Чи знали ви, що перша фаза травлення - це жування? Дотримуйтесь цих порад, щоб приділити більше уваги другому та вдосконалити, разом з ним, першому.

Є люди, які їдять повільно, смакуючи потроху все, що доходить до рота. Інші - чиста тяга: вони навряд чи витрачають час на те, щоб добре пережовувати те, що вони їдять. Спосіб, як ми їмо та перемелюємо їжу в роті, не лише один із наших визначення рис, але це робить помітний вплив на біологічну функцію, настільки важливу, як засвоєння поживних речовин. Незалежно від вашого стилю, ви повинні враховувати рекомендації фахівців: не поспішайте кусати і ковтати їжу. Ваша травна система буде вам вдячна.

[bctt tweet = "Для травлення важливо повільно кусати і добре подрібнювати їжу # жування" username = "mielcanela_blog"]

Якщо ви все ще не знаєте причини, ми пояснимо вам це простим способом: жування - це перший крок у травленні. Просто усвідомлюючи це, ми можемо отримати сигнал ситості і провести дві години після прийому всередину, працюючи в шлунку, працюючи без дискомфорту. Щоб знати всі секрети та переваги жування, читайте далі.

Чому важливо добре жувати?

Добре жувати - це наука, яка не кожному вдається домінувати. Основна причина полягає в тому, що ми вважаємо це автоматичним вчинком, про який ми засвоїли в дитинстві шляхом повторення. Як наслідок цього майже інстинктивного акту все більше людей страждають від важкого травлення, проблем із вагою та інших типів розладів, які ускладнюють розпорядок дня.

[bctt tweet = "Жування має бути менш автоматичним і більш свідомим актом #masticaresimportante" username = "mielcanela_blog"]

Правда в тому, що що жувальний механізм складний і ми повинні знати про це, коли він працює. У ньому задіяна велика кількість м’язів, і його робота майже на 100% залежить від дії травної системи. Жування дозволяє:

  • Смакуйте добре все, що ми їмо
  • Утворюють слину. Завдяки цьому ми усуваємо залишки їжі, які можуть залишитися в роті. Крім того, він стимулює обмін речовин.
  • Якщо це робити повільно, введіть більше кисню в наші органи і разом з цим розслабте нервову систему.
  • Чим більше кількість укусів, тим більше відчуття ситості, оскільки мозок інтерпретує, що ми проковтуємо більше, ніж насправді поклали в рот. З цієї причини багато хто вважає це першою підказкою дієти для схуднення.

Як добре жувати? Хитрощі

Жувати ми вчимось у дитинстві, коли в наш раціон вводяться нові текстури та продукти. Але з плином часу ми втрачаємо ті основні поняття та застереження батьків та бабусь і дідусів: «Кусай повільно», «Закінчуй те, що є в роті», «За столом ти не граєшся» ...

жування

Якщо ваші травлення важкі або ви просто знаєте, що жуєте занадто швидко, дотримуйтесь наступних порад:

  1. Скільки разів доводиться жувати? Спочатку слід змусити себе кусати від 30 до 50 разів за кожен укус. Підраховуйте їх, поки не зможете автоматично підтримувати цей спокійний ритм.
  2. Зосередьтеся на тому, що ви робите. Не читайте та не дивіться телевізор або екран мобільного пристрою під час їжі. Ви будете жувати несвідомо і втратити кількість засвоєної їжі.
  3. Дозволяти столові прилади на столі між укусом і укусом. Це допоможе вам не поспішати.
  4. Знайдіть гарний простір їсти і робити це розслаблено. Спокійна обстановка допоможе вам свідомо пережовувати всі страви і, як результат, насолоджуватися кожною ложкою.

Ви з тих, хто їсть швидко або повільно? Чи практикуєте ви уважно жувати?