Визначте талію за нашим планом.

Жорсткий живіт

жорсткий

Це типово чоловічий тип живота, дуже круглий і твердий, який при дотику схожий на «м'яч». Ця характерна форма пов’язана з тим, що жир накопичується на внутрішньочеревному рівні, оточуючи нутрощі, особливо печінку, збільшуючи об’єм живота та розширюючи черевну стінку назовні. Погана новина полягає в тому, що цей жир пов’язаний з метаболічними порушеннями серцево-судинної системи, зазвичай він супроводжується гіпертонією та високим рівнем тригліцеридів. Доброю новиною є те, що він виводиться відносно легко, він дуже добре реагує на фізичні вправи та повноцінне харчування.

На зображенні зліва ви можете побачити, як жир накопичується в області живота, як всередині, так і зовні.

Жорсткий план живота

Цей тип внутрішньочеревного жиру накопичується повільно і поступово і визначається в більшій мірі, ніж споживання жиру, надмірна кількість калорій, що надходять із простих цукрів та алкоголю.

Вправи в цих випадках важливі не тільки для зменшення живота, але і для здоров’я. Це чудовий терапевтичний засіб. У цьому випадку обсяг, який займає жир у животі, заважає робити присідання, але не хвилюйтеся, вони вам теж не потрібні. Усунення цього типу живота не полягає в проведенні нескінченних серій живота, серцево-судинна робота набагато ефективніша і збільшує метаболічні витрати.

Якщо ваш живіт дуже помітний, і ви не в формі, є ймовірність того, що навіть у вас вже є проблеми з хребтом, поперек має тенденцію надмірно вигинатися через вагу живота, тому починати бігати - не найкращий варіант. Почніть з тривалих прогулянок або катання на велосипеді, у вас не буде впливів, і ви будете спалювати калорії, покращуючи свій рівень фізичної форми.
Якщо живіт все одно не заважає вам рухатися і у вас немає надмірної ваги, найкращий варіант - поєднувати силові тренування з серцево-судинною роботою. Робіть тонізуючий ланцюг з помірними навантаженнями і безліччю повторень, після чого слід як мінімум 30 хвилин серцево-судинної роботи, результати будуть дуже швидкими і дивовижними, з одного боку ви спалюєте калорії, а з іншого - збільшуєте метаболічне споживання м’язів. Ваше тіло буде поступово споживати внутрішньочеревний жир, щоб відповісти на цю потребу.

Як орієнтир, якщо ви хочете досягти мінімального тренувального навантаження, щоб побачити результати, вам доведеться виконувати силову схему два-три рази на тиждень, тоді як серцево-судинна робота повинна досягати тижневого обсягу від двох до чотирьох годин, ви можете виконувати 4 дні 30 хвилин, 3 дні 40 хвилин, 2 дні 60 хвилин ... це буде набагато гнучкіше і приємніше, ніж дотримання міліметрового плану.