низьким

дієти з низьким вмістом вуглеводів Вони виходять з того, що коли організм не має великих запасів вуглеводів для енергії, він починає використовувати жирові відкладення як процес отримання енергії, що призводить до втрати ваги.

Але мало того, було доведено, що такий тип дієти допомагає нам вести здоровіший спосіб життя, у профілактиці захворювань, серед інших переваг, про які йдеться нижче.

Велика суперечка виникає при аналізі її функціонування як працюють дієти з низьким вмістом вуглеводів відповідає шляхом аналізу багатофакторних причин.

Основні принципи

Ось деякі основні принципи:

  • Дозволено вживати: яйця, м’ясо, рибу, овочі, фрукти, молочні продукти з високим вмістом жиру, корисні олії, безглютенові злаки, горіхи, насіння.
  • Дозволені напої: вода, чай, кава та безалкогольні напої без підсолоджувачів.
  • Їжі, якої слід уникати: цукор, олія насіння, трансжир, дієтичні продукти, оброблені продукти, пшениця, продукти з низьким вмістом жиру.

Як працюють дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Спочатку почати цю дієту може здатися неможливим завданням, але правда полягає в тому, що за короткий час ви виявите, що вона простіша, ніж здається, а також є смачною, простою і дуже приємною для носіння. Потрібно лише дотримуватися основних принципів, ефективніше планувати основні страви і пити багато води.

Переваги, які він надає нашому організму, великі, однак рекомендується починати з дещо спрощеного визначення, оскільки різні плани дієти можуть заплутати, коли мова заходить про те, що ми повинні або не повинні їсти.

Я поговорю з вами про переваги, а пізніше про деякі речі, які ви повинні враховувати, практикуючи дієту з низьким вмістом цукру.

Спостерігається зниження рівня інсуліну

Цей гормон відповідає за регулювання рівня цукру в крові, тим самим бере участь у накопиченні енергії. За допомогою сигналу він вказує жировим клітинам, що вони повинні зберігати жир, і полегшує всмоктування глюкози для подальшого використання.

Простіше кажучи, інсулін стимулює ліпогенез (вироблення жиру) і пригнічує ліполіз (використання жиру для енергії).

Знижуючи рівень цього гормону, жирові клітини стають доступнішими, використовуючи їх для енергії та більшої частки спалювання жиру. Цей ефект є однією з основних причин ефективності цього типу дієти.

Більші втрати води на старті

Початок дієти з низьким вмістом вуглеводів характеризується швидкою втратою води, що означає дещо різку втрату ваги. У цьому явищі беруть участь два фактори, знову ж таки інсулін та глікоген.

  • Глікоген: Коли вуглеводи зберігаються таким чином, організм затримує більше води. Зменшуючи споживання цукру, утворюється глікоген і зменшується рівень води.
  • Інсулін: Знижений інсулін змушує організм швидше виділяти надлишок натрію через нирки, що також спричинює зниження артеріального тиску.

Більше споживання білка

Згідно з різними дослідженнями, дієти з низьким вмістом вуглеводів мають тенденцію до збільшення споживання білка. Це відбувається головним чином, оскільки замінюючи багато продуктів, багатих цукром, ми включаємо інші з високою часткою білків, таких як яйця, м’ясо та риба.

Білок стимулює обмін речовин і створює ефект ситості, що призводить до більшого спалювання калорій і, отже, до втрати ваги.

Зниження апетиту на дієтах з низьким вмістом вуглеводів

Одним з ключових чи основних ефектів, коли йдеться про схуднення, є потужний вплив на апетит. Знижений апетит гарантує менший рівень споживання калорій автоматично.

Кетогенез може бути ключовим фактором, інші дослідження показують взаємозв'язок між низьким споживанням цукру з гормонами, що регулюють апетит, такими як грелін та лептин.

Попередження: Що слід мати на увазі?

Важливо пам’ятати, що ці дієти іноді несуть ризик, що справді викликає суперечки з цього питання. З цієї причини важливо проконсультуватися з медичним працівником.

Якщо ви підозрюєте будь-які проблеми зі здоров’ям, здача всіх іспитів може змінити ситуацію. Сьогодні багато лікарів схвалюють дієти з низьким вмістом вуглеводів, якщо вони дотримуються належним чином.

Якщо ми любимо вуглеводи, нам буде дуже важко продовжувати, тому ми повинні усунути всі спокуси і завжди мати під рукою глечик з водою як союзника. Це полегшує перехід, оскільки він надає ситний ефект. Рекомендується випивати не менше 8 склянок води на день.

Низький вміст вуглеводів не означає низький вміст жиру

Це помилкова думка, оскільки жири раніше називались поганою назвою, хоча вони можуть бути дуже здоровими. Велика частина калорій повинна надходити з природних жирів, хоча збільшення споживання білка в цих дієтах є здоровим, ми не повинні забувати включити адекватну частку жиру в раціон.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів не означає відсутність у них

У споживанні вуглеводів повинен бути баланс або баланс. Не рекомендується повністю виключати їх з дієти, оскільки це може спричинити інтоксикацію через надлишок інших речовин (наприклад, сечовини) через потенційне збільшення білка.

Інші дієти, які можуть вас зацікавити:

  • Все про визначення дієти. Читати далі.
  • Тут ви можете прочитати більше про вуглеводний цикл.
  • У цій статті я пояснюю все про палеолітичну дієту.

Схожі повідомлення

Поради щодо харчування для зростання м’язів

Основні поради щодо здорового харчування

Визначення дієти (The Ultimate Guide)

Що їсти до, під час та після тренувань - Остаточний посібник

Велоспорт вуглеводів: Як набрати м’язи і втратити жир одночасно

Дієта палеоліту для спортсменів: дієта печерного чоловіка

Залишити коментар Скасувати відповідь

Коментарі (3)

Згідно з книгами з питань харчування та ВООЗ, кількість білка буде залежати від фізичної активності; людина, яка займається звичайною діяльністю, повинна споживати від 0,8 до 1 г білка на кілограм ваги. Якщо ви часто займаєтесь фізичною активністю і хочете збільшити масу, споживання має становити від 1,2 до 1,5 грама білка на кілограм, якщо ви перевищите відповідні кількості, ви можете захворіти на подагру або захворювання нирок.

Хороший вхід. Людям, які тренуються в тренажерному залі, рекомендується вживати приблизно 1,5 г на кілограм, щоб покращити наше статура.

1,5 г на кілограм на день, коли ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів? Або коли ви перебуваєте у фазі нарощування м’язів?
Я просто пишу подібну статтю для нашого блогу. Ви б мені дуже допомогли, якщо б змогли надати мені більше інформації про це.