П’ять вправ для ледарів
Якщо ви сидячі, але хочете почати займатися фізичною активністю, ці процедури призначені для вас.
- За часом/GDA
- 09 СЕРПНЯ. 2017 - 10:08
Вам не подобається займатися? Лінь, відсутність інтересу чи час можуть бути звичайними виправданнями. Принаймні, це деякі виправдання, які сидячі люди дають, щоб відповісти, чому фізичне навантаження поза їхнім життям.
Насправді, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), незважаючи на те, що фізична бездіяльність є одним з основних факторів ризику смертності у всьому світі, особливо через її зв’язок із серцево-судинними захворюваннями, раком та діабетом, статистика є холодною: чотири дорослих не отримують достатньої кількості фізичних навантажень.
Рекомендація, в цьому сенсі, полягає в тому, щоб практикувати принаймні 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень або 75 хвилин у той самий період часу інтенсивно. Але оскільки вам доводиться починати крок за кроком, від меншого до більшого, ви можете дотримуватися простих рутинних вправ, які потрібно робити за короткий час і без особливих зусиль. Звичайно, це лише рекомендація. В ідеалі, якщо ви хочете почати виходити з сидячого способу життя, це порадити вам правильно.
1. Підняття ноги: Ця вправа працює внизу живота. Ви використовуєте килимок, і ви повинні лягти на спину. Потім покладіть руки за поперековий відділ, а ноги повинні бути зігнуті приблизно до 40 градусів. Потім підніміть і опустіть ноги, не торкаючись землі. Цю вправу роблять від 30 до 40 повторень, три-чотири рази.
2. Обертання багажника: Ця практика використовується для обробки преса і косих м’язів. Використовують мітлу, яку кладуть за шию, живіт потрібно стискати або підтримувати і повертати зліва направо на хвилину чотири-п’ять разів.
3. Вправа для живота і ніг: Ви повинні поставити одну ногу на сходинку або майданчик, а другу - на землю, а потім підніматися вгору-вниз 15 разів. Звичайно, цю вправу повторюють з іншою ногою.
4. Скорочення м’язів: Ця діяльність допомагає черевній області. Лежачи обличчям на килимку, він спирається на лікті та на м’ячі ніг у формі віджимання і тримає хвилину.
5. Вправа на ноги: У цій вправі рекомендується використовувати мітлу, щоб зробити практику більш інтенсивною. Цей націлений на квадроцикли та сідниці. Спочатку слід покласти мітлу за шию, положення ніг має бути на ширині плечей, а потім згинати і розгинати ноги, як присідання, роблячи чотири підходи по 15 повторень.