Сонце дає нам енергію і є основним джерелом вітаміну D, необхідного для здоров’я кісток. Тепер, коли ви заблоковані, вам доведеться боротися зі своїм дефіцитом за допомогою цих звичок

карантин подовжується і одна з основних наслідки перебування вдома стільки днів це відсутність сонця та природного світла та те, як це може вплинути на нас. Хоча дерматологи не втомлюються попереджати про проблеми, які сонячні промені викликають на шкірі (опіки, плями, передчасне старіння та рак шкіри), сонце, у належній мірі та із захистом, є необхідним для нашого тіла . Окрім впливу на настрій, він головним чином відповідає за те, що наш організм виробляє вітамін D.

протидії

Для чого потрібен вітамін D.

Відповідно до Сальвадор Феррандо, ендокринолог та дієтолог з Медичного інституту Рікарта, «вітамін D необхідний для імунна функція. Це одна з тих, хто відповідає за те, щоб у разі страждання на патологію не виникало агресивних реакцій з боку цієї системи. Вітамін D має дуже потужний протизапальний характер. Що ще, впливає на м’язи, кістки, до наших пізнавальних здібностей і нашого душевного стану ".

Коронавірус прикував нас до наших домів у середині весни, коли дні подовжуються, а більш м’які температури запрошують нас насолоджуватися прогулянками та активними діями на свіжому повітрі. Сальвадор Феррандо ясно, що бути менше під впливом сонця "рівень вітаміну D буде нижчим, ніж зазвичай, на додаток до ослаблення імунної системи, у людей, які вже постраждали від проблем з кістками або м’язами, таких як фіброміалгія або синдром хронічної втоми. Також цілком ймовірно, що люди з психічні проблеми стає гірше. І вони можуть з'являтися навіть у тих, кому не поставили діагноз ".

І як ми можемо протидіяти негативним наслідкам відсутності сонця?

Засмагати 15 хвилин на день. Ана Ібаньєс, що спеціалізується на неврології та засновниця Mindstudio, радить “відкрити вікна, провітрити будинок, наповнити його свіжим повітрям і скористатися можливістю подивитися. Не варто носити із закритими вікнами, оскільки вони перешкоджають проходженню променів і утворенню вітаміну D. Якщо у вас є тераса, внутрішній дворик або балкон, засмагайте щодня. Якщо ні, підійдіть до вікна. Важливо не перестаратися. Нам буде достатньо засмагати протягом 15 хвилин на верхній частині тіла (обличчя, шия, руки, груди та спина) ». Бажано уникати центральних годин дня, і робити це між 10 і 11 ранку. Ви також можете скористатися, коли ходите по магазинах, вигулюєте собаку ...

Щодо необхідності користуватися сонцезахисним засобом чи ні, якщо це всього лише 10-15 хвилин, це не буде потрібно, за винятком випадків, коли ви використовуєте лікування ретинолом, гліколевою кислотою або активними інгредієнтами, що викликають подразнення шкіри, і в цьому випадку вам слід завжди використовуйте захист від сонячних батарей. Якщо ви загоряєте довше, використовуйте захисний крем, який слід застосовувати кожні дві години та поступово збільшуйте вплив, щоб уникнути опіків.

Включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном D. Дієтолог Анхель Соріано, член Doctoralia, радить “дотримуватися дієти, багатої фруктами, овочами та бобовими, а також не нехтувати споживанням жирна риба (наприклад, тунця, лосося, сардин чи анчоусів), щоб отримати хороше джерело вітаміну D. Крім того, краще уникати надмірно оброблених продуктів, багатих цукром, рафінованою борошном та жирами ”. Окрім жирної риби, є й інші продукти, багаті вітаміном D, які не повинні пропадати у вашому раціоні під час карантину, наприклад яйця, яловичина та цільні молочні продукти або, якщо вони знежирені, вони збагачені вітаміном D.

Можливо, вам знадобляться харчові добавки. Хоча це може здатися неймовірним, в Іспанії, країні, де сонце світить протягом більшої частини року, високий відсоток населення відчуває нестачу вітаміну D. Фармацевтична компанія Росіо Ескаланте, Власник Arbosana Farmacia пояснює, що «нашому організму нелегко синтезувати весь необхідний йому вітамін D, оскільки ця здатність зменшується з віком, а також якщо ми страждаємо будь-якою патологією кишечника. Ось чому я рекомендую взяти трохи пробіотик. Що стосується добавок вітаміну D, то з іншого боку, їх доцільно лише приймати за рецептом лікаря, зробивши аналіз крові ".

Теми

Журналіст з усіх місцевостей і постійно вигадує себе. Залежний від краси та від усього, що робить мене щасливим.