За секретом твердої персони Кейт Міддлтон, мабуть, також регулярний візит фітнес-тренера Луїзи Паркер. Завдяки її рекомендаціям вона може поєднувати правильне харчування та велику кількість фізичних вправ. Луїза Паркер рекомендує дотримуватися 10 основних принципів підтримки здорової ваги та життєвої енергії.
Нас одразу зацікавив другий принцип: їжте три рази на день, а тим часом щось маленьке максимум 2 рази. Наприклад, жменька горіхів. Чому?
- Регулярне вживання горіхів зменшує ризик збільшення ваги до 31%.
- Горіхи можуть збільшити ситість і зменшити апетит.
- Горіхи знижують глікемічний індекс інших продуктів.
- Горіхи покращують чутливість до інсуліну.
- Вони позитивно впливають на склад мікробіоти кишечника.
Ось коротко 10 основних рекомендацій Луїзи Паркер:
1. Займіться спортом і займайтеся фізичними вправами щодня, незважаючи ні на що.
- 10000 кроків на день - це основа. Вам не потрібні будь-які важкі тренування, лише чверть години тренування - йога, вправи для зміцнення м’язів живота, сидячи, зміцнюючи м’язи. Все, що ви можете зробити вдома на килимку.
2. Їжте в красі:
- Їжте три рази на день, а тим часом - кілька невеликих разів. Наприклад, жменька горіхів. Пийте багато води, не підсолоджуйте напої та солодкі соки. Віддавайте перевагу дієті, багатій на білки, а не на вуглеводи.
3. Вранці перед сніданком побалуйте себе склянкою теплої води з половиною вичавленого лимона.
4. Уникайте алкоголю, цукру, солодкої їжі, рафінованих вуглеводів (білий хліб, рис, каші, макарони) та оброблених продуктів.
5. Спати не менше семи годин вночі.
6. Дайте своєму мозку 20-хвилинний «сон» протягом дня.
7. Цифрове життя під контролем.
- "Після 21 години зберігайте" цифровий спокій ". Все може зачекати до завтра", - говорить Паркер.
8. Думайте успішно:
- Який м’яз нам найбільше потрібен для схуднення? За словами Луїсі Паркер, це мозок! Його потрібно постійно годувати позитивними думками, тому думки: «Схуднути? Я ніколи раніше цього не міг робити ", його слід замінити:" Цього разу я це зроблю! "В ідеалі ви візуалізуєте свої цілі, написавши їх -" Я хочу скинути 8 фунтів!.
9. Протягом перших шести тижнів виконуйте свій план на 100%.
10. Після перших шести тижнів виконуйте план лише 80% свого часу. У решту 20% часу, особливо у вихідні дні, побалуйте себе тим, чого вам не вистачає, рясною їжею, сидячи з друзями, червоним вином або шоколадом.
В кінці нашого зауваження:
- Рекомендована добова доза горіхів - 30 - 50 грам. Це означає 0,9 - 1,5 кг на місяць або 10,8 - 18 кг на рік.
- Горіхи - це суперпродукти, але зверніть увагу на їх якість та свіжість. Окислення жиру погіршує користь для здоров’я, природний смак, аромат і консистенцію горіхів. Окислення жиру - природний хімічний процес, який неможливо зупинити, а лише уповільнити. Окислення значно прискорюється при неправильному зберіганні вище 12 ° C, світла, вологості та повітря.
- У компанії Vetter Slovakia ми зберігаємо сухофрукти та горіхи в прохолодних, темних, сухих та герметичних приміщеннях, щоб максимально уповільнити окислення жирів. І на додачу до цього. Горіхи ми пакуємо безпосередньо перед відправкою, щоб ви отримали максимально високу якість, природний смак, аромат, усі вітаміни та мінерали.