сенс

Неважливо, що ви хочете розвивати свої м’язи, скинути пару кілограмів або просто визначити свою фігуру. Чит-день повинен бути присутнім у кожній дієті. Сьогодні ми уточнюємо, чи має сенс обманний день, і що ви повинні взяти до уваги, щоб отримати від нього максимум користі.

30% тренувань, 70% годування. Якщо у вас є чітко визначені цілі, щоб підтягнути тіло, вам знадобиться план харчування що включає чит-дні. Чому? Тому що вони допомагають вам досягти своїх цілей.

Що таке обманний день?

"Обдурити" означає "обдурити". Шахрайські дні - це ті дні, коли ви не дотримуєтесь суворих правил дієти, а натомість ти їси простий і простий що ти відчуваєш. Це виглядає приголомшливо? Це не так. День обману робить ваш план харчування більш стерпним і допомагає досягти того, що ви запропонували.

Чому ви повинні любити шахрайські дні

1. Чит-дні допомагають вам витримати

Їсти торт на день народження, виходити на тапас по неділях або випити кілька пива після роботи ... Ви вирішили надовго відмовитись від усіх цих звичок, щоб добре почуватися про власне тіло? Не найкраща ідея, оскільки шанси на те, що ви повернетесь до минулих зразків або розчаруєтесь позбавляти вас надовго того, що вам подобається, збільшуйте.

Замість того, щоб уникати цих звичок, вам слід спланувати свої шахрайські дні. Ви любите їхати тапас по неділях не керуючи вами? А може, ви віддаєте перевагу вийти обідати навколо по п'ятницях? Тож зробіть ці дні своїм шахрайським.

Перспектива мати день, де ти зможеш заробити що завгодно допомагає краще дотримуватися дієти. Завжди майте під рукою корисні закуски для боротьби з голодом протягом решти тижня.

2. Обманні дні підтримують різкий метаболізм

Так зменшити споживання калорій на довший період За необхідності ваш метаболізм адаптується до нових умов. Це означає, що ваше тіло налаштовано у вигляді тривалий режим енергозбереження і що ти базальний обмін для постійного уповільнення. Якщо ви їсте, як і раніше, йойо ефект буде гарантовано.

Регулярних обманних днів уникайте ці ефекти. Прискорити метаболізм і вони стимулюють весь ваш організм. Додаткові вуглеводи з обманних днів також роблять вас щасливішими.

3. Чит-дні допомагають змінити харчові звички

Уявіть, що ви зупинилися відчуваю, як обдурюєш свій обманний день тому що ви віддаєте перевагу їсти фітнес. Ви нам не вірите? Врешті-решт це може статися. Через певний час ваше тіло і ваш розум вони пристосовуються до нового раціону і нормалізують його. І якщо ви хочете харчуватися здорово, то яка користь від обманутого дня?

Що слід пам’ятати під час чит-днів

1. Обчисліть щотижневий калорійний баланс

Зберігайте калорійний баланс це все ще є необхідною умовою успішного схуднення. Якщо ви хочете розвивати свої м’язи, ви повинні споживати більше калорій, ніж спалюєте. Якщо ви хочете схуднути, вам слід зробити навпаки.

Наприклад: ви хочете схуднути, і ви підрахували, що вам потрібно з’їдати 1500 калорій на день, щоб досягти своїх цілей за 12 тижнів. Це означає 10500 ккал на тиждень. Якщо ви їсте лише 1300 ккал на день протягом 6 днів, ви можете споживати 2700 ккал під час чит-дня. Отримувати вигоду!

До речі: якщо ви не знаєте, як розрахувати ваші потреби в калоріях на основі ваших цілей, використовуйте наш калькулятор калорій.

2. Їжте тільки те, що ви дійсно хочете

Проведення шахрайського дня не означає, що ви повинні їсти що-небудь лише тому, що можете. Звернути увагу що ти справді хочеш. Найрозумнішим є те, що ви також вибираєте закуски в обманний день здоровіше ніж чіпси та шоколад.

3. Знайдіть правильну частоту для ваших шахрайських днів

Як часто ми повинні робити шахрайські дні? Частота проведення шахрайських днів розділяє експертів у цій галузі. Найпоширеніша думка полягає в тому, що це найкраще робити один обманний день на тиждень: 6 днів дисципліни, один день шахрайства. Однак деякі експерти рекомендують 13-денну дієту та 1 день обману. Ми радимо вам йди подивись, що тобі найбільше підходить.

Обман лише раз на два тижні, швидше за все, допоможе вам досягти поставлених цілей швидше, ніж обман раз на тиждень. Але це також правда, що це вимагає більшої дисципліни і що воно, безумовно, гірше пристосовується до вашої рутини.

Дослідження показує ефективність шахрайських днів

Скідморський коледж у Нью-Йорку провів 3-тижневе дослідження на обманний день. Учасники дослідження вони в середньому скинули 5 кілограмів Y їх харчові звички також покращились несвідомо.

Це означало, що деякі учасники дослідження настільки добре звикли до нових харчових звичок, що наприкінці тримісячного випробування їм більше не хотілося робити шахрайські дні. Натомість поведінка здорового харчування необхідні для досягнення його цілей нормалізується.

Обманюйте дні і худніть

Незалежно від ваших цілей, будь то схуднення чи набір м’язів, найголовніше - це завжди калорійний баланс.

Технічно кажучи, можна схуднути, незважаючи на обманну їжу. Це відбувається тому, що надмірна кількість калорій, яку ви виробляєте протягом цього дня, компенсується тим, що ви їсте в інші дні. Коротше кажучи, що насправді важливо, це підтримка однакового калорійного балансу протягом тижня.

Хотіли б ви знати, що ІМТ говорить вам про ваш власний рівень фізичної підготовки? Тут ми також пропонуємо вам поради щодо їжі та рекомендації щодо продуктів, адаптовані до ваших індивідуальних потреб.

Звичайно, ситуація, згадана вище, передбачає, що протягом тижня, коли ви включили в обман, вам доведеться обмежити дієту більше, ніж зазвичай. Абсолютна заборона на певні продукти харчування чи продукти, у будь-якому випадку, не буде довгостроковим рішенням.

Якщо ви хочете схуднути, ми завжди рекомендуємо змінити наш раціон довгостроково та консолідовано; не лише на сезон, але постійно. Збалансована дієта, без суворих заборон і в межах дефіциту калорій, практично гарантує втрату ваги, яку ми прагнемо. На додаток до цього, ви уникнете інших проблем, таких як потрапляння у знаменитий ефект йо-йо або страшні запої на їжі. Зрештою, хто хоче почуватись добре у власному тілі лише на короткий час?

Шукайте здорових альтернатив, щоб зануритися, коли вам хочеться з’їсти щось солодке; Ви також можете собі це дозволити. Розмір порцій - ось що було б ключовим для того, щоб насолоджуватися усіма тими рецептами, які тобі так подобаються; так, завжди з урахуванням балансу!

Чит-дні мають для нас сенс лише у більш широкому контексті. Вони можуть відбуватися, наприклад, у конкретні дати, такі як дні народження, возз'єднання сім'ї тощо. Загалом, це, як правило, страви з соціальною взаємодією, які дають час від часу. Всі ми часом бачимо себе в подібних ситуаціях, яких може стати майже не уникнути, але непогано час від часу порушувати рутину і на перший план ставити насолоду та співіснування.