спотикається новачка, який змінив спосіб життя

У цьому дописі я хочу поділитися своїми першими кроками спотикання після діагностики резистентності до інсуліну та того, як я перейшов до іншого способу життя.

резистентності інсуліну

Минув 1 рік із середини вересня, коли я отримав діагноз від свого ендокринолога, і крім моєї дисфункції щитовидної залози, приєдналася і резистентність до інсуліну. Я не був настільки здивований діагнозом, бо знав, що з моєю проблемою щитовидної залози все ще має бути щось на задньому плані, що заважає мені починати худнути за допомогою 3 тренувань на тиждень і звичайного прийому їжі. Під звичайною їжею я маю на увазі, що раніше свідомо переставав перекушувати, мінімізував кількість випічки та білої борошняної їжі та не вживав солодких безалкогольних напоїв чи соків. Отже, це не дивно, що мені поставили діагноз, але виходячи з того, що я заздалегідь прочитав про ІЧ-дієту, не було безхмарної радості знати, що я зможу рухатися в набагато жорсткіших рамках, де я не тільки мав щоб подивитися на те, що я їв, але і на те, коли.

Мій лікар сказав, що мої результати свідчать про м’яку інсулінорезистентність, 160-грамову вуглеводну дієту та регулярні тренування. Я попросив його зв’язатися з дієтологом, оскільки я хотів звернутися за допомогою до спеціаліста, щоб я міг добре скласти свій раціон і їсти лише ті продукти, які я справді міг.

Я пам’ятаю, як у п’ятницю ввечері отримав електронний лист про запропоновану зміну способу життя, я ще не встиг записатися на прийом до дієтолога, але я твердо вирішив, що можу внести цю зміну лише різко, тому я розпочав суботній ранок, розпакувавши все заборонене. речі, засновані на пошуках в Інтернеті напередодні ввечері, я оцінив це так. Отже, цільне пшеничне борошно, булочки, вівсяна каша з турбонадю з родзинками, какао без цукру, рис, макарони також вийшли з шафи і потрапили до моїх батьків, які не мають встановленої дієти. Тому мені не довелося нічого викидати, але я міг одразу почати отримувати нові скоби.

Моя родина розуміє і поважає з тих пір, як я вже не їжу багато їжі, яку я їв раніше, і те, що вони все ще люблять і готують, завжди є гарнір, який я можу з'їсти, я не отримував жодних ображених коментарів поки що я не їв ні торта, ні їжі з чорного списку. Тож я думаю, що моя робота простіша, ніж якби я постійно отримував духовний жах, що тітка Манчіка виглядала б потворно, якби я не з’їла 6 скибочок її мороженого торта безе. Мені також не потрібно готувати вдвох вдома, бо мій наречений любить гарнір реформ, т.к. борошняний хліб, це також спрощує речі, бо в ньому не повно спокус холодильників і полиць.

Але повернемось до перших кроків спотикання.

У мене не було проблем із необхідністю розпочинати день зі сніданку, я раніше не пропускав цю їжу. Однак дивним було те, що між сніданком та обідом була десята година, і обід повинен був бути між 12 та 2. Для мене графіком вихідних та екскурсій був гарний сніданок, а потім наступний раз їсти вдень/ввечері. Ну, про це можна було б забути, 5-разове харчування (або 6-разове, якщо хтось вечеряє з розбивкою ввечері) є необхідним для ІЧ-способу життя, оскільки для стабільного, стабільного рівня цукру в крові ідеально їсти кілька разів, менше протягом дня. Я писав би про типи вуглеводів і про те, коли який з них можна їсти в іншому дописі. У будь-якому випадку, мені вдалося не спостерігати за цим 5-разовим харчуванням у перший день, тому що після сніданку я пішов подивитися одяг своєї мами і з’їв наступного разу о 3-й після 8-ї ранку ... але, зрештою, кожен старт важкий ... З тих пір я зберігаю дати в 99% випадків.

Спочатку дозування також було громіздким, хоча це також є важливою частиною дієти, суворо визначається, коли, скільки їсти. У мене ще не було кухонної ваги в перші 3 тижні, тому я намагався зрозуміти, скільки я з’їв, і якщо я не був впевнений, я вважав за краще їсти менше. У мою десяту годину було трохи натурального йогурту та яблука, наприклад, я з’їв половину порції коричневого рису в їдальні і завжди відчував сильний голод. Якось, навіть о десятій, я ледве дочекався полудня і пішов обідати. Вдень було легше, а так само ввечері.