17 лютого 2020 | Від: Догосі Каталін
Погода впливає на наше самопочуття, настрій, стан шкіри, але навіть на наше травлення. З наближенням весни ми маємо набагато кращий настрій, наше повсякденне життя стає яскравішим, ми більш оптимістичні та оптимістичні.
Але ми повинні бути готові до цього. Холод, ранні темні похмурі дні, нестача світла та потрібна кількість повітря не проходять від нас за одну ніч. Скоро настане весна. Але чому ж тоді ми назавжди втомлені, пригнічені, не маємо енергії? Чому у нас так сильно болять голови, чому ми позіхаємо днями і чому у нас крутиться голова?
Зміна режиму
Весняна втома з настанням зими - це цілком природний стан, оскільки в цей час наше тіло переходить із зимового на весняний режим. Це вимагає енергії. Але куди ми його беремо, коли взимку наші склади майже повністю виснажуються? Звичайно, це насправді не так, але ми так почуваємось. Спадкова втома в основному зумовлена процесами, що відбуваються в нашому гормональному домоволодінні. І в основному на це впливає кількість світла.
Взимку, коли дні коротші і тіло отримує менше сонячного світла, збільшується вироблення гормону, відповідального за сонливість, мелатоніну, а разом із цим і потреба у сні збільшується. З наближенням весни до нашого тіла потрапляє все більше і більше світла, і вироблення мелатоніну зменшується. Це також може спричинити тимчасову безсоння в кінці зими. Але також може спостерігатися активація інших хімічних речовин.
Виробництво гормону щастя, серотоніну, також пов’язане зі світлом. Взимку внаслідок вічної темряви в нашому організмі розвивається значний дефіцит серотоніну, який починає збільшуватися завдяки весняним сонячним променям, хоча і повільно, поступово. Нам потрібні наші гормони щастя, як голодний хліб для голодних. Низький рівень серотоніну викликає депресію та нещастя.
Люди, схильні до депресії, які страждають сезонними розладами настрою, особливо чутливі до світла або його відсутності. Тому з наближенням весни їм потрібно особливо подбати про те, щоб багато перебувати на відкритому повітрі. Зрештою, взимку вони більшу частину дня перебували в штучному освітленні, у приміщенні.
Отже, причина нашого зимового настрою, сонливості та вічної втоми полягає в тому, що вранці ще темно, коли ми встаємо. Відповідно до годинника, ми вже повинні вставати, але внутрішній годинник нашого тіла вказує на щось інше, бо там ще є «ніч». Тому ми проводимо цілий день втомлені, менше на відкритому повітрі, тому нам стає ще менше світла. На щастя, все скоро закінчиться, оскільки дні подовжуються з 22 грудня, зимового сонцестояння.
Капуста, листя, сира їжа
Багато світла і тонкого, свіжого повітря майже непомітно впливає на наше самопочуття, покращує його. Але нам потрібно перенести не лише кількість нашого перебування на відкритому повітрі, а й свій раціон з жирної, висококалорійної їжі взимку. Навесні нам потрібно навантажити шлунок свіжими овочами та фруктами. Або повинен.
На жаль, свіжих овочів та фруктів місцевого виробництва все ще мало. Осінній урожай зберігається місяцями, а врожай цього року ще недоступний. То що ми можемо зробити?
У цьому випадку найпростішим і здоровим вибором є споживання свіжих паростків. Сьогодні ми отримуємо різні паростки у кожному великому продуктовому магазині. А може навіть прорости вдома з різних насіння.
Мікроби несуть поживні речовини, необхідні для розвитку рослини, тому їх можна приймати в концентрованому вигляді. Доведено концентровані вітамінні та ферментні бомби, їх підлужуючий та очищаючий ефект. Ми також можемо робити собі зелені смузі. Якщо ви хочете позбутися наших кілограмів, зібраних під час різдвяних свят, можливо, ви хочете мати два зелені дні на тиждень.
Найпростіший спосіб вирішити це - вживання зелених смузі. Зелені смузі легко засвоюються, наповнені хлорофілом, амінокислотами та рослинною клітковиною. Класичний зелений смузі містить 40% усіх видів зеленого листя. Наприклад, шпинат, листя листя, листя салату.
Зробіть 60% стиглих солодких фруктів, розгладивши їх достатньою кількістю чистої води, щоб отримати не надто щільний, шовковистий напій. В результаті зеленого смузі рівень енергії зростає, здатність крові до поглинання кисню збільшується, а в організмі починаються процеси самовідновлення.
Але на щастя, смузі також стають все більш модними. Це соки, змішані з усіх видів овочів та фруктів, які ми можемо приготувати. Хоча краще, дешевше і простіше вранці вдома, свіжоприготовлене.
Для цього нам знадобиться спеціальна смузі-машина з таким сильним мотором і лезами настільки гострими, що вони можуть навіть розчавити насіння, наприклад, мигдаль. Найздоровіші смузі завжди містять буряк, буряк, чорницю, яблука та деякі насіння, щоб вміст олії в насінні сприяв засвоєнню жиророзчинних вітамінів.
Також рекомендується регулярне вживання йогурту та кефіру, вони легко засвоюються і не викликають млявості після їжі. Також сироватка та пахта містять важливі для нервової системи речовини, триптофан та лецитин.
Запустіння
Однак не лише через зимове харчування та брак світла ми відчуваємо себе настільки втомленими. Також бракує здорових фізичних вправ на свіжому повітрі. Той, кому пощастило і особливо має гроші, може, звичайно, покататися на лижах кілька днів. Чисте гірське повітря майже зачаровує вас. Якщо це неможливо, все-таки варто піші прогулянки та піші прогулянки у вихідні дні. Це нічого не коштує.
Звичайно, в туманну, холодну, сиру погоду нам навіть не хочеться висунути ніс із гарної теплої кімнати. Однак цей неприємний час поволі закінчується. Все частіше для вас буде прохолодний, але сонячний ранок. Пересувайтеся якомога більше на сонячному відкритому повітрі, на свіжому повітрі. Давайте гуляти, бігати, бігати, їздити на велосипеді, відповідно до настрою, віку та темпераменту людини.
Регулярні фізичні вправи, вимірювані нашими здібностями, не тільки зміцнюють кровообіг, м’язи, кістки та імунну систему, але й збільшують вироблення речовин, що беруть участь у стресовій реакції (норадреналін, серотонін). Під час фізичних вправ також виділяються опіати (ендорфіни), які забезпечують добробут. Загалом ці сполуки полегшують наші перепади настрою.
Вода, вода вода!
Напевно ви знаєте, що близько 60 відсотків людського тіла - це вода. Звичайно, це співвідношення може коливатися. Це залежить від того, скільки нам років, скільки ми рухаємось, потіємо. З наближенням весни надзвичайно важливо, щоб ми поглинали ще більше рідини, ніж зазвичай, оскільки нашим клітинам потрібна вода, щоб мати змогу виводити метаболічні відходи.
Протягом зимових місяців в організмі накопичується значна кількість відходів, і для його виведення потрібно більше рідини. Бажано випивати не менше 2,5-3 літрів на день. В основному вода, чай, несолодкий сік. Зробіть суп важливою частиною нашої їжі.
І ще одна важлива річ. Давайте приймемо душ, а не приймемо ванну. Сидіння в гідромасажній ванні є більш розслаблюючим, ніж освіжаючим. За допомогою ранкової зміни душа ми можемо залишатися свіжими цілий день. Почніть душ спочатку водою з комфортною температурою, потім безперервно охолоджуйте і повторіть це тричі, обов’язково закінчивши душ холодною водою. Ця проста у використанні домашня сауна стимулює кровообіг, ретельно масажує наші м’язи та підвищує життєлюбство. Окрім тіла, ми також плекаємо свою душу.
Для шкіри, волосся, дня, ночі
Холод на вулиці, прохолодний сухий вітер, менше сонячних променів, тривале перебування в кімнаті чи на робочому місці, а також менша кількість вітамінів також може спричинити проблеми зі шкірою. Це коли наша шкіра втрачає багато жиру та води; їх заміна є важливим завданням регенерації шкіри.
Для того, щоб освіжити шкіру, нам потрібно поповнити жир, зволожити ороговілий шар та глибші шари шкіри, поповнити вітаміни всередині та зовні. Для живлення шкіри вночі, яка не заважає шкірному диханню.
Обличчя та руки найбільш схильні до впливу погоди, тому безпечно приділяти пильну увагу цим частинам тіла. Косметологи можуть порекомендувати такі діючі речовини для обличчя, очей, догляду за тілом.
Для догляду за обличчям за допомогою вітаміну Е, кремів з оливковою олією. Для чутливої шкіри навколо очей крем, що містить екстракт оливи, гіалуронову кислоту, яка майже повністю прибирає перші зморшки, зволожує область навколо очей. Олія виноградних кісточок, оскільки живить і зморщує шкіру.
Денний крем повинен містити мигдальне масло, авокадо або зародки пшениці та оливкову олію. Рослинні олії захищають, зволожують, регенерують шкіру і швидко вбираються. Фіолетовий подорожник має вражаючий захисний ефект, який захищає від факторів зовнішнього середовища, що пошкоджують шкіру.
Волосся також можуть втратити свою еластичність, стати на холоді більш сухими, більш роздробленими та вицвілими. Однак трав'яні та вітамінні обгортання можуть запобігти пошкодженню волосся.
Важливо вживати мінімум два літри рідини на день. Хорошими є різноманітні трав’яні чаї, такі як мережива, ромашка, деревій або кропива. Добавки вітамінів настільки ж важливі як внутрішньо, так і зовні.
Це омолоджує та покращує, якщо ми можемо отримувати в організм такі активні інгредієнти, вітаміни, мікроелементи: вітамін С, бета-каротин, вітаміни В2, В5, В6, цинк, хром, селен, екстракт винограду, олію борови, риб’ячий жир та акулячий хрящ. Також нам можуть знадобитися підсилювачі метаболізму, зелений чай або навіть екстракт комбучі.
Найголовніше, що потрібно зробити ранньою весною
- Харчуйтесь здорово, їжте менше цукру, більше жирних кислот Омега-3.
- Виховуйте свої стосунки, контактуйте.
- Займатися принаймні три рази на тиждень, щоб почати пітніти.
- Одягайтесь шарами, але не носіть темний одяг. Веселі весняні кольори піднімуть настрій.
- Багато провітрюйте у своєму будинку, не тягніть штори, нехай світло в кімнатах.
- Повернувшись додому з роботи, готуйте, читайте, слухайте музику або займайтеся рукоділлям. Що б ви не робили, суть у тому, щоб приносити радість.
- Думайте позитивно, у всьому шукайте хорошого.
- Уникайте зайвих конфліктів
- Пам’ятайте, ви також є частиною природи, її закони стосуються і вас. Розслабтесь, коли ви втомилися, вчасно лягайте, самі засинайте. Якщо ви відмовляєтесь звертати на це увагу, то захворієте.
Нестача вітамінів
Виникає питання, як ми можемо знати, чи не вистачає нам вітамінів. Звичайно від симптомів. Що це? Академія харчування зібрала його для нас
При нестачі вітаміну А опірність організму до інфекцій знижується. Нестача вітаміну А є більш поширеною, особливо серед людей похилого віку, як правило, через бідну вітамінами дієту.
Дефіцит вітаміну D також спостерігався у переважної більшості жінок із синдромом полікістозу яєчників. Нестача його зменшує вміст мінеральних речовин у кістках, тому вони можуть легше руйнуватися, можуть розвиватися деформації, остеопороз та рахіт (рахіт).
Нестача вітаміну В1, В2 виникає внаслідок голодування, обмеження дієти або одностороннього прийому їжі. Недолік викликає симптоми шкіри та слизової оболонки.
Незначний дефіцит вітаміну В6 також збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Симптомами важкого дефіциту вітаміну В6 є шкірні захворювання, як правило, дерматит та вугрі. Це також впливає на нервову систему, тому ви можете відчувати безсоння, депресію та епізодичні напади до появи шкірних симптомів.
Нестача вітаміну В12 може спричинити втому, депресію, оніміння та поколювання в кінцівках через пошкодження нервів. Може розвинутися анемія і знизити психічні функції.
Нестача вітаміну С викликає цингу, збільшує ризик серцевих захворювань та катаракти.
Спалювання жиру, що означає схуднення як діви
Якщо необхідно. Однак здебільшого це необхідно. На святковій дорозі, вимощеній качкою, беджлі, голубцями, смаженим коропом, салатом з майонезної картоплі, смаженою свининою та броженим та спаленим спиртом, ми підібрали кілька кілограмів, які можна було б сказати непотрібними. Звичайно, у новорічну ніч ми вирішили, що нове життя почнеться із запровадження схуднення та здорового харчування.
Однак для прийняття таких рішень потрібен час. У моєму багаторічному досвіді початок обітниць на кінець року, швидше за все, буде в лютому. Це пов’язано з тим, що середній нервовій системі людини точно потрібен місяць, тоді як вона переходить із нормальної роботи на нормальну. Тож програми схуднення, які називаються спалюванням жиру, дійсно актуальні в цей час.
Мансарда та льох рясніють дієтичними рецептами, методами та порадами. Як показують живі приклади, найкраще худнути, вживаючи їжу. Якщо ви їсте менше, ніж спалюєте, ви худнете. Нана. Добре, але як вирішити, чи доцільно комусь худнути?
Найпростіший спосіб судити про це - т. Зв Використання формули Броки, в якій ми віднімаємо сто 10% від отриманого таким чином значення із зросту, вираженого в сантиметрах, і це буде характеризувати ідеальну масу тіла. Наприклад, 170 см людина має ідеальну масу тіла 63 фунти.
Звичайно, це лише приблизне середнє значення, яке змінюється залежно від статі, віку та навіть пори року. У разі помірної надмірної ваги слід шукати втрату ваги на 0,5 кг на тиждень. Цього можна досягти, навіть якщо людина, яка хоче схуднути, з’їдає менше 500 калорій, ніж вона раніше споживала або потребує більше енергії.
Ну, але скільки цієї енергії потрібно? Ну: метаболізм у стані спокою = 700 + 7 х кг маси тіла, отже, для жінки вагою 70 кг 700 + 7 х 70 = 1190 калорій. Саме стільки енергії тіло віддає основним функціям. Загальна потреба в енергії вища, ніж обмін речовин.
Необхідно також розрахувати кількість енергії, необхідної для руху. Це в 1,2 рази вище у випадку сидячого способу життя, обміну речовин у стані спокою, у 1,4 рази вище при помірно активному способі життя та у 1,8 рази вище при важких фізичних навантаженнях.
Отже, щоб навести попередній приклад, 1190-калорійний метаболізм жінки у 70-кілограмовій жінці слід помножити на 1,4 для помірно активного способу життя, округленого до 1700 калорій. Отже, це потреба в енергії. З огляду на це, вам потрібно схуднути, споживаючи на 500 калорій менше на день, тому ви можете розраховувати на схуднення за допомогою дієти в 1200 калорій на день, що, за оцінками, становить близько 0,5 кілограма на тиждень.
Чудо посту
Різні духовні, медитаційні рухи та нетрадиційна медицина все частіше звертаються до лікування голодування. Не випадково.
В історії людства посту було відведено значну роль у всіх релігіях. Оскільки з давніх часів люди знали, що поглинені шлунки в травній системі псують здоров’я, роблять людину хворим, роблять передчасно старими і негарними.
Після зими голодування особливо важливо. Зрештою, наш обмін речовин сповільнився, і шкідливі речовини накопичилися в нашому тілі через безліч жирної, важкої їжі, що перевантажує наші органи травлення та виведення. Під час курсів очищення та голодування різної тривалості організм очищається від цих шкідливих речовин в результаті знесолення та детоксикації. За цей час організм фізично і психічно оновлюється, перенастроюється і підзаряджається.
Він чує проти депресії
У країнах з вищим споживанням риби на душу населення, таких як Ісландія (90 кг/рік), зимова депресія набагато нижча, ніж у країнах, де менше риби. Захворювання, пов’язане зі зміною настрою, частіше спостерігається у північних країнах; Від цього страждають 5% американців, 9,7% жителів Флориди, 9,5% фінів та 20% ірландців.
Кількість та природні джерела офіційно рекомендованого щоденного споживання вітамінів та мінералів
- Вітамін А: 1 мг - 10 дкг курячої печінки, 2 яйця
- Вітамін D: 0,005-0,006 мг - 20 дкг тунця, 6-7 дкг маргарину Рама
- Вітамін Е: 12-15 мг - 15 дкг каштанів, 5 дкг волоських горіхів
- Вітамін К: 70-80 мг - 10 дкг квашеної капусти, 10 дкг шпинату
- Вітамін С: мінімум 100 мг - 20-25 дкг овочів, цитрусові 3 рази на день
- Вітамін В1: 1,2-1,4 мг - 10 дкг зародків пшениці, 15 дкг нежирної свинини
- Вітамін В2: 1,2-1,6 мг - 20 дкг фундука
- Вітамін В6 1,2-1,6 мг - 20 дкг м’яса, риби, овочів
- Магній: 300-350 мг - 5-10 дкг олійних культур, цільне зерно, молоко, печінка
- Цинк: 9-10 мг: 20 дкг курячої печінки, 5 дкг сухої квасолі
- Фосфор: 700 мг - 20 дкг жирної риби, 1 жовток
- Калій: 2000 мг - 20-25 дкг овочів, фруктів 2-3 рази на день
- Кальцій: 1000 мг - 15-20 дкг сиру, 20 дкг сиру з овець, 10 дкг маку
- Залізо: 12-15 мг - 20 дкг курячої печінки
Джерело: Академія харчування
(Експерти обговорюють офіційно рекомендований щоденний прийом вітамінів і мінералів. Все більше досліджень доводять, що нам потрібно набагато більше, ніж рекомендована кількість).