Щоб сновидіти сновидіння, необов’язково ходити в тренажерний зал щодня, потрібно лише дотримуватися режиму, який включає такі вправи, які ви також можете робити вдома, оскільки ви не будете користуватися жодним інструментом.
Підйом стегна
Це одна з найпростіших вправ, яку ви можете робити вдома, вам потрібно лише килимок, щоб лежати на підлозі.
Ляжте на спину, зігнувши коліна і зігнувши під кутом 90 °. Ваші ноги повинні бути міцно посаджені на землю. Переконайтесь, що ваша спина повністю випрямлена на підлозі, і витягніть руки в хрестоподібній формі долонями до стелі.
Відштовхуйтеся від землі ногами, тримайте руки на місці і піднімайте стегна. Намагайтеся не вигинати спину під час підйому. Опинившись, стисніть сідниці протягом двох секунд і повільно опустіться. Робіть повторення протягом 20 секунд.
Підняття стегна однією ногою
Ця вправа дуже схожа на попередню. Вставте в те ж положення, і в момент підняття стегон також піднімайте одну ногу абсолютно прямо, ніби хочете торкнутися стелі кінчиками ніг. Таким же чином стисніть сідниці, досягнувши верху, утримайте положення протягом двох секунд і повільно опустіть.
Кроки
Це одна з найефективніших вправ для тонізування сідниць в найкоротші терміни. Встаньте максимально вертикально, закинувши плечі вгору, потім назад і, нарешті, вниз. Зробіть крок вперед лівою ногою і зігніть коліна. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина завжди була прямою. Вставай і зараз крокуй вперед правою ногою. Повторити.
Підняття ноги в 4 бали
Встаньте на 4 точки на землі, ніби збираєтеся повзати. Ваша спина повинна бути постійно прямою. Витягніть одну ногу, висунувши носок, як у балеті, і підніміть його до стелі, а потім повільно опустіть. Щоб зробити цю вправу більш ефективною, піднімаючи ногу, стисніть сідницю. Зробіть повторення, а потім повторіть вправу з іншою ногою.