Зменште розмір порцій, виконуйте фізичні вправи, уникайте дієти "експрес або диво" і робіть ставку на ті, які дотримуються "трійки" (стійкі вдома та поза домом, стійкі з часом та стійкі з навколишнім середовищем). деякі поради щодо схуднення від експертів Quirónsalud.

словами

У своїй заяві Росіо Пракседес, дієтолог та спеціаліст з питань харчування відділення ожиріння та харчування Квіронсалуд Валенсія, запевняє, що "в здоровому харчуванні немає заборонених продуктів, але необхідно замовити частоту споживання та раціони їжі".

За словами лікаря, щодо смаженої їжі щоденна рекомендація оливкової олії становить 3-6 столових ложок і буде залежати головним чином від фізичної активності та віку: "Якщо раз на тиждень ми споживаємо смажену рибу, того дня ми витратимо більше олії, ніж було зазначено раніше, але якщо ми використовуємо оливкову олію першого віджиму, готуємо на сковороді і не переробляємо, ми будемо сприяти споживанню якісного жиру та риби вдома, і якщо ми будемо супроводжувати це салатом, ми зможемо для вирівнювання споживання калорій їжею ".

Щодо солодощів, він радить шукати стратегії контролю за споживанням, не забороняючи. Не мати його вдома і вибрати один день тижня, щоб купити його і включити в закуску, не приховуючи і не почуваючись погано з цього приводу - його рекомендація.

Спеціаліст Марі Кармен Діас, експерт з питань дієти та харчування в Quirónsalud Alicante, стверджує, що якщо з часом дотримуватися обмежувальної дієти, "це може бути дійсно небезпечно", оскільки вона виключає поживні речовини з раціону для схуднення. І це може призвести до втрати м’язової маси, але це не означає, що людина покращить якість життя або стане худішою, але матиме менше сил і відчуватиме втому.

Це також може спричинити нестачу необхідних поживних речовин, що спричиняє дефіцит та симптоми, що погіршують якість нашого життя. За словами доктора Діаза, "найкраще робити ставку на різноманітну дієту", а "радикальне послання не є здоровим чи стійким".

"Чи перестанеш ти назавжди їсти морозиво? Результат схуднення не збережеться, коли ти припиниш обмежувальну дієту", - зазначив він, щоб попередити, що добре харчуватися - це не тільки їсти овочі, ані мало їсти.

Доктор Кароліна Перес, фахівець з питань харчування з Квіронсалуда Мурсії та Торрев'єхи, пояснює, що "диво-дієти не є збалансованими, вони можуть давати ознаки та симптоми через дефіцит необхідних поживних речовин або надлишок інших", але слабкість, брак енергії, в’ялість, зморшкуватість і сухість шкіри, ламкість нігтів, випадання волосся, неприємний запах від поту та рота, загальна відсутність бадьорості, сонливість, млявість, головний біль, запаморочення або розмитість зору.

І у всіх них є ефект відскоку, за допомогою якого, коли ми залишаємо метод, ми починаємо швидко і у більшій кількості відновлювати втрачену вагу, сприяючи накопиченню жиру в інших частинах тіла, де він не відкладався як багато або раніше. Тому їх не рекомендують. Ці дієти, що проводяться кілька разів на рік, можуть спричинити діабет та проблеми зі щитовидною залозою.

ПОРАДИ ПРИ ПОЧАТКУ ДІЄТИ

У будь-якому випадку, починаючи дієту, на думку фахівців, потрібно поставити чіткі та реалістичні цілі, розподілити споживання на кілька прийомів протягом дня, навчитися вибирати, які продукти слід їсти у більшій кількості, а які в меншій кількості, включати фізичні займатися розпорядком дня, планувати прийом їжі, ставити пріоритет вживання води над іншим видом напою, навчитися говорити «ні», бути постійним і наполегливим із поставленою метою, і перш за все, щоб зміна до здорового харчування була особистим рішенням.

За словами доктора Діаза, спеціаліста з Quirónsalud Alicante, важливо додати, що він повинен бути повноцінним, забезпечуючи всі поживні речовини, необхідні організму: вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали та вода; збалансована, достатня кількість їжі повинна бути достатньою, щоб підтримувати вагу в межах норми, а у дітей досягати пропорційного розвитку та зростання; пристосована до віку, статі, зросту, фізичної активності, стану праці та стану здоров’я та різноманітна.

Доктор Перес з Квіронсалуда Мурсія уточнює: "Вуглеводи є найефективнішим джерелом енергії для нашого організму, вони повинні складати 55% калорій, що надходять у організм, 30% - жирів, а решту 15% залишити білкам".

Відповідно до критеріїв Більше інформації