Переваги грудного вигодовування їх багато, і вони йдуть в обох напрямках. Протягом перших 6 місяців мало що буде для дитини таким поживним, як молоко матері.

годуючих

Для матері грудне вигодовування є найшвидшим способом втратити зайву вагу вагітності, але також велика відповідальність за власне здоров’я.

Годуюча жінка повинна годувати так, щоб вона задовольняла її, при цьому була достатньо повною для дитини, що розвивається. Коротше кажучи, подвійна проблема прийому їжі з урахуванням потреб двох різних тіл.

Знати всі основні елементи, які a дієта для годуючих жінок.

Які корисні речовини містить грудне молоко?

У цьому ніхто не сумнівається грудне молоко дуже поживне. За винятком вітаміну D, він містить все, що може знадобитися дитині протягом перших 6 місяців розвитку.

Щоб зрозуміти грудне вигодовування, ви повинні розуміти, що той факт, що воно настільки поживне, має перший логічний наслідок: мати повинна шукати поживні речовини у більшій кількості для себе та дитини.

Одна унція (28 мл) грудного молока повинна містити від 19 до 23 калорій, 3,6 або 4,8% білка, 28 або 32% жиру і від 26 до 31% вуглеводів, переважно лактози.

На відміну від дитячих сумішей, грудне молоко змінюється в міру споживання дитиною. У звичайний період годування дитина добре харчується, "спорожнюючи" одну грудь перед тим, як перейти до іншої. Спочатку ви виявляєте досить водянистий жир, який змушує вас почуватися ситішими, ніж те, що ви живите. Тільки в підсумку ви знайдете справжні поживні речовини. Такі деталі слід постійно контролювати.

Лактируючій жінці потрібно більше калорій

Якщо ви вважаєте, що приймати калорії під час підготовки до занять спортом є складним завданням, це тому, що ви ще не пробували його годувати грудьми.

Професіонали зазначають, що організм жінки, що годує, збільшує свої харчові потреби до 500 калорій більше на день. Однак ваше тіло має багато власних потреб, тому вам також слід прагнути знайти баланс і різноманітність.

У цьому плані терпіння зіграє важливу роль: хоча зрозуміло, що ви хочете втратити вагу, накопичену за 9 місяців вагітності, Найбільш доцільним було б почекати, поки після перших трьох місяців годування груддю не почнуть його втрачати. Якщо цього не зробити, рівень енергії та запаси грудного молока знизяться.

У будь-якому випадку не варто сильно турбуватися. Було показано, що після цих перших трьох місяців, годуюче жіноче тіло прискорює спонтанну втрату ваги само по собі, поступово повертаючись до розміру до вагітності, за умови фізичної активності та збалансованого харчування.

Основні продукти для годуючих жінок

Як ми вже говорили, потреби матері в харчуванні подвоюються, коли вона стає годуючою матір'ю. Частковою проблемою, яку це спричиняє, є знання, як вибрати їжу, необхідну дитині, яка розвивається, і дорослому з нормальними потребами в енергії та здоров’ї.

Харчування, насичене поживними речовинами, стає в цих випадках як ніколи необхідним. Сюди входять складні продукти, які повинні містити принаймні наступне:

  • Риба: лосось, морські водорості, молюски та сардини.
  • Яловичина: яловичина, баранина, свинина та органи яловичини, такі як печінка.
  • Фрукти та овочі: ягоди, помідори, капуста, часник та брокколі.
  • Горіхи та насіння: мигдаль, волоський горіх, насіння чіа, насіння конопель та лляне насіння.
  • Інші: яйця, картопля, темний шоколад, гречка та лобода.

З іншого боку, слід уникати не надто поживних та непродуктивних продуктів, таких як цукор з добавками та перероблені жири.

Які поживні речовини повинна вживати годуюча жінка?

Ми представляємо дві найбільш необхідні групи поживних речовин у раціоні для вагітних жінок та деякі продукти, де їх можна знайти.

Продукти 1 групи для годуючих жінок

Продукти, перелічені в цій групі, сильно виснажуються з вашого організму під час годування груддю. Тому необхідно забезпечити його споживання в постійних і достатніх дозах.

  • Вітамін B1 (тіамін): риба, свинина, насіння, горіхи та хліб.
  • Вітамін В2 (рибофлавін): сир, мигдаль, волоські горіхи, червоне м’ясо, риб’ячий жир та яйця.
  • Вітамін В6: насіння, горіхи, риба, птиця, свинина, банани та сухофрукти.
  • Вітамін В12: молюски, горіхи, риба, риб’ячий жир, краби та креветки.
  • Холін: яйця, яловича печінка, куряча печінка, риба та арахіс.
  • Вітамін А: солодка картопля, морква, зелені листові овочі, органи яловичини та яйця.
  • Вітамін D: печінка тріски, риб’ячий жир, деякі гриби.
  • Селен: бразильські горіхи, морепродукти, риба, цільна пшениця та насіння.
  • Йод: сушені морепродукти, тріска, молоко та йодована сіль.

Група 2

Споживання поживних речовин з цієї групи безпосередньо не впливає на дитину: якщо ви зменшите їх споживання, ваше тіло забере їх з інших частин і виллє в молоко, спорожняючи свої запаси для годування дитини. Тому рекомендується не зменшувати споживання під час годування груддю.

  • Фолатна кислота: квасоля, сочевиця, зелені овочі, спаржа та авокадо.
  • Кальцій: молоко, йогурт, сир, зелені овочі та бобові.
  • Залізо: червоне м’ясо, свинина, птиця, морепродукти, зерно, зелені овочі та горіхи.
  • Мідь: молюски, цільні зерна, горіхи, боби, органи яловичини та картопля.
  • Цинк: устриці, червоне м’ясо, птиця, квасоля, горіхи та молочні продукти.

Гідратація у годуючих жінок

Лактируючі жінки стають не лише джерелом їжі, але й засобом зволоження для своїх дітей.

Жінки, які годують грудьми, зазвичай відчувають спрагу. Це пов'язано, серед інших факторів, з тим, що коли дитина годує грудьми, контакт з соском змушує організм матері виділяти гормон окситоцин. Окситоцин, у свою чергу, стимулює спрагу, завдяки чому мати виробляє більше молока, і таким чином цикл починається знову.

Точної кількості споживання води в дієті для годуючих жінок немає. Деякі показові факти можна отримати з погляду на колір сечі: чим темніше, тим більше води потрібно.

Пийте його скільки завгодно разів, поки не втамуєте спрагу, особливо до і після годування груддю.

Яких продуктів слід уникати під час годування груддю?

Хоча загальне емпіричне правило диктує, що під час грудного вигодовування ви можете споживати майже все, модерація деяких елементів вашого традиційного раціону буде гарною ідеєю. Пам’ятайте, що дитина не тільки смакує те добре, що ви йому даєте, але й засвоює погане і відчуває запахи того самого, що ви споживаєте.

Ось деякі Речі, які ви повинні споживати менше під час годування груддю:

  • Кофеїн: хоча невелика кількість кави не виявляло побічних ефектів на дитину, було доведено, що постійне вживання в їжу заважає звичкам сну матері та самої дитини.
  • Алкоголь: метаболізм немовлят переробляє алкоголь із половиною потужності метаболізму дорослої людини. Загалом, ви не повинні перевищувати двох легких сортів пива або двох-трьох маленьких келихів вина.
  • Коров’яче молоко: від 2 до 6% немовлят страждають алергією на коров’яче молоко, яке переробляють матері. Ці алергії можуть призвести до таких наслідків, як блювота, екзема, свербіж, діарея або судоми. Якщо це трапиться з вашою дитиною, припиніть пити коров’яче молоко і зверніться до лікаря для обстеження обох.