їсте

Дієти часто дають невдачі, оскільки ми не знаємо, які продукти найбільше заряджають наш метаболізм, зменшують нашу невгамовну тягу до цукру, знижують апетит і які продукти підтримують нас у схудненні. Багато разів цей брак знань призводить до помилки - не харчуватися різноманітною дієтою або не вибирати правильну їжу. У такі моменти ми швидко падаємо духом і легко кидаємо бій кілограмами, махаємо одним, а наступного дня знову набиваємо фаршировані вуглеводами. Якщо ви твердо налаштовані, відчуваєте достатню витривалість і силу, щоб схуднути, тоді споживайте продукти, перелічені нижче, і ви побачите, що бажаний результат не буде упущений.

Поживний сніданок - це важливий прийом їжі протягом дня, який забезпечує вам достатньо енергії для здійснення розумової або фізичної діяльності вранці. А ті, хто дотримується дієти, прямо зобов’язані снідати, оскільки дослідження показують, що ті, хто пропускає перший прийом їжі протягом дня, їдять набагато більше протягом дня, перекушуючи, що призводить до ожиріння. Почніть свій день із комбінації пластівців з високим вмістом клітковини, таких як вівсяна каша та грецький йогурт з високим вмістом білка. І ті, і інші ідеально насичені, а злаки також знижують ваш апетит. У йогурті має бути мало жиру та цукру. Білок допомагає вашому організму спалювати більше калорій.

П’ять прийомів їжі на день включають десять годин та перекуси, які підтримують рівень цукру в крові на оптимальному рівні і тим самим забезпечують ваше тіло постійною енергією. В цьому випадку варто їсти багато фруктів, жувати овочі і пити рідину, повну вітамінів. Ви можете їсти яблука з високим вмістом води, а шкірка містить цінну клітковину. Ягоди підтримують ваш раціон, а чорниця повна антиоксидантів. Авокадо - ідеальний вибір, якщо ви хочете схуднути, оскільки він містить багато ненасичених жирних кислот. За допомогою кавуна ви отримуєте вітаміни А і С у своєму організмі.

Їжте салат і грейпфрут перед обідом, оскільки вони обидва забезпечують відчуття ситості, тому ви знаєте, що менше ланцюгів калорій вислизає в горлі під час обіду. Салат також підтримує вашу імунну систему, оскільки він насичений вітамінами С і Е, лікопіном, фолієвою кислотою та каротиноїдами.

Якщо ви думаєте, що не можете їсти різноманітну та смачну їжу на обід, ви дуже помиляєтесь. Не соромтеся їсти закуску на основі бульйону, збагачену овочами, оскільки вона пригнічує голод і навіть знижує апетит. За смачним супом можна піти нежирне м’ясо або риба. Білок також забезпечує відчуття ситості і швидко спалює калорії під час травлення. Найкращий вибір - птиця без шкіри, але іноді допускається скибочка яловичини. Хорошим джерелом білка є риба з низьким вмістом жиру. Вміст жирних кислот омега-3 в оселедцях, лососі та інших жирних рибах відіграє важливу роль у профілактиці серцевих захворювань та інших хронічних захворювань.

Я багато чую від дієтологів, щоб вони відмовлялись від своїх закусок і піддавали себе суворій жалобі з дня дієти. Потім, на своє подив, вони виявляють, що їх сувора і аскетична дієта, яка триває 3 тижні, відмовляється від ридання, і коли вони входять до першої кондитерської, вони їдять 3 креми на сидінні, а потім трохи втішають себе гарячий шоколад. Наприклад, вживання в їжу чорного шоколаду також дозволено, 1-2 кубики на день не зіпсують вам добре сплановану втрату ваги. Ви також можете зламати сирі овочі протягом дня, оскільки вони низькокалорійні. Регулярне та помірне вживання горіхів також зменшує голод, знімає стрес, покращує рівень холестерину та сприяє зниженню ваги.

Ніколи не забувайте вживати потрібну кількість рідини протягом дня, намагайтеся також зволожити своє тіло зсередини. Якщо хтось не вживає достатню кількість рідини, він набирає вагу, оскільки брак води зменшить їх обмін речовин, і через спрагу ми приймемо більше калорій за обіднім столом. Для тих, хто не вживає достатньої кількості рідини, запускається навіть механізм самозахисту їх організму, тобто він загортає кислоти та токсини в жир, щоб вони не пошкодили його функцію, тому ваше тіло не тільки позбудеться жирових прокладок, але буде зберігати все більше і більше. На додаток до води, пийте багато-багато зеленого чаю, оскільки антиоксиданти в ньому прискорюють ваш метаболізм, тим самим ефективно посилюючи спалювання жиру, а також знижуючи так званий "поганий" рівень холестерину.