Дезіре Позо - 24 березня 2020 р. - 11:00 (CET)

сонця

Не всім пощастило жити в будинку з терасою або садом, щоб вони могли отримати сонце, що ці люди можуть робити під час свого карантину?

Не всі потрапляють на карантин у своєму домі в селі із землею для виходу на сонце. Також не всі мають балкони на своїх поверхах, щоб мати можливість вийти на свіже повітря і забезпечити себе вкрай необхідним вітамін D. Це більше, є небагато нещасних, які під час тривоги не побачать, як світить сонце не більше, ніж кинути погляд (або якщо вони наважуються вийти і купити), тому що вони живуть у внутрішній квартирі і майже не бачать світла.

Ми не рослини, але між 80 і 90% вітаміну D ми поглинаємо безпосередньо від сонця через шкіру, "Це єдиний", який ми придбали таким чином, як пояснила доктор Пілар Ріобо, керівник служби ендокринології та харчування в Університетській лікарні Фонду Хіменеса Діаса минулого листопада. Насправді, "40% людей до 65 років мають дефіцит вітаміну D", вказує Gebro Pharma.

Якби ми не були в карантині, це було б нормально займайте близько 15-40 хвилин сонця щодня, пояснює Сільвія Ромеро, дієтолог-дієтолог, гіпертекстуалу, хоча час впливу впливає на тип шкіри, пору року, широту, серед інших змінних, додає вона. Насправді Ріобо також радить брати сонячне світло під час занять «видами спорту або активного відпочинку». "Потрібно було б захистити обличчя сонцезахисним кремом або макіяжем, що вже його носить, але оголити інші частини тіла", - додає він.

Дефіцит вітаміну D виникає рано чи пізно, якщо ви не отримуєте сонця, що може статися у випадку людей, які живуть у приміщенні. Щоб цього уникнути, вони повинні їсти продукти, багаті вітаміном D наприклад, "синя риба, яйця, цільні молочні продукти, печінка, авокадо або гриби", - говорить Ромеро. Серед блакитних риб найбільше є Лосось, слідом за тунцем, скумбрією та сардинами, вказує Ріобо. "Також молюски, ракоподібні та похідні та олія тріски", додає Ріобо. Крім «жовтка яйця, масла або печінки». "Але ми вже говорили, що це становить лише 20%", - говорить Ромеро. Тому цих людей "слід доповнювати", якщо в аналізі виявляється дефіцит. Проблема? Що в цей час важче проводити аналізи через ситуацію, в якій ми опинились.

Але, Як ми можемо знати, чи маємо дефіцит вітаміну D.? Правда полягає в тому, що це трохи складно, оскільки "швидше за все, відсутні симптоми", говорить Ромеро. Однак іноді "з’являється втома, біль та/або м’язова слабкість (особливо в попереку та стегнах)", додає дієтолог-дієтолог.

У дорослих, починаючи з 65 років, може спричинити нестачу вітаміну D остеопороз, тобто кістки погано заживають від розривів і є більш крихкими: "Здатність засвоювати вітамін D зменшується з віком, тому цій групі слід приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Хоча це дефіцит, який стосується всіх, люди похилого віку найбільш вразливі ", - сказав Ріобо. Однак вони не єдині, хто може мати проблеми через нестачу цього вітаміну, оскільки відомо, що у дітей його відсутність може спричинити "недостатню мінералізацію кістки та зростаючий хрящ, також приносить користь м’язам, нервовій системі та імунній системі", говорить Ромеро.

У ці дні, коли коронавірус потрапив у нас на карантин Дуже важливо врахувати, як недолік сонячного світла може вплинути на нас. Тому всім людям, які не мають доступу до тераси, саду чи вікна з прямим світлом, доведеться враховувати, що нестача вітаміну D може завдати шкоди їх здоров’ю. Тому важливо приймати якийсь вид добавки, але тільки тим, хто не має доступу до сонячного світла.