Яйця - одні з ваших найкращих друзів, коли ви сидите на дієті. Ми представляємо три смачні та прості у приготуванні рецепти яєць, які допоможуть скинути зайві кілограми. Яйця - відмінне та універсальне джерело поживних речовин, які ви можете використовувати у своєму раціоні та їсти з упевненістю.

рецепти яєць

Один шматок яйця містить 6 грамів білка амінокислот і вітаміну В12, але ви також вводите в організм 12 видів вітамінів і мінералів, коли їсте яйця на сніданок. Сьогодні помилкова думка про те, що яйця підвищують рівень холестерину, була розвіяна, оскільки дослідження показали, що 75% населення не має негативних наслідків для споживання яєць.

Чому яйця - одна з найкращих страв для схуднення?

Це знижує рівень гормону голоду у вашому тілі, підвищує почуття ситості, а амінокислота лейцин в ньому також сприяє зниженню ваги.

Ось 3 супер дієтичних рецепти яєць:

1.Яєчне каррі

Дві столові ложки оливкової олії тушкують на склянці головку подрібненої цибулі. Додайте 2 зубчики подрібненого часнику, 2 великі очищені від шкірки помідори, нарізані кубиками, чайну ложку тертого імбиру, щіпку каррі та 20 дкг нарізаних грибів. Варіть на повільному вогні 10-15 хвилин, а потім розмішайте 1 дл нежирного йогурту. Приправити сіллю і дрібкою цукру. Зварити твердо 6 яєць. Тверді яйця розріжте навпіл і акуратно покладіть їх у соус. Продовжуйте варити, поки соус не загусне. Цей чудовий улов становить приблизно Він призначений для 4 осіб і містить 250 калорій на порцію.

2. омлет з авокадо

Нагрійте дві ложки червоного болгарського перцю, порізаного кубиками, і столову ложку круглої зеленої цибулі на сковороді над двома ложками оливкової олії. Коли вони трохи розм’якнуть, влийте два яйця, змішані з сіллю і перцем. Нехай смажиться, а коли верхівка омлету застигне, посипте його половиною нарізаного кубиками авокадо, трохи тертого пармезану, а потім дайте сиру розтанути під кришкою. Закінчивши, складіть омлет навпіл, і ви вже можете подавати його до столу. Цей багатий сніданок не товстить, але точно не зголодніє до обіду. Цей рецепт еквівалентний одній порції і містить 350 калорій.

3. Яйця квіноас потріпані

Випікайте на двох столових ложках оливкової олії 2-3 хвилини з пучком згорнутого нарізаного тонкою соломкою. Якщо це неможливо, замість цього можна використовувати капусту. Коли воно впало, додайте півсклянки подрібнених помідорів чері, чайну ложку червоного вина і додайте за смаком сіль. Розмішайте склянку вареної лободи і зніміть з вогню. Смажте два смажені яйця, розділіть капустяну лободу на дві частини, а на кожну покладіть по одному смаженому яйцю. Перець за смаком, можна збожеволіти від соусу чилі. Супер спалюючи жир обід або вечеря. Прибл. Містить 250 калорій.