Темні листові овочі

Шпинат, капуста або мангольд є одними з найважливіших елементів піраміди харчування. Зелені рослини, як правило, містять велику кількість вітамінів, які допомагають боротися із запаленням. Мангольд і шпинат багаті вітамінами, мінералами, мікроелементами, кальцієм, калієм, магнієм. Капуста є чудовим зміцнювачем кісток, а також хорошим вибором для нормалізації артеріального тиску. Крім того, ці овочі легко зробити, і їх можна споживати різними способами! З них можна готувати овочі, гарніри, супи або салати, які ми сонуємо на бутерброд сонними ранками. І звичайно, не забуваємо про смузі, в якому ми все це змішуємо і вносимо в наш організм справжню вітамінну бомбу.

депресію

Квасоля

На додаток до хороших маленьких зелених овочів, квасоля - чудовий вибір. якась супер-їжа, не тільки смачна, але і дуже корисна, плюс - як і шпинат або капуста - її можна приготувати різними способами. не випадково наші предки на початку року на додачу до сочевиці їли квасолю. Якщо ви навіть не гарантуєте удачу, але, можливо, рік стане здоровішим, якщо ми з’їмо багато квасолі. Оскільки його можна добре зберігати, ми можемо споживати його всю зиму. І краще це робити, тому що це рослина, багата білками і клітковиною - але також і вуглеводами, тому варто звертати увагу на розмір порцій.

Рагу з яловичини

Порція свіжого гарячого рагу з яловичини холодними вечорами ... Гаразд, не такий типовий дієтичний обід, але гарантовано зігріє і приємно задоволить. Ми не рекомендуємо це меню щодня, але іноді варто також включити яловичину в наші страви. Це одне з найкращих джерел вітаміну В12, і, як і інше червоне м’ясо, воно містить вітамін D. Що й казати, авітаміноз може призвести до ряду психологічних проблем, таких як депресія. А щоб заповнити лише наші запаси вітамінів, а не жирові прокладки, ми воліємо залишати вареники та білий хліб поруч із смаженим.

Гриб

І майже всі її види. Зима - це час, коли гриби, як і квасоля, довго стоять добре. Гриби повні вітамінів В2, В3, В5, В12, відсутність яких також впливає на наш настрій. Більше того, гриби можуть навіть допомогти нам схуднути - якщо замінити на них м’ясо, наприклад. Він багатий білком, вітаміном D, також містить мідь, яка захищає наше серце, а також багато калію та антиоксидантів. Але, звичайно, ми не можемо забути факт: він не тільки лікує, але деякі сорти можуть бути отруйними, тому завжди купуйте лише контрольовані гриби, і якщо ви збираєте їх самостійно, огляньте.

Вживання гарячого чорного напою для багатьох не може бути проблемою. Дослідження показали, що це не лише фізично, але й психічно піднімає настрій: опитування 2014 року показало, що ті, хто випивав чотири чашки кави на день, рідше впадали в депресію, ніж ті, хто взагалі не пив кави. Звичайно, краще залишити підсолоджувачі поза напоєм, що містить кофеїн, щоб це навіть не зіпсувало наш раціон. замість солодких молочних кавових делікатесів дотримуйтесь класичного чорного з невеликою кількістю молока.

Лосось

Знову ж таки, їжа, багата вітамінами D і B12, яка також містить велику кількість омега-3 жирних кислот. Їсти цю багату жиром рибу двічі на тиждень особливо здорово. Це не тільки зменшує ризик розвитку депресії, але й добре впливає на наше серце. Крім того, його можна приготувати дуже швидко, з пікантним смаком це може бути одним з найкращих варіантів вечері холодними зимовими вечорами.

Цитрусові фрукти

Ми будемо в кращому настрої від їх запаху, а вони дуже смачні. І вони різноманітні: адже для тих, хто любить солодкий, може прийти апельсин або мандарин, для тих, хто любить терпкі смаки, грейпфрут і лимон. На додаток до вітаміну А, цитрусові, багаті фолієвою кислотою, допомагають запобігти та подолати депресію. Їжте один цитрусовий фрукт на день - якщо не інакше, вичавлюйте цілий лимон вранці і випивайте його натщесерце з теплою водою.