Мінуси також прийшли трохи перед новим роком, і в цьому випадку, якщо ми звернемо увагу, ми зможемо виявити, що різні продукти по-різному впливають на наше відчуття тепла. Тому варто також споживати гарячу і теплу їжу збільшити споживання калорій, так наш організм може краще справлятися з холодом. Це 10 найкращих груп продуктів із зігріваючим ефектом, які варто споживати більше:
1. Рисові та цільнозернові культури:
THE спельта, гречка, овес, жито, коричневий рис, пшоно травлення - надає зігріваючий ефект завдяки високому вмісту складних вуглеводів. Їжте смачну кашу або пшоняну кашу на сніданок гарячою! Замість цукру ще краще підсолодити його рисовим сиропом, фініками, кленовим сиропом. Зерна у вигляді зародка ми також можемо його споживати, щоб отримати ще більше вітамінів!
2. Олійне насіння, продукти з високим вмістом олії:
Олійні (мак, насіння кунжуту, насіння льону, насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння конопель), горіхи та горіхи (кеш'ю, арахіс, фундук, волоські горіхи, фісташки, мигдаль, кокосові горіхи) та інші жирні продукти (оливки, авокадо) є чудовими джерелами корисних масел і жирів. Вони не містять холестерину, тому корисні для кровообігу, тим самим допомагаючи зігріти тіло взимку. Вони мають чудову харчову цінність та вміст поживних речовин і можуть бути додані практично до будь-чого: мюслі, салати, супи, смузі, овочеві йогурти, запечені у домашньому хлібі, тістечках, пирогах та змішаних у дитячому харчуванні. Якщо ми любимо смузі, ми можемо їсти більш концентровані та калорійні, включаючи фініки та авокадо. Однак важливо зазначити, що якщо ви хочете харчуватися здорово, вам слід уникати споживання рафінованих олій та цукру.
3. Солодкі каштани:
Він багатий вітамінами групи В, С, Е, магнієм, залізом, калієм, кальцієм і фосфором. Проти втоми споживайте багато каштани! Крім того, він має високий вміст складних вуглеводів, тому його травлення забезпечує зігріваючу, миттєву енергію. Рецепт каштанових різдвяних цукерок тут.
4. Гарбузи:
Наша популярна зимова їжа, не випадково: смажена, варена, як напій, суп, десерт, може бути смажена як “картопля фрі”, фарширована або навіть смажена також зігріває наше тіло. ZöldElla зібрала свої улюблені страви з гарбуза!
5. Вид:
Взимку нам потрібно більше вітаміну С, оскільки він допомагає підтримувати нашу стійкість і підтримувати кровообіг. За його відсутності імунна система нашої імунної системи знижується, що полегшує нам захворювання. Тож давайте їсти багато капуста, їх травлення також має зігріваючий ефект.
6. Бобові:
THE сочевиця, квасоля, нут, зелений горошок, жовтий горошок, червона сочевиця, соя вони також є типово зимовими стравами з високим вмістом крохмалю та білка, і з них можна готувати смачні насичені супи, але також може служити основою для однієї страви. Тофу також виготовляється з сої, що також є хорошою альтернативою, але споживайте його в помірних кількостях. Рецепти: кубик бекону з тофу, шиферний тофу, ремінець тофут, бургер. Хрусткі пряні чіпси з нуту, або виберіть більш особливий вид квасолі: ми також можемо приготувати суп з квасолі Мунг.
7. Спеції:
Серед спецій вони мають зігріваючий ефект: кориця, аніс, спеції каррі, перець чилі, червоний перець, розмарин, чебрець, імбир, гвоздика, мускатний горіх, лавр, перець, куркума. Не випадково їх багато, особливо різдвяні спеції, і ми також можемо скористатися пітливим ефектом гострих.!
8. Коренеплоди:
Завдяки високому вмісту крохмалю, вони особливо хороші в цьому випадку, оскільки, як цільні зерна, каштани та бобові, їх травлення виробляє тепло, тому ми їмо більше буряк, буряк, картопля та солодка картопля. Рецепти: російський буряковий суп (борщ), хрусткі бурякові смужки, веганське картопляне пюре «сирне».
8. Цибуля:
THE цибуля, в тому числі часник подібно зігріваючим спеціям, він посилює відчуття тепла, крім того варто згадати їх антибактеріальну дію.
9. Трави:
Увечері добре випити велику кружку імбирно-бузиновий чай, а скоріше м’ята, лимонна трава, бо вони охолоджують. Бузина в будь-якому випадку також дуже корисна при застуді! Більше порад при застуді.
10. Сушені та свіжі фрукти на зиму:
Яблука, груші, родзинки, чорнослив, курага. Його можна вживати окремо, готувати як сире печиво, сиру різдвяну цукерку або смачний смузі.
Додаткові поради:
Переміщення: Регулярні фізичні вправи підтримують хороший кровообіг і зазвичай допомагають підтримувати тепловий баланс тіла.
Вживання рідини: Важливо вживати достатню кількість рідини, адже правильний кров’яний тиск важливий, щоб наші руки та ноги не охолоджувались.
Їжте кілька разів, мало: Таким чином ми не перевантажуємо нашу травну систему, нашому організму залишається більше енергії для виробництва тепла.
Їжі, якої слід уникати: молочні продукти, цитрусові, цитрусові, дині, огірки. Вони мають охолоджуючий ефект на наш організм.
І найкраще - спостерігати за своїм тілом на наявність ознак, які змушують нас почуватися краще у своїй шкірі - і це стосується не лише морозної пори року.