Правильна дієта допомагає підтримувати рівень енергії, зменшує перепади настрою, підвищує розумову та духовну толерантність.

непопулярний

Різноманітна, багата на поживні речовини дієта є одним із ключів до досягнення психічного здоров’я та добробуту, згідно з нещодавно опублікованою книгою “Природні засоби”. Том, складений натуропатами та спеціалістами, описує умови, які загрожують здоровому функціонуванню кожної з наших систем органів, таких як нервова система, і показує, як боротися чи запобігати хворобам, використовуючи силу трав, ефірних масел та їжі.

Давайте розглянемо кілька прикладів основних поживних речовин, які можуть підтримувати фізичне, психічне та духовне здоров’я.

Поживні речовини, що сприяють спокійному сну

Регулярний сон є одним з наріжних каменів нашого психічного здоров’я. Відсутність спокійного сну посилює тривожність і негативно впливає на наше психічне благополуччя, тоді як достатній відпочинок підтримує наш енергетичний баланс і толерантність до стресу. Деякі поживні речовини сприяють якісному, спокійному сну.

Вишні, вишні, помідори, перець чилі, насіння гірчиці білої та чорної, пажитник, кукурудза, рис, паростки та люпин, які можна подрібнювати у борошні та пастах, коли їх перемелюють, у мелатонін, гормон, який готує організм до відпочинку та сну їжа.

Триптофан, попередник мелатоніну, міститься в молочних продуктах, індичці, рибі та морепродуктах. Якщо деякі з перерахованих продуктів є частиною нашої вечері, ми можемо допомогти вам міцно спати.

Їжа, багата антиоксидантами

Протизапальна та багата антиоксидантами їжа сприяє здоровому кров’яному тиску, зменшуючи тим самим негативний вплив стресу на наше психічне та психічне здоров’я. Щоб збільшити свою розумову витривалість, їжте зелений чай, куркуму, темний шоколад, фрукти та овочі яскравих кольорів.

Підсилювач настрою, здорові жирні кислоти

Для оптимальної роботи мозку та перепадів настрою необхідний постійний запас здорового жиру. Жирна риба багата на омега-3 жирні кислоти, низький рівень яких пов’язаний з розвитком депресії.

В свою чергу, вважається, що оливкова олія та кокосова олія підвищують рівень серотоніну в організмі. Серотонін - це нейромедіатор, який позитивно впливає на настрій. Їжте лосось, форель, скумбрію та сардини до трьох разів на тиждень. Оливкова та кокосова олія повинні бути частиною нашого щоденного раціону.

Нервово заспокійливі амінокислоти

Продукти, багаті магнієм, такі як мигдаль та кеш'ю, містять кілька заспокійливих амінокислот - гамма-аміномасляну кислоту, триптофан та L-теанін.

+ Вітамін сонячного світла

Вітамін D, який утворюється під впливом сонячних променів, декількома способами сприяє функціонуванню організму. Зокрема, низький рівень вітаміну D3 пов’язаний із перепадами настрою. Важко отримати достатньо вітаміну D лише з їжею. Вживання органічних яєць у зимові місяці зменшує дефіцит, активізує розум та стимулює позитивні почуття.

Вас цікавить рецепт 800 ліків? Більше інформації про книгу можна знайти тут.

Ви можете прочитати подібні статті в останньому журналі HVG Extra Psychology, який розповідає про темну і сонячну сторону наших душ.

Підпишіться на журнал, тепер у вас широкий спектр знижок.