Ви, напевно, багато разів запитували себе, чи має сенс для вас закінчити так званий зимовий тренінг до початку сезону. Я спробував, і в цій статті я опишу свої спостереження.
Хоче план
Так, це перший, а іноді і останній момент. З приходом довгих осінніх вечорів розпочинається рекапітуляція попереднього сезону, під час якого ідея підготуватися до наступного протягом зими. Кілька років тому все було інакше, не було так багато статей та відео, які б спеціально це стосувались вправи безпосередньо для велосипедистів. Це завжди були лише відео, як роздуті хлопці піднімають величезні тягарі.
Коли ви відвідували тренажерний зал, то віддали перевагу тікати через півгодини, бо при дивних поглядах і порівняно з тими хлопцями ви були схожими на хорта. Сьогодні ситуація інша І в наш час Інтернет не є проблемою після пошуку кількох ключових слів для пошуку відповідного вмісту. Проблема тут полягає в тому, чи ми можемо вибрати правильну інформацію із такої великої кількості інформації. Безумовно можливо, ви помітили відео від Імромана, яка окремо розглядала цю тему та гарно пояснила кілька речей.
Навіть якщо це комусь незрозуміло, звичайно, не соромно відвідати тренажерний зал у вашому районі, знайти або заздалегідь зв’яжіться з тренером і спробуйте порадитися з вами щодо вашого плану чи мети.
Моя підготовка
Зараз я почну зі своїх спостережень. Оскільки я відвідував спортзал раніше, мені цього було достатньо надихатися відповідним відео і купити абонемент. Після трьох візитів я сказав собі, що це зовсім не це, і це потребує певних змін. Тож я сів, як то кажуть, назад за малювальний стіл і принаймні скласти план.
Вдома у мене є старший тренажер з контролем опору, який я так само хотів залучити до свого тренування тому я записав діяльність, який я проведу під час підготовки. Всього було проведено п’ять заходів: тренер, тренажерний зал, кругові тренування, лижні гонки та плавання. На початку я сказав собі, що хочу закінчити навчання принаймні три заняття на тиждень, щоб це мало хоч якесь значення та користь.
План проти реальності
Мабуть, найбільшою проблемою була обережність і не стрибайте без причини, тому що якщо ти одного дня розірвешся в спортзалі, твій «м’яз» порушить весь твій тижневий графік. Тож я почав вправлятися злегка в понеділок, плавав у середу, а в суботу знову займався. Якщо ситуація а і Я не хотів іти на практику, Я просто сидів на тренажері і крутив годинник.
У середині січня я почав ходити на кругові тренування, це чудова підготовка, що включає як силові, так і кондиціонуючі вправи. Перші два тижні я виконував чотири тренування на тиждень, двічі по колу і двічі в тренажерному залі. Але я проігнорував свій імунітет і через ці два тижні настала мимовільна перерва на півтора тижні хвороби. Так, цього разу я відпочив, усунув усі види спорту і віддав перевагу доглядати за своїм велосипедом і дозволяти їх обслуговувати.
Після мимовільного відпочинку Я знову почав тренуватися повільно, але в цьому випадку я вже більше зосередився на імунітеті. Після консультації з лікарем у мене було два варіанти: приймати добавки у формі таблеток або спробувати щось на натуральній основі. Оскільки таблетки мені нецікаві, і я приймаю їх, а не ефект плацебо чи «йо-йо», я спробував другий варіант. Перше, що мене повністю здивувало, і я про це ще не чув класичні дріжджі, що використовуються у випічці.
Рекомендація полягала в тому, щоб їсти половину щовечора протягом місяця, але, щоб надати йому якусь повну структуру, два рази на тиждень я з’їдав зубчик часнику ввечері і їв більше овочів і фруктів. Я вже другий місяць працюю так, і до цього часу мені особисто допомагав. Після першого тижня вживання дріжджів я почувався краще і в цілому мав настрій.
Що стосується їжі, це легко, більш-менш всім, хто хоче, він може урізноманітнити свій раціон овочами, будь то у вигляді гарніру або у вигляді другої страви, наприклад, у вигляді овочевого салату з сиром та тунцем. Я завжди їв фрукти по десять і оловрант, і в цьому випадку він був для мене досить багатим.
Чому ці п’ять видів спорту
спортзал
Вам, мабуть, не потрібно багато писати тут, це б везло ліс до лісу. Хоча дехто не любить ці простори, це дуже хороший фундамент для наступного сезону, що також підтверджується професійними гонщиками, які залучають його до своїх тренувань. Я зосередився головним чином на вправах, розроблених більше для велосипедиста. На початку я швидко гуляв по поясу або греб п’ять хвилин, щоб зігрітися. Потім я зробив коротку розтяжку у вигляді розтягування всього тіла.
Я перейшов безпосередньо до вправ: серед перших я провів три серії на ногах, тязі та присіданнях. Це основні вправи для нижньої частини тіла, яку всі із задоволенням вам покажуть. У моєму випадку я хотів зміцнити все тіло, тому задіяв вправи на верхню частину тіла: три серії на жимі лежачи, розтягування на прямій лаві однією рукою, потягування шківа переді мною та позаду мене на спині.
В якості додаткових вправ я включив тиск на плечі, ноги і закопування ніг і прості вправи для трицепсів і біцепсів. Я завжди брав десять хвилин вдома, дивлячись телевізор, коли я практикував основні вправи для середини тіла. Це легко, і якщо у вас вдома є килимок, кожен справді може це зробити. Для початку достатньо двадцяти секунд, але ви можете повільно збільшувати його, і ви за одну хвилину через місяць.
Плавання
Це прекрасний вид спорту для розвитку фітнесу, і в той же час корисний для вашої спини та суглобів. Окрім своєї офісної роботи, я її отримав допомагав при болях у спині і сприяли розвитку наполегливості та навченню правильно дихати. Я ходив плавати з колегою з роботи, замість того, щоб робити обідню перерву. Нам вистачило двадцяти хвилин, протягом яких ми пропливли переважно близько семисот метрів. У моєму випадку це насправді лише доповнення, оскільки я не зовсім великий плавець.
Кругові тренінги
На початку я хотів би зазначити, що ви не помиляєтесь із тренуванням CrossFit. Я точно рекомендую такий тип тренувань для зниження ваги. Основна перевага - це вправи, орієнтовані на фізичну форму та витривалість, а також на силу та центр тіла. Таке навчання ви тренуєтесь усім своїм тілом і смію стверджувати, що якщо хтось не любить тренажерний зал, цих тренувань йому буде цілком достатньо. В іншому випадку я завжди тримаю це протягом року як етап технічного обслуговування. Це також пов’язано зі складністю вправ, коли ви не тренуєте лише один елемент. З такими присіданнями на подушці балансу ви також добре тренуєтесь, щоб перевірити свою стійкість.
Тренер
У цьому випадку тут вже були написані окремі статті, а також опис різних типів тренерів, тому ви можете вибрати з них. Якщо вам не подобається тренер, ви можете використовувати інші варіанти. Сьогодні вони популярні на інтерактивному ринку, я вдома він зробив це частково інтерактивним. Класичний тренажер з контролем опору, деякою музикою, а в зимові місяці циклокрос катається в Бенілюксі. Ідеальний супутник, коли гонка махає навколо годинника, і в той же час ви отримуєте огляд у наступній категорії велоспорту.
Бігові лижі
Я займався цією діяльністю минулого року, бо цього року взагалі не дістався до них через м’яку зиму. Я вперше спробував цей вид спорту минулого року, і мої почуття були великими. Це як їзда на велосипеді, особливо на гірських велосипедах. Ви все ще на природі і хвиляста місцевість з підйомами та спусками чудово підходить для фітнесу. Це ні фінансово вимогливий вид спорту, ні залежність від будь-яких курортів, просто гарна траса.
Лютий - синонім мого навчання
Я знайшов цього місяця ідеальний макет для моєї підготовки. Всього я пройшов 16 активних днів. Найпродуктивнішим був передостанній тиждень, де я чергував шість видів діяльності за п’ять днів. Я справді тут усе залучив.
Протягом решти тижнів я завжди проходив три тренінги за смаком. Справа навіть не в буквальному натисканні пилки. Це більше про це на тиждень зробіть щось для себе та своєї підготовки. Зрештою, ми не професіонали, і одне пропущене тренування нам не зашкодить. Швидше, я намагаюся підтримувати дисципліну, і за сім днів ти виявляєш три рази.
Все це справді мало сенс?
Оскільки весна вже в самому розпалі, у мене позаду перші великі поїздки, Я думаю, що так, це мало сенс. За два сезони до цього мої перші весняні подорожі були в межах двадцяти кілометрів, і я "плював душу" на перший пагорб. Цього року я вперше здійснив 100-кілометрову подорож у березні, так, для деяких це рутина, але для мене це великий успіх.
Загалом, на велосипеді я почуваюся впевненіше, а головне - почуваюся, що ноги ковзають, і вони не хочуть вішати це через кілька кілометрів. Коли людина є гонщиком, він може не помітити величезної різниці, але, безперечно, щось подібне спонукало мене рухатися, зроби щось хороше для себе і не набирати зайву вагу взимку.
На закінчення я хотів би сказати лише, що зараз це не рецепт успішного сезону, але це точно допоможе вам залишитися і не загубитися що ви створили за попередній сезон. Спочатку я був скептично налаштований, але, як то кажуть, ви не даєте нічого спробувати.
Велоспорт для мене хобі та хобі, але я вже знаю, що цей листопад буде синонімом початку зимових тренувань, тому що Я б краще почувався добре, ніби я повинен "скиглити" навесні з відчуттям, що нічого для себе не зробив. Тож продовжуйте і сподівайтесь, що ви хоч трохи знайдете цю статтю ногами і мотивованими спробувати щось подібне самостійно.