Для багатьох різдвяна канікула може означати промах від двох до трьох місяців. Починати тренування ніколи не пізно, але майте на увазі кілька важливих кроків! Після тривалої перерви тренування завжди слід починати з ретельних рухів м’язів. Це може статися, наприклад, три рази на тиждень, чергуючи одне тренування і принаймні один вихідний день. ...

закінчився

Для багатьох різдвяна канікула може означати промах від двох до трьох місяців. Починати тренування ніколи не пізно, але майте на увазі кілька важливих кроків!

Один після більш тривалого пропуску навчання у всіх випадках ретельно рухаючи м’язи починати. Це може статися, наприклад, три рази на тиждень, чергуючи одне тренування і принаймні один вихідний день. У кожному тренуванні варто переходити від більших м’язових груп до менших, виконуючи по одній вправі для кожної групи м’язів у чотирьох-п’яти серіях, з восьми-десяти повторень, повільно, забезпечуючи точне і правильне виконання! Окрім регулярних фізичних вправ, звичайно, також потрібно звертати увагу на регулярне і правильне харчування, а це означає, що в цей період їжте п’ять-шість разів на день, дбаючи про потрібну кількість білка, вуглеводів, води та вітамінів.!

Кріштіан Чанік/Фото: Золтан Лайош Надь, сукня: Колумбія

Якщо ми вийшли за межі періоду переселення, може прийти роздільна програма тренувань, де ми ділимо групи м’язів на три або, можливо, чотири дні на тиждень. Більшість наших вправ повинні складатися з базових вправ і поступово, але намагайтеся збільшувати вагу - використовуючи прямі, пірамідні та висхідні послідовності!

Фундамент слідує формування, де, крім основних вправ, на перший план виходить використання ізолюючих вправ, особливо машин та гвинтових веж! Що стосується типів серій, суперсети, попереднє стомлення, трисети та прикріплені серії беруть на себе головну роль, щоб зробити кожну групу м’язів якомога видимішою та підтягнутою! Тонізування м’язів та видимість, крім регулярних та цілеспрямованих тренувань, дотримання правильної дієти буде лише ефективним, тому споживання вуглеводів слід адекватно обмежити та зменшити.!

Якщо ми будемо слідувати вищевикладеному, з правильною витривалістю та ретельністю в тренуванні та правильним харчуванням, безумовно, кожен досягне тієї форми, яку хоче.!