Здорове харчування та регулярні фізичні вправи вже були в новорічних списках багатьох з нас. Але чи вдалося йому витримати? Ентузіазм падав восени з великими шансами, спортзали були порожніми, а інша їжа також ховалася в холодильнику. Причина проста: зміна способу життя не відбувається за одну ніч, і той, хто переживає це як примус, незабаром відмовиться від спроб.

Здорове харчування та регулярні фізичні вправи вже були в новорічних списках багатьох з нас. Але чи вдалося йому витримати? Ентузіазм падав восени з великими шансами, спортзали були порожніми, а інша їжа також ховалася в холодильнику. Причина проста: зміна способу життя не відбувається за одну ніч, і той, хто переживає це як примус, незабаром відмовиться від спроб.

Перехід не може бути оброблений тілом чи душею за кілька тижнів, він вимагає безперервності, системності та постійно оновлюваної мотивації. Серед іншого, саме про це говорять експерти, ті, хто не зупинився на першій перешкоді.

Ідеальна дієта - це ілюзія

Дрд. За словами Беа, дієтолога та дієтолога, не існує універсальної дієти, яка могла б забезпечити однакові результати для кожної людини. Ми всі унікальні, з різним способом життя, метаболізмом, програмою, фінансовим досвідом та кулінарними уподобаннями. На жаль, більшу частину часу ми спокушаємось, коли за тижні ми чуємо про мінус 10 кілограмів з різними способами голодування, яєчними дієтами, опускаючи цілі групи продуктів - перелічує можливі пастки.

панацеї

Не хочете скидати багато ваги за короткий час, радить Дрд. Велика Беа

Також звичне відчуття життя, що ми завжди чекаємо змін швидко: ми хочемо якнайшвидше схуднути, досягти максимальних результатів з мінімальними зусиллями. Однак дієтолог попереджає, що схуднення не є точною наукою, саме тому, що всі різні.

Кінга прагне до міри

«Я був помітно вгодований, кілограми набирали вагу, я важко рухався, і мій улюблений одяг до мене не приходив. Це досить вагома причина для схуднення ... "- звична формула, про яку говорить Кінга. Він вважає, що може довго тривати дискусія, хто вважається товстим, а хто ні. Реальність така, що соціальні норми диктують кілограм. Кран також стосується здорового харчування та хороших фізичних вправ, а також дотримання показника маси тіла відповідно до медичних стандартів, - тридцятирічна жінка погоджується з рекомендаціями експертів. Кінга ходить по підлозі двома ногами, реально звертається до теми диво-засобів для схуднення.

«Я не вірю в дієти, точніше, я б не назвав здоровий спосіб життя дієтою. Той, хто багато їсть і не рухається, набирає вагу. Це не повинно дивувати. Деякі люди швидше набирають вагу і повільніше горять, це структурна проблема, і це не можна зробити проти цього », - говорить він. Молода жінка не має справді вражаючої історії схуднення. Ваш досвід полягає в тому, що, скинувши кілька кілограмів, ви зазвичай не відчуваєте гордості, а тягар відповідальності. “Дотримуватися певної ваги набагато складніше, ніж позбутися від неї. Але рух - це запорука всього. Якщо ми достатньо вправляємось і їмо помірно та здорово, то небезпеки немає. Ефективні методи вимагають вісцеральних змін. Позбутися від кілограмів ми можемо в довгостроковій перспективі лише залізною волею, наполегливістю і мірою », - підсумовує Кінга.

Боротися з собою

Саме слово дієта має грецьке походження, діайташтан означає спосіб життя, і, отже, експерти не дають надзвичайних дієтичних рекомендацій, але заохочують нас намагатися жити здоровіше. Кожен, хто віддає голову зміні способу життя, заслуговує на повагу та визнання, а також на підтримку навколишнього середовища, оскільки це непросте завдання, враховуючи те, що вони працюють як проти зовнішніх, так і проти внутрішніх стимулів, - заохочує д-р. Lőrinczi Kincső - лікар-діабетолог-резидент.

Доктор Коре Лорінчі каже, що сон також є важливим фактором фізичного та психічного здоров'я

Ми живемо у світі, де все, що є стимулом для очей та рота, є у вас під рукою (це насправді шедеври в хімічній та харчовій промисловості, оскільки вони створені якомога смачніше, швидше в їжі - багаті вуглеводами і жири)., а після цього посилене почуття голоду спонукає нас приймати ще одну калорійну дієту). Давайте зробимо невеликі кроки в процесі переходу на здоровий раціон і наберемося терпіння до себе. Ставте реалістичні цілі та винагороджуйте себе, якщо ви їх досягли (наприклад, придбайте нове вбрання)!

Посібник із здорового харчування

Запланований план харчування та список покупок полегшить наше життя.

Не всім потрібно їсти п’ять разів на день, але відсутність одного або двох прийомів їжі допоможе вам схуднути. Між прийомами їжі повинні бути три-чотири години перерви; останній прийом їжі рекомендується за три години до сну.

Здорові методи приготування можуть заощадити на споживанні кілокалорій, таких як приготування на пару, смаження на грилі, приготування їжі або навіть використання сушилки.

Не бійтеся нових ароматів і завжди намагайтеся внести в їжу якусь іграшку!

Зменште щоденне споживання жиру!

З вуглеводів вибирайте ті з високим вмістом крохмалю (наприклад, хлібобулочні вироби із макаронних виробів та макарони, неочищений рис, вівсянка)!

Чим більше овочів і клітковини ви їсте, тим більше фруктів ви їсте сирими, щоб зберегти вміст клітковини та вітамінів.!

Уникайте простих цукрів (цукрового піску, білого борошна та хлібобулочних виробів з нього, тістечок, різноманітних солодощів, безалкогольних напоїв тощо)!

Їжте достатньо білка (0,8-1 г/кг/день) і бажано починати кожен прийом їжі з білка (нежирне м’ясо, знежирені молочні продукти/сири, яйця, соя, бобові), оскільки це допоможе швидше почувати себе ситішими.

Вживайте достатню кількість рідини, яка згідно з офіційними рекомендаціями становить приблизно від 2 до 2,5 літрів на день (кава та вечірні келихи вина не входять до споживання рідини).

Фізичні вправи та психічне/психічне здоров’я

Окрім дієти, фізичні вправи повинні супроводжуватися фізичними вправами, щоб підтримувати значну втрату ваги та підтримувати втрату ваги. Форму руху слід вибирати відповідно до потреб особистості, так як якщо він/вона почувається змушеним/незручним, він рано чи пізно піде. Доктор Lőrinczi Kincső розділяє форми руху на аеробні та анаеробні вправи, засновані на енергетичних процесах, що відбуваються на рівні тіла. Аеробні вправи допомагають спалювати жир - тобто схуднути - тоді як анаеробні вправи відіграють роль у збільшенні м’язової маси - вони допомагають схудненню побічно, пояснює експерт. І те, і інше важливо. Але нам також потрібно звертати увагу на наше психічне та психічне здоров’я, стрес і депресія насправді є чинниками, що схильні до ожиріння, але зміна/скорочення часу сну може призвести до надмірної ваги. Тому рекомендується лягати спати о десятій вечора і спати не менше семи годин. Що б ми не вибрали, це має бути те, на чому ми можемо спиратись і відповідати власному стилю життя. Тому що якщо ми хочемо тривалих результатів, спорт, релаксація та харчування повинні бути стилем життя, а не тимчасовим рішенням.

Для Орса спорт - це спосіб життя

Орсі ніколи не був худорлявою фігурою, плюс кілограми його завжди турбували. Він також любив займатися спортом, закінчив початкову школу в спортивній школі, але в підлітковому віці він ще не приділяв достатньої уваги правильному харчуванню: "Я навіть не могла б їсти з млинцями своєї бабусі", - каже вона. зі сміхом. І хоча вона закінчила вчителем зумби у зрілому віці, тому рух став частиною її повсякденного життя, вона досягла ще однієї віхи з материнством.

"Після двох дітей я хотів довести собі насамперед, що зміг відновити вагу до вагітності, найняв особистого тренера, і з тих пір приділяю більше уваги харчуванню", - перелічує він успіхи останні півтора року. Орсі відчуває, що їй потрібен цей рух, щоб вийти зі своєї зони комфорту. Це спонукає вас працювати більше, ніж ви б самі, тому ви можете досягти більш вражаючих результатів, але будьте обережні, щоб не перевантажувати себе під час тренування. Тим часом за порадою дієтолога він намагається уникати рафінованих вуглеводів, намагається їсти цільнозернові страви, багато овочів, нежирне м’ясо та молочні продукти, рибу, фрукти, уникає газованих безалкогольних напоїв та п’є багато води. "Якщо нам вдасться дотримуватися цього в довгостроковій перспективі, я почуваюся більш підтягнутою та енергійною", - оптимістично говорить мати.

Вибране зображення: Shutterstock

Друкована версія статті з’явилася у випуску жіночого журналу за вересень 2018 року.