ЧИСЛО 47
3 КВАРТАЛ 2017

ожиріння

  • Почніть
  • Компанія
    • Серед нас
    • Інновації
    • Hoрунтовно
    • Ти повинен
  • Присутні
    • Новини
    • Стійка група
  • Особи
    • День с.
    • Два обличчя
    • Подорож через.
  • Знання
    • Ти знав.
    • Підприємці
    • Запрошений підпис
    • Сектор
    • Брати до відома
  • Картки
    • Президент
    • Генеральний директор

Знання | Брати до відома

Ожиріння, проблема ваги

Як патологія, його головне значення полягає у підвищеному ризику страждати широким розмаїттям серйозних супутніх захворювань, багато з яких відомі, такі як серцево-судинні захворювання або діабет, а інші не настільки, такі як деякі типи раку або синдром апное мрії.

ЛЮДИ, ЩО ВІДТУЮТЬСЯ, МЕНШЕ ПОЧУВАЮТЬСЯ ПІД ЇЖОЮ, ТАК ЩО МОЖНО МОДІФІКУВАТИ СИСТЕМИ НАГОРОДНОГО НАГОРОДУ
Я страждаю ожирінням? Ожиріння враховується, коли жир у організмі перевищує 25% у чоловіків та 33% у жінок. Однак часто використовуються інші параметри, такі як Індекс маси тіла (ІМТ), який класифікує ожиріння на три класи: I (від 30 до 34,9%), II (від 35 до 39,9%) та клас III (> 40% ); та Окружність талії (ПК), яка надає інформацію про розподіл жирових відкладень, оскільки ожиріння живота становить високий серцево-судинний ризик (102 см у чоловіків та 88 см у жінок). ІМТ має меншу вагу для обчислення оптимальної ваги у випадку людей низького зросту, літнього віку або м’язової тканини.

ДАНІ
За даними дослідження харчування іспанського населення, 39,3% людей у ​​віці від 25 до 64 років мають надлишкову вагу, а 21,6% страждають ожирінням.

Приєднуйтесь до 5% виклику

Ми пропонуємо вам виклик на найближчі кілька місяців. Дотримуйтесь цих рекомендацій і переконайтеся, що ви схудли. Ви смієте?

- Прийміть 30-40 хвилин помірних фізичних навантажень принаймні чотири дні на тиждень, піднімайтесь сходами і йдіть пішки на роботу, якщо ви живете поруч.
- Харчуйтеся збалансовано на основі круп, овочів, фруктів та риби.
- Відмовтеся від солодощів, м'ясних нарізок, закусок, соусів та солодких напоїв.
- Легка вечеря.

Здорові звички для покращення якості життя:

1. Здорове харчування.
Дотримуйтесь різноманітної дієти і стежте за кількістю того, що ви їсте. Збільште кількість клітковини та цільнозернових продуктів.

2. Малорухливий спосіб життя.
Приймайте щонайменше 30 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності чотири дні на тиждень.

3. Гідрат.
Вода - це найкорисніший напій, який існує, і в ній немає калорій.

4. Спиртні напої.
Під час їжі можна вживати помірну кількість вина (одна склянка) або пива (одна склянка).

5. Дуже калорійна їжа.
Виключіть маргарин, промислові хлібобулочні вироби, напівфабрикати, солоні закуски, холодне м’ясо та соуси.