бодібілдинг

Дістаньте груші Арнольда Шварценеггера? Перетворити весь жир на м’язи? Перейти від пивного живота до шестипакувальника? Набрати м’язи - завдання не з простих. Нескінченність міських міфів та легенд поширюється на цю тему, аж до того, що ми можемо сплутати деякі ідеї. У цій статті ми збираємося пролити трохи світла на це.

Набираючи м’язи, я автоматично позбавляюся від жиру

Я хотів би, щоб це було так просто. Одним з найпоширеніших міфів про бодібілдинг є той, який стверджує, що завдяки важким тренуванням ми можемо набирати м’язи одночасно зі спалюванням жиру. Правда в тому, що це не так працює. Лише новачок у світі фітнесу може пережити щось подібне. Тіло працює таким чином, що нарощування м’язів і спалювання жиру не відбувається одночасно.

Для набору м’язів потрібен надлишок калорій. Якщо ви хочете схуднути і позбутися жиру, вам потрібно досягти дефіциту калорій.

Але чи може жир стати м’язом? На жаль, немає. Тіло в організмі складається з жирових клітин, тоді як м’язова тканина складається з м’язових клітин. Ці два типи клітин не діють взаємозамінно, тому жир у вашому тілі не може перерости в щось інше.

М’язи також збільшують споживання калорій, тому вони також можуть бути вашими союзниками при втраті ваги.

Наша порада: Ваше споживання калорій базується на вашому рівні обміну речовин у поєднанні з вашою роботою та фізичними вправами. Наш калькулятор калорій надасть вам всю необхідну інформацію з цього приводу.

Жінки повинні тренуватися інакше, ніж чоловіки

Багато жінок турбуються про те, що вони вийдуть з тренувань рук і в підсумку виявлятимуть надто мускулисту зовнішність. Це ще один із міфів, який ми хочемо вигнати в цій статті: чоловіки та жінки повинні дотримуватися іншого плану тренувань.

Це заперечення над придбанням занадто мускулистої фігури насправді не є обгрунтованим, і це полягає в тому, що важкі тренування нікого не перетворюють на бодібілдера. Жінки мають менше тестостерону в організмі, і їм потрібно більше, ніж чоловікам, щоб набрати м’язи.

Тренування з обтяженнями та гантелями напружує і формує наше тіло. Розвиток м’язів зміцнює наші ноги, визначає наші руки та дає нам міцне прикладання, серед іншого. Страх закінчитись виглядати культуристом не має сенсу в непрофесійному стані.

Тренуючи живіт, ми отримаємо ефектний планшет

Знаменита плитка шоколаду: священний предмет, про який у якийсь час мріє кожна людина, яка тренується. Звичайно, ми всі сподіваємось, що, пройшовши важку зарядку, ми зможемо продемонструвати ці дорогоцінні преси. Реальність говорить нам, що всі ми маємо ці м’язи в животі, і трапляється так, що лише деякі помітно помічені.

І як ми можемо змусити їх позначити нас? Відповідь можна знайти у здоровому та збалансованому харчуванні в поєднанні з хорошим тренуванням. Не роблячи 100 присідань на день, чарівно з’явиться в нашому шлунку. Для досягнення цієї мети ми повинні значно зменшити наш індекс жиру в організмі. Тому нам доведеться змінити свій раціон на продукти, багаті білками, корисними жирами та вуглеводами.

Якщо ми хочемо зменшити жир у нашому тілі, ми повинні брати менше енергії, ніж зазвичай споживаємо. Тому ми повинні їсти продукти, багаті білком, які підтримують м’язи, які ми вже маємо. В іншому випадку ми ризикуємо, щоб організм забрав у них енергію, яку ми спалюємо, тренуючись.

Наша порада: наші протеїнові коктейлі забезпечують наше тіло 24 грамами білка на порцію (30 г).

Чим більше тренувань, тим більше м’язів

Це один із міфів, який найбільше повторювався протягом історії фітнесу. Перш за все, слід чітко пояснити, що надмірне тренування - одна з найпоширеніших помилок, яку зазвичай роблять новачки, працюючи над бодібілдингом.

Але що ми маємо на увазі під перетренованістю?
Відповісти на це питання непросто категорично. Рівень успішності тренування в основному залежить від 3 факторів: фізичних вправ, відновлення та дієти. Інтенсивність вправи залежить від:

  • Ваш фізичний стан та ступінь тренувального досвіду
  • Ваш вік, вага та стать
  • Ваш стан здоров'я
  • Які цілі ви собі поставили
  • Ваша частота тренувань
  • Тривалість вашого навчання

Ваші м’язи розвиваються не під час тренування, а після нього. Час паузи важливий для нарощування м’язів. Заплануйте достатньо днів, щоб розпочати досягнення своїх цілей. Регенерація багато в чому залежатиме від того, як ви харчуєтесь і як довго ви можете давати своєму тілу відпочинок.

Намагайтеся спати мінімум 7-8 годин щоночі. Будьте уважні до сигналів, які вам дає ваше тіло. У вас постійно болять м’язи? Або навпаки, ви помічаєте, що ви все краще і краще відновлюєтеся від скутості? Якщо ви відчуваєте занадто сильний дискомфорт, найкраще взяти додатковий день відпочинку з вашого режиму вправ.

М’язи змушують вас розширюватися, а не стрункішими

Спробуйте на мить уявити двох високих людей, вагою 80 кіло. Один з них виглядає струнким і атлетичним на вигляд, тоді як у іншої людини трохи не вистачає. Як це пояснюється? Відповідь простіша, ніж ви думаєте. Для початку кожне тіло має фізичну будову, а м’язи важать більше жиру, незважаючи на те, що займають менший об’єм.

Хто має хороший індекс м’язової маси і меншу кількість жиру в організмі, він матиме чіткіший вигляд, ніж той, хто має більш високий індекс жиру і меншу кількість м’язів.

Крім того, м’язи змушують нас спалювати більше калорій, ніж жир, навіть у хвилини відпочинку. Ось чому, незважаючи на те, на що вказує міф, чим більше тренувань, тим вищий рівень чіткості і, отже, менший об’єм тіла. І саме в тому, що м’язи вимагають великого споживання калорій.