Автор: DeCorredores Дата вступу

жорстоке

Якщо ви хочете втратити жир, вам доведеться спробувати це тренування.

Ви можете зробити це вдома без будь-яких рідкісних аксесуарів.

Почніть тренуватися вже зараз.

Жорстоке спалювання жиру тренування в домашніх умовах

Сьогоднішнє тренування - це 30-хвилинне тренування з простими процедурами преса, які допоможуть назавжди втратити жир внизу живота.

Сьогодні я збираюся допомогти вам досягти вашого бажання стрункішої талії за допомогою цього інтенсивного тренування внизу живота.

Ці вправи зосереджуються на роботі на своєму ядрі, щоб втратити той страшний живіт і зробити ваші основні м’язи набагато сильнішими.

Вам сподобалось відео? Це добре.

Зараз ми покажемо вам кілька порад, які допоможуть вам швидко схуднути.

Аеробна або анаеробна робота для спалювання жиру?

Напевно, більше одного не розглядають можливості почати спалювати жир після цього ув'язнення.

Але питання в тому:
Напевно багато з вас чули, що ми повинні вдосконалювати аеробну систему, щоб спалювати жир.

Оскільки він використовує кисень для перетворення поживних речовин в енергію та транспортування їх до м’язів.

Звичайно, ви повинні тренуватися більше 35 хвилин на сеанс, і саме з цього моменту індекс жиру в організмі починає знижуватися з метою, щоб, будучи простими та зрозумілими, любовні ручки починали втрачати обсяг.

Як ви добре знаєте, залежно від інтенсивності роботи під час тренувань, ви будете виконувати аеробну або анаеробну роботу.

Якщо ви дивитесь на свій пульс, якщо ви дотримуєтесь від 60 до 80 відсотків від максимального пульсу (MHR), ви працюєте аеробно.

Аеробна система, найбільш призначена для занять спортом на витривалість, яка принесе вам більше переваг, якщо ви хочете зменшити талію.

Якщо ви перевищуєте 80% FCM на тренуванні, ви будете використовувати анаеробну систему, з більш обмеженим використанням часу.

Але яка різниця між аеробним та анаеробним? Перший використовує кисень для транспортування необхідної енергії до м’язів через кров.

Це дуже типово для занять низької або середньої інтенсивності, як у випадку з видами спорту на витривалість - легка атлетика, їзда на велосипеді, плавання, ... - в яких тривалість занять подовжується, а саме більше 35 хвилин.

Простий спосіб дізнатись, що ми не перевищуємо пульс, - це просто спробувати провести бесіду під час занять відповідним видом спорту.

Олдскульна "фішка".

На початку вправи молекули аденозину трифосфорного (АТФ) та фосфокреатину використовуються для отримання енергії, і їх можна транспортувати до основних м'язів дії, яку ми виконуємо - ніг в бігу-.

Ці дві молекули генеруються нашим власним тілом, але воно має дуже обмежену тривалість, перші 30 секунд вправ з анаеробною системою або коли ми робимо проміжні спринти.

Як тільки цей субстрат вичерпається, м’язовий глікоген використовується для забезпечення енергією, маючи запаси глікогену в печінці.

І ми повертаємось до того, як субстрат закінчений, на останньому етапі, через 1 год 30 хв вправи, яка починає використовувати ліпіди.

Я повинен зазначити, що всі основи використовуються з нульової хвилини, але частка використання того чи іншого варіюється протягом тривалості діяльності та інтенсивності.

На початку тренування використовується анаеробна система, але лише перші три секунди приблизно, в умовах, коли анаеробний поріг не був тренований.

Після 30 секунд активності ми починаємо спалювати м’язовий глікоген, а коли він закінчується, ми отримуємо доступ до запасів глікогену в печінковому депозиті.

І лише після 1 години 30 хв фізичних вправ ми використовуємо жир.

Якщо вправа інтенсивна, тоді ми будемо використовувати більше глікогену, ніж жирів, навіть якщо ми бігаємо більше 2 годин.

Ось чому глікоген, як кажуть, є паливом для інтенсивної роботи, тоді як жир - для тривалих і низько-середніх інтенсивних тренувань.

А тепер поговоримо про HIIT або Інтервалінг з високою інтенсивністю.

Це вибухонебезпечні роботи короткої тривалості, з якими ми використовували б анаеробну систему головним чином як джерело виробництва енергії.

З іншого боку, якщо ви працюєте анаеробно, ви не спалюєте жир ... але чому кажуть, що HIIT спалює жир? Цей вид вправ не спалює жир безпосередньо, а змушує м’язи працювати при дефіциті кисню.

Це закінчується формуванням боргу в організмі, який після закінчення вправи м’яз вимагає від нього повернення до стану рівноваги.

Для досягнення цього балансу використовуйте аеробний метаболізм для відновлення.

Тому кров несе багато кисню з кожним імпульсом і прискорює метаболізм.

Кажуть, HIIT підтримують організм активним для відновлення організму протягом 8 годин після закінчення вправи.

9 Порад щодо спалювання жиру в животі та на тілі

Жир на животі або на тілі, цей великий ворог для тих, хто регулярно займається спортом і не бачить бажаних результатів, не дивлячись на стільки зусиль і переживаючи стільки труднощів день за днем.

Окрім того, що ми є одним із наших найлютіших ворогів для здоров’я в нашому повсякденному житті та з метою прожити довгі роки.

На сьогодні ми пропонуємо дати вам кілька порад і порад щодо того, як ефективніше схуднути; але не заглиблюючись у всі ті диво-дієти, які обіцяють усунути весь ваш жир за 7 днів, так що ви більше ніколи цього не побачите.

Вправи під сонячним світлом можуть збільшити спалювання жиру до 20%; Це пов’язано з виробленням лептину, який забезпечує швидший рух жирових мішків, які ми маємо в нашому тілі.

Особливо хліб, рис і цільні зерна, оскільки вони забезпечують відчуття ситості, що дозволяє уникнути прийому інших більш калорійних продуктів, з більшим вмістом шкідливих жирів для організму.

Це не означає, що вам доведеться зловживати цим видом їжі, оскільки вам доведеться дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування.

Жир - це великий ворог, з яким нам доводиться боротися, щоб мати вищу якість життя та менше ризику серйозних захворювань
Оскільки вони затримують рідину, то жир накопичується в тих місцях, де організм їм схильний.

Сіль може спрагнути спрагу до калорійних напоїв.

Дослідження Грехема Макгрегора, професора серцево-судинної медицини з Університету Св.

Джордж з Лондона, Великобританія, показав, що діти, які зменшили споживання солі навпіл, п'ють на два рази менше солодких напоїв на тиждень, виключаючи зі свого раціону більше 230 калорій.

"Той самий ефект спостерігається і у дорослих", - говорить він.

Дослідники в Каліфорнії знайшли фермент в червоній квасолі, який допомагає спалювати жир, запобігаючи відкладенню вуглеводів як запаси жиру і, отже, у наших магазинах менше жиру.

Дослідження показали, що раннє виконання кардіо-вправ допомагає швидше спалювати жир, за ці години ви можете схуднути на кілограм більше, ніж пізніше.

оскільки кофеїн робить накопичений жир більш доступним для спалювання, коли ви починаєте потіти.

Деякі дослідження показують, що одна кава за 30 хвилин до тренування натщесерце може допомогти активувати жир під час фізичних вправ.

Машини, які допомагають спалювати жир:
7.

Внесіть тренування в басейні у свої процедури
Це один із видів спорту, який спалює найбільше калорій за годину і найбільше тонізує організм.

При виконанні цієї вправи спалюється близько 420 калорій на годину, крім інтенсивних вправ як на верхню частину тіла, так і на нижню частину тіла.

таким чином циркуляція жиру покращується і швидше спалюється.

Це їжа, яка допомагає контролювати вагу з першого ранку.

Крім того, вівсянка - це дуже енергійна та корисна їжа, яка використовується як доповнення до дієт для схуднення, завдяки високому вмісту клітковини та поживних речовин, що полегшують засвоєння жиру.