допоможуть

Депресія - це психічний стан, що характеризується почуттям смутку, внутрішньої напруженості або нерішучості, поряд із уповільненням і уповільненням психічних і фізичних процесів, збідненням інтересів і низькою самооцінкою. Це розлад, яким страждає майже кожна четверта людина протягом життя.

Депресія - відносно поширений стан, який проявляється в широкому діапазоні емоційних та фізичних симптомів. Ці симптоми суттєво впливають на повсякденне життя людини. Люди, які страждають від депресії, втрачають контроль над своїм настроєм та почуттями, і більшу частину часу вони відчувають, що вони перебувають у нестачі. Це може призвести до проблем із збереженням роботи, закінченням навчання або сімейними та соціальними стосунками. Загальний сум - це не депресія. Зазвичай воно виникає після неприємного досвіду або втрати когось або чогось важливого.Таке горе є психологічно зрозумілим, виправданим, його інтенсивність і тривалість тимчасові, пропорційні причині.. Однак, на відміну від звичайного горя, депресія - це медичний стан, який може виникнути без видимих ​​причин або як неадекватний результат тривалого горя.

Симптоми депресії

Типовими симптомами депресії є:

Що говорить дослідження?

Психологічний Жан М Твенге провели дослідження, в якому взяли участь 7 мільйонів людей з усього світу. Вони відповідали на запитання про різні симптоми депресії, такі як проблеми зі сном, проблеми з пам’яттю, почуття постійної напруги, стресу або зниження апетиту. Хоча в більшості випадків більше половини відповіли ствердно, коли психолог прямо запитав їх, чи страждають вони на депресію, відповідь була ні. Потім вона порівняла результати з тим самим дослідженням, яке проводилось у 1980-х. За словами Жана М. Твенге, на 38% більше людей страждало від проблем зі сном, ніж у минулому. На 50 відсотків більше молодих людей відчували напругу і стрес, і вдвічі більше респондентів відвідували психолога чи психіатра. Таким чином, дослідження показують, що на даний момент у людей все ще складно визнати депресію, хоча набагато більше людей відчувають її симптоми. Багато респондентів навіть не підозрювали, що їх проблеми можуть бути пов'язані з таким діагнозом.

Що робити, щоб вам стало краще?

Важливо починати з дрібниць і потихеньку намагатися робити щодня трохи більше. Експерти стверджують, що якщо депресія розвинена не повністю, поступові кроки можуть перешкодити її повному розвитку.

1. Підтримуйте соціальний контакт

Ізоляція є рушійною силою депресії. Зверніться до сім’ї, друзів та коханих. Розмова з кимось віч-на-віч про те, як ви почуваєтесь, може мати величезний ефект. Вам потрібна людина, яка буде слухати вас без перерви і не буде судити вас. Крім того, посидіти з кимось у кафе за кавою може бути приємним саме по собі. Ви міняєте місце як і думки.

2. Практика


3. Побалуйте себе повноцінним сном

Безсоння є дуже поширеною частиною депресії. Однак вам потрібен сон, щоб ваше тіло працювало в найкращому вигляді. Крім того, саме регулятор настрою розслабляє ваш розум. Якщо ви хочете зберегти своє психічне самопочуття, оптимальну працездатність і в той же час своє тіло у формі, спробуйте спати не менше 7 годин. Достатньо сну позбавить вас від речей, які заважають мозку працювати добре.


4. Як можна частіше вимикайте мобільний телефон та Інтернет

Сьогодні поспішає, і люди постійно контактують з технологіями та ЗМІ. Відкладіть мобільний телефон, вимкніть телевізор, сприймайте себе, свої думки, оточення, партнера, сім’ю. Нехай мозок обробляє все, що відбувається поза віртуальною реальністю. Це один з найкращих кроків для вашого психічного здоров’я. Ви самі побачите, яке диво станеться. Раптом ваше тіло і душа оживають. Ви почнете помічати дрібниці всередині і навколо вас. Ваші близькі, рідні та друзі також стануть вам ближчими. Ви зміцните стосунки та довіру. І коли ви ввімкнете все через три дні, ви нарешті виявите, що ви в основному нічого не втратили. І багато з вас можуть виявити, що суть життя полягає не в обсязі отриманої інформації, а в зовсім інших цінностях. І ви можете виявити один важливий факт, що більшість речей, які нас злили, прийшли ззовні, а не зсередини.


5. Візьміть відповідальність за себе

Несіть повну відповідальність за себе і прийміть тверде рішення, що хочете змінити своє життя. У житті щось трапляється або людина відчуває несправедливість. Ніщо не ідеально. У кожного своя історія життя. Немає сенсу плакати над пролитим молоком. Завжди є спосіб виправити ситуацію в житті. Навіть якщо це не так, ви завжди можете піти хоча б далі. Немає сенсу постійно нарікати на проблеми, шукати лише виправдання, уникати відповідальності або шукати жалю до інших. Таким чином, ми лише продовжимо біль. Але зміни починаються тоді, коли ви берете на себе відповідальність за своє життя, коли ви вирішите протистояти болю, переробити його і коли ви вирішите знайти спосіб його подолати. Кажуть, що витоки токсичних речовин потрібно припиняти і замінювати позитивними звичками. Втеча від проблем ніколи не вирішить проблем. Шкідливі звички та спроби втечі потрібно замінити позитивними, розширеними можливостями.


6. Почніть читати ті книги, які рухатимуть вас вперед у житті

Читання - один із найкращих способів отримати нові знання. А знання - це ключ до позитивних змін у житті. Сім'я, друзі, психолог, а також хороша книга можуть допомогти вам знайти правильний спосіб життя або змінити життя. Це може не сказати вам нічого нового, ви можете відчути, що ви вже все знаєте, але хороша книга може прийти в потрібний час і може мотивувати лише завдяки можливості змінити свій погляд на світ. Мотиваційні книги в основному використовуються для особистісного та духовного розвитку людини. Якщо ви втратите у своєму житті сенс, мотивацію та енергію, цей тип літератури може стати правильним вибором, який приведе вас на шлях до щасливого та збалансованого життя, міцного здоров’я та успіху. Сила мотиваційної літератури полягає головним чином у тому, що вона позитивно впливає на мислення людини. Прочитавши одну з мотиваційних книг, ви зможете повернути собі життєлюбство.


7. Слухайте мотиваційні лекції важливих особистостей

Ще одна звичка, яка і сьогодні є частиною життя багатьох людей, - це щоденне прослуховування мотиваційних лекцій, відеофільмів чи виступів важливих особистостей. Ви можете слухати ці лекції замість того, щоб постійно дивитися телевізор або слухати пісні.


8. Уникайте токсичних людей та місць

Люди та місця, які ми оточуємо, мають неймовірно сильний вплив на ваш розум та ваше життя. І якщо ви страждаєте на депресію, було б розумно подумати більше про те, з ким і де ми проведемо свій час. Якщо ви оточите себе людьми, які просто нарікають, критикують, наклепують і не роблять нічого продуктивного, то певно, що у нас почнуть депресивні думки. Їхні голоси стають дедалі частішими у вашій свідомості, і з часом їх думки можуть стати вашими. Отруйних людей та місць у крайніх випадках не завжди можна уникнути, але ніколи не слід свідомо і добровільно потрапляти в ситуації, коли ви піддаєте свій розум негативному впливу.


9. Розміркуйте

Медитація - це не що інше, як заспокоєння та заспокоєння розуму. Ми також можемо охарактеризувати це як відключення від усього шуму світу. У перші місяці ваші думки будуть відірвані від ланцюга під час медитації. Тож будьте трохи терплячими. Однак медитація дивовижна тим, що дозволяє спостерігати за думками на основі знеособленого погляду. Тож коли ти почнеш регулярно медитувати, ти навчишся дистанціюватися від своїх думок і від навколишнього світу. Завдяки цій відстані ви завжди будете усвідомлювати, наскільки токсичними є ваші способи мислення чи поведінки в суспільстві. І це важливо. Коли ви усвідомлюєте свої токсичні думки та поведінку, це буде першим кроком у захисті від їх шкідливого впливу. Медитація може приймати форму звичайної традиційної медитації. Однак проведення часу на природі, прогулянки з собакою, прослуховування спокійної музики, майже все, що допоможе заспокоїти ваш розум, також можна розглядати як медитацію.


10. Саморефлексія

Коли звертатися за допомогою?

Якщо симптоми депресії викликають у вас проблеми у стосунках, роботі чи сім’ї, зберігаються більше 14 днів, і ви не бачите чіткого рішення, зверніться за допомогою до фахівця. Розмова з консультантом з психічного здоров’я або лікарем може допомогти запобігти погіршенню ситуації.