• Whatsapp

зміцнити

Мікроорганізми, мікроби, бактерії, грибки та віруси - це вороги, з якими наша імунна система бореться щодня. Наше тіло піддається постійній небезпеці з боку організмів. Вони потрапляють в наше тіло через вдихуване повітря, їжу та крихітні невидимі тріщини на шкірі. Наша імунна система відповідає за те, щоб ці організми не завдавали нам шкоди.

Зазвичай він працює добре, має багато і має кілька захисних стінок. Перші захисні стінки нашого тіла: шкіра, слизові оболонки та війки. Якщо патогени перетинають ці стінки, слідують фагоцити та клітини-кілери, а потім лімфоцити.

На жаль, наша імунна система може мати гірший день і бути ослабленою, і в цьому випадку вона не може зупинити збудників, тому ми хворіємо і розвиваються інфекції. Коли погода стає холоднішою, наша імунна система стає більш вразливою. За допомогою простих речей ми можемо підтримати його зміцнення та захист.

Достатній і здоровий сон

Під час сну наш організм виробляє клітини-вбивці Т і В, а фагоцити також активніші. З іншого боку, якщо ви занадто мало спите, кількість антитіл зменшується і виділяється більше гормонів стресу. Чим вище рівень кортизолу, тим більше він обмежує фагоцити. Тому надзвичайно важливо, щоб організм отримував достатній і якісний сон.

Правильне харчування

Те, що ми їмо, суттєво впливає на наше здоров’я. 70% захисних клітин організму знаходиться в кишечнику. Тому дуже важливо підтримувати кишкову флору організму правильним харчуванням. Ідеально для цього:

  • Сироватка
  • Йогурт
  • Кефір
  • Кисла капуста
  • Харчові волокна

Цинк ідеально підходить для нашої імунної системи, особливо для вегетаріанської та веганської дієти. Запас вітамінів можна забезпечити здоровим харчуванням - великою кількістю овочів і фруктів.

Складаючи дієти, пам’ятайте, що одностороння дієта може послабити вашу імунну систему.

Досить відпочинку

Стрес та психологічне напруження негативно впливають на нашу імунну систему. Навіть незначні стресові ситуації підвищують рівень кортизолу, тим самим впливаючи на імунну систему. Однак наш організм добре витримує короткочасний стрес. Це проблема, коли ви страждаєте від хронічного стресу, оскільки це тоді, коли імунна система постійно знаходиться в режимі очікування і, таким чином, ослаблена. Горе, як і самотність, також впливає на імунну систему.

Забезпечте собі достатньо відпочинку. Техніки глибокого розслаблення, йога, тай-чи чи навіть читання книг можуть бути корисними.

Заняття спортом

Тренування легкої витривалості ідеально підходить для зміцнення природного захисту. Не перестарайтеся, оскільки інтенсивні фізичні навантаження також послаблюють імунітет. Тридцяти хвилин вправ на день достатньо для підтримки імунної системи.

Як бачите, зміцнення імунної системи - це не велика проблема. Захистіться від грипу!