Біг не є найефективнішим, тому ви можете зійти з бігової доріжки зараз, тому що збираєтесь нашкодити собі.

жодна

Вправа, яка спалює найбільше калорій.

Багато з нас думають, що найкращий спосіб спалити калорії на тисячі - це одягнути найкращі кросівки і бігти з якомога меншою провокацією. Однак, окрім того, що нам боляче, якщо ми не маємо ні найменшого догляду/розминки (адже так, він також нагрівається для бігу), він не спалює кількість калорій, яку ми собі уявляємо. Але не розчаровуйтесь і тим, що біг з усіма можливими запобіжними заходами також спалює велику кількість калорій, і ви можете застосувати його, якщо вам невдоволено вправи, які ми збираємося розкрити нижче.

Який найкращий спосіб позбутися всієї такої калорійності в хорошій страві з макаронами? Доктор Тім Черч, дослідник фізичних вправ і професор превентивної медицини з Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтона при Університеті штату Луїзіана ЧАС що оптимальним тренуванням для досягнення цього є той, в якому задіяно якомога більше м’язів, докладаючи їх до великих зусиль. "Ви хочете вправу, яка включає верхню і нижню мускулатуру вашого тіла, застосовуючи високу інтенсивність".

Якщо оцінити всі ці фактори, можна сказати, що найкраща вправа - це вже випробувана і навіть почала виходити з моди. Ми говоримо про кросфіт, а особливо дві процедури, добре відомі тим, хто займається цим видом спорту: Сінді Y Табата.

Хоча Сінді - це рутина, коли ти робиш серію підтягувань, віджимань і присідань якомога більше разів протягом 20-хвилинного періоду, Табата складається з чотирихвилинних навчальних блоків, що поєднують максимальні вправи. Опір аеробними рухами, перетинаючи короткі періоди відпочинку. З Сінді ви спалюєте в середньому 13 калорій на хвилину; За допомогою Tabata ви спалюєте 14,5 калорій на хвилину. Тобто, в першому ви б спалили загалом 260 калорій, а в другому 280 протягом 20 хвилин.

Ви не хочете докласти стільки зусиль? Як ми вже говорили вище, біг також може бути рішенням. Згідно з даними лічильника калорій від Американської ради з фізичних вправ ЧАС, 50-кілограмовий чоловік, який біжить 30 хвилин з помірною швидкістю, спалить 260 калорій. І хоча ви витратите додаткові 10 хвилин, результати дуже порівнянні.

Вам також може сподобатися: