Ці продукти для багатьох є першим варіантом як "план аварій" при запорах, але іноді те, що вони роблять, погіршує проблему. Знайдіть у дієті більш здорове та ефективне рішення
30 травня 2016 р., 10:41
Жінки особливо чутливі до запорів (хоча цим розладом травлення страждає 12-20% іспанського населення обох статей). Ходячи у ванну кілька разів, докладаючи багато зусиль, або сухий, твердий або мало табурет. є симптомами цієї зміни.
Він може перейти в хронічну форму. Існує багато факторів, що підвищують ризик його виникнення (коли воно триває більше 3 місяців), але найпоширенішим з них є недостатня дієта з низьким вмістом клітковини. Незважаючи на це, багато людей, замість того, щоб намагатися виправити свій раціон, звертаються до проносних препаратів і регулярно приймають їх, що в кінцевому підсумку посилює проблему запору. Зіткнувшись із цим, зручно знову брати на себе відповідальність за їжу.
Ваш план зупинити це
Дізнайтеся про харчові та неживні звички, які можуть стояти за вашим запором. Додайте до свого меню «натуральні проносні засоби». Є продукти з клітковиною, водою та іншими поживними речовинами, звичне споживання яких може вирішити проблему.
Слідуйте за контролем. Після внесення цих змін перевірте, чи покращується ваш кишковий транзит. В іншому випадку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Помилки, що впливають на роботу кишечника
9 «рятувальних» продуктів, які діють як природні проносні
Ваше найбільш проносне меню
Якщо у вас кілька днів запор, прийміть дієту, багату клітковиною. За допомогою цих пропозицій ви можете створити безліч опцій меню:
Виберіть по одній страві з кожної
Спочатку…
1. Салат з авокадо та оливками
2. Артишоки з горохом і квасолею
3. Нут зі шпинатом та томатним соусом
Друге ...
1. Кролик з чорносливом, кедровими горіхами та коричневим рисом
2. Ескалівада, мариновані сардини та цільнозернові тости
3. Курка з овочами
Десерт ...
1. Салат з цитрусових і граната
2. Смузі з червоних фруктів з знежиреним йогуртом
3. Шашлик з ківі, груші та ананаса
Перекус ...
1. Цільнозернові тости з хумусом
2. Творог з родзинками та фундуком
3. Запечене яблуко з мигдалем
Пробіотики: як вони вам допомагають
- Пробіотики - це живі мікроорганізми, які допомагають регенерувати та підтримувати баланс кишкової бактеріальної флори, сприяючи тим самим нормалізації кишкового транзиту.
- Бактеріальна флора формує екосистему, яка підтримує здоров’я, беручи участь у багатьох життєво важливих процесах. Молочнокислі бактерії живуть здебільшого в товстій кишці.
- Зловживання антибіотиками, проносними або стресом може змінити цю флору, зменшуючи її, що може сприяти росту мікроорганізмів, відповідальних за кишкові інфекції, що призводять до діареї.
- Ви можете їсти продукти, багаті на ці види живих мікроорганізмів, такі як йогурт або кефір, а також деякі ферментовані овочі, такі як квашена капуста (квашена капуста).
Ароматерапія: активуючі масла
Є 2 ефірні олії (не плутати з есенціями), які тонізують травну систему: кориця та імбир. Перш ніж споживати їх, важливо проконсультуватися з фахівцем.
Ось так їх приймають. Змішайте 1-2 краплі однієї з них (з йогуртом, у настої.) Після їжі. Вони повинні бути на 100% чистими, без сумішей або будь-якого типу добавки.