Цікаво, що багато разів ми більше зацікавлені в тому, щоб полегшити наш велосипед на 100 або 200 грамів на основі чекової книжки, не зупиняючись, думаючи, що компонентом, який важить найбільше велосипеда, є ми самі. І добре, що цей компонент можна значно освітлити, не витрачаючи більше грошей, так? Давайте подивимося, як ми можемо зробити наш «велосипед» легшим.

Мер Яго. www.ciclismoyrendimiento.com

точки

Нав'язлива ідея того, що багато велосипедистів закінчується вагою, має незаперечну фізичну основу: закон тяжіння невблаганний, коли мова йде про крутіння педалей в гору. Ми знаємо, що кожен зайвий кілограм означає приблизно на 4 Вт більше енергії крутити педалі з однаковою швидкістю на підйомі, тому, якщо ми полегшимо велосипед і велосипедиста на 5 кг, ми заощадимо 20 Вт. Ті, хто тренується на владу, знатимуть, що вдосконалення 20 Вт потужності еквівалентно приблизно 3 місяцям важких тренувань. Це не означає, що це одержимість вагою якщо ви не конкурент високого рівня, де важлива кожна деталь. Ми починаємо з тієї переваги, що є вид спорту, яким ми захоплені, і це, повірте мені, є великою перевагою.

Давайте подивимося кілька практичних порад, щоб заощадити гроші на освітлення велосипеда на основі освітлення велосипедиста:

1> Встановіть мету. Цифри допомагають нам мотивувати себе, і як майже у всьому житті, мотивація є ключовою для успіху. На додаток до цільової цифри, ми повинні встановити кінцевий термін для її досягнення.

2> Регулярно зважуйтеся. Донедавна вважалося, що регулярне зважування може спричинити занепокоєння та негативно вплинути на програми схуднення. Однак останні дослідження на цю тему показують прямо протилежне: ті, хто важив регулярніше, мали більший успіх у схудненні.

3> Обчисліть, що ви їсте і що витрачаєте. Хоча це просто підрахунки, сьогодні багато годинники повідомляють нам про калорії, які ми спалюємо протягом дня. А також є мобільні програми, які можуть допомогти нам розрахувати калорії, які ми вживаємо.

4> Якщо ви не їдете ... їжте менше! Коли втрата ваги є пріоритетом у дні, коли ви не їдете на велосипеді, було б добре зменшити споживання калорій, і особливо вуглеводи. Їжте більше білка та багато овочів та фруктів. Гідратів з тих фруктів, які ми приймаємо того дня, було б достатньо. Також добре скористатися найважчим тренувальним днем ​​тижня подаруй нам трохи радості і розслабтеся за трапезою. Краще, як тільки ви закінчите тренування.

5> Їжте менше, але більше разів. Наукові дослідження говорять нам, що від 750 ккал їжі значно збільшує шанси перетворити спожиті калорії на жир. Знаменитий 5-разовий прийом їжі - дуже корисна порада для схуднення. Інший спосіб це зробити не їдьте більше 4 годин, не з’ївши чогось.

6> Вода, фрукти та овочі ... перше! Перед обідом і перед вечерею завжди пийте воду (одну-дві склянки), їжте шматочок фрукта та салат або тарілку овочів (це буде перша страва). Справжній салат, не будь скупим, з великою кількістю листя. Мета полягає в тому, що коли прийде найкалорійніша страва, ви більше не будете голодними. Це також допомагає нам поліпшити харчові якості дієти.

7> Немає повторень. Треба намагатися не повторювати. Для цього існує хитрість, яка може здатися трохи безглуздою, але вона працює. Після того, як ми подаємо собі страву, нам не слід залишати джерело на столі, оскільки спокуса повторити один-два рази буде дуже легкою. В ідеалі, як тільки ми подамо те, що їмо, збережемо джерело або те, що залишилось від їжі, щоб уникнути переїдання.

8> Більше деревини! Якщо ми одного дня не збираємося їздити на велосипеді, добре спробувати збільшити витрату калорій того дня, включивши трохи більше фізичної активності. Це може бути прогулянка деякий час, завжди підйом по сходах, а не в ліфті або пошук занять, крім їзди на велосипеді, які допомагають нам спалювати більше калорій.