Оброблено VSCO з попередньо встановленим значенням hb2

їсти

Грудне вигодовування має всі види переваг як для матері, так і для дитини.

Не дивно, що здорове харчування під час грудного вигодовування неймовірно важливо. Грудне молоко дуже поживне і містить майже всі поживні речовини, необхідні дитині протягом перших 6 місяців життя, і це нормально, що ваше тіло потребує більш поживних продуктів.

Здорова дієта також допоможе вам отримати енергію, необхідну для турботи про себе та дитину - крім того, повноцінне харчування безпосередньо пов’язане з покращенням настрою, який надзвичайно необхідний у цей час, коли ви виснажені та не висипаєтесь.

У цій статті ми пояснюємо все, що потрібно знати, щоб добре харчуватися протягом цього часу.

Продукти, багаті поживними речовинами

Важливо, щоб те, що ви споживаєте, містило поживні речовини, необхідні вам і вашій дитині. Те, що ви їсте, також впливає на молоко, яке ви виробляєте.

Ви також повинні врахувати, що дитина буде споживати деякі поживні речовини з вашого організму, незалежно від того, вживаєте ви їх чи ні, що також може вплинути на ваше здоров’я, якщо ви не заміните ці поживні речовини для задоволення власних потреб.

Ось кілька надзвичайно поживних продуктів, які слід додати до свого раціону під час годування груддю:

  • Риба і молюски: лосось, морські водорості, молюски та сардини.
  • М'ясо: яловичина, баранина, свинина та органи - наприклад, печінка.
  • Фрукти та овочі: червоні ягоди, помідори, капуста, капуста, часник та брокколі.
  • Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа, насіння конопель та насіння льону.
  • Інші продукти: яйця, вівсянка, картопля, лобода, гречка та темний шоколад.

З іншого боку, уникайте споживання оброблених харчових продуктів, оскільки вони, як правило, мають багато калорій, цукру та шкідливих жирів, але мають низьку кількість поживних речовин.

У будь-якому випадку, вам не потрібно дотримуватися цих продуктів, найголовніше - їсти багато і різноманітно.

Важливі поживні речовини:

Поживні речовини в грудному молоці можна класифікувати на дві групи:
Група A залежить від споживання цих продуктів, а група B виділяється молоком незалежно від того, споживаєте ви його чи ні.

Це означає, що споживання поживних речовин групи А важливо як для вас, так і для дитини, тоді як група В важливіша для вас та вашого самопочуття:

Поживні речовини групи А та де їх взяти:

  • Вітамін B1 (тіамін): риба, свинина, насіння, горіхи та хліб.
  • Вітамін В2 (рибофлавін): сир, мигдаль, волоські горіхи, червоне м’ясо, синя риба та яйця.
  • Вітамін В6: насіння, горіхи, риба, птиця, свинина, банани та сухофрукти.
  • Вітамін B12: молюски, печінка, жирна риба, краби та креветки.
  • Пагорб: яйця, яловича печінка, куряча печінка, риба та арахіс.
  • Вітамін А: солодка картопля, морква, зелені листові овочі, м'ясні органи та яйця.
  • Вітамін D: олія печінки тріски, жирна риба, деякі гриби та збагачені продукти.
  • Селен: Бразильські горіхи, молюски, риба, цільна пшениця та насіння.
  • Йод: сушені водорості, тріска, молоко та йодована сіль.

Якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин із цієї групи, це безпосередньо позначиться на виробництві молока - так надзвичайно важливо, щоб ви споживали достатньо для задоволення своїх потреб та потреб дитини.

Поживні речовини групи В та звідки їх взяти:

  • Фолат: Квасоля, сочевиця, зелені листові овочі, спаржа та авокадо.
  • Кальцій: Молоко, йогурт, сир, зелені листові овочі та бобові.
  • Залізо: червоне м'ясо, свинина, птиця, морепродукти, квасоля, зелені овочі та сухофрукти.
  • Мідь: Молюски, цільні зерна, горіхи, квасоля, м’ясні органи та картопля.
  • Цинк: устриці, червоне м’ясо, птиця, квасоля, горіхи та молочні продукти.

На вміст цих продуктів у молоці не вплине їх споживання, але якщо ви вживаєте недостатньо їжі, ваше тіло виведе їх з кісток і тканин - тож це може вплинути на ваш фізичний стан та створити вади у вашому організмі.

Пити воду!

Нормально, що як тільки ви прив’язуєте дитину до грудей, ви відчуваєте спрагу, це пов’язано з тим, що секреція окситоцину викликає спрагу. Це спосіб організму забезпечити, щоб ви пили достатньо води.

Немає встановленої кількості води, яку слід пити щодня. Але, як правило, ви завжди повинні пити, коли відчуваєте спрагу, поки не будете задоволені.

Крім того, якщо ви відчуваєте сильну втому або якщо відчуваєте, що запас молока зменшується, можливо, це пов’язано з необхідністю пити більше води. Найкращий спосіб дізнатися, чи п'єте ви достатньо води, - це колір і запах сечі. Якщо він темно-жовтого кольору і має сильний запах, можливо, доведеться пити більше води.

Інші речі, про які слід пам’ятати:

Загалом, ви можете споживати все, що завгодно під час грудного вигодовування, але тут ми створили список того, що вам слід вживати лише зрідка:

Кофеїн

Лише 1% споживаного вами кофеїну переноситься в грудне молоко, але немовлятам потрібно набагато більше часу, щоб засвоїти кофеїн. Помірне вживання не шкодить дитині, але може вплинути на сон - тому рекомендується лише одна-дві чашки кави на день.

Алкоголь

Вживання алкоголю також відображається в молоці, більш-менш на тому ж рівні, що і в крові матері. Але немовлята метаболізують алкоголь на половині швидкості дорослого.

Загалом, слід почекати пару годин, наприклад, якщо ви випили келих вина до грудного вигодовування.