довго не сидіти і не стояти, а також уникати схрещування ніг. Бажано вставати щогодини і витягувати ноги, трохи ходячи.
- Спіть з трохи піднятими ногами, або скористайтеся дозвіллям (читанням, прослуховуванням музики), піднявши ноги, щоб розслабити ноги.
- У разі прямого впливу і на тривалий час сонця рекомендується вводити ванни з холодною водою.
Ізабель Лопес - бакалавр з харчових наук та технологій - Диплом з питань харчування та дієтології людини - спеціаліст-спеціаліст з дієтології
Збалансоване харчування важливо для здорового життя. У нашому блозі ми пропонуємо вам поживні та прості у приготуванні рецепти, які потрібно включити у свій щоденний раціон: