Завжди говорили, що фрукти дуже корисні для полегшення кишкового транзиту, оскільки в них багато клітковини. Але не все клітковина підійде. Ми розповідаємо вам, який з них хороший, а які фрукти найкращі для вас.

Оновлено 9 вересня 2019 р., 11:46

якщо

Не всі клітковини однакові

Немає сумнівів, що фрукти є важливим джерелом клітковини і ніколи не відсутні в списках продуктів харчування при запорах. Однак ми повинні знати, що не всі клітковини однакові. Хоча розчинна клітковина насичує, надає пребіотичну дію і сприяє зниженню рівня холестерину, це нерозчинна клітковина, яка покращує кишковий транзит і запобігає запорам. І це те, що нерозчинна клітковина збільшує стілець більше, щоб організм швидше працював, щоб вигнати його.

  • Краще, нерозчинна клітковина. Більшість фруктів містять обидва типи клітковини, хоча і в різних пропорціях. Якщо ваша мета - боротися із запорами, чим більше у вас нерозчинної клітковини, тим краще. Тепер ми пояснимо 5 фруктів, які найкраще приходять при запорах, щоб ви побачили, що за ківі є життя.

Малина, одна з найбільш "струнких"

Як і в решті лісових ягід, вміст клітковини в малині дуже високий (і, як ми вже говорили, клітковина є одним з найефективніших домашніх засобів від запору). Проблема цього фрукта в тому, що він легко псується, тому з ним потрібно поводитися з великою обережністю. Натомість однією з його переваг є те, що він дуже добре замерзає, тому його можна мати у морозильній камері та додавати до смузі чи йогурту, коли завгодно. Дізнайтеся, як заморозити фрукти, щоб одночасно отримати здоров’я та заощадити.

  • Клітковина: 6,7 г.

Ананас, доходить до вашого серця

Велика частина клітковини зосереджена в стовбурі або серці. Ця частина трохи твердіша і волокнистіша, ніж решта, тому її зазвичай відкидають, однак, якщо те, що ви хочете, це боротьба із запорами, ідеальним варіантом буде її споживання. Крім того, ананас також має сечогінну дію, оскільки має високий вміст калію, саме тому він добре працює для боротьби із затримкою рідини. І якщо ви хочете знати, чому у деяких людей свербить, коли вони їдять ананас, дізнайтеся тут.

  • Клітковина: 1,5 г.

Яблуко, краще зі шкірою

Серед причин, чому дуже здорово їсти яблуко на день, є те, що воно бореться із запорами. Він багатий як розчинною, так і нерозчинною клітковиною, що міститься в основному в шкірі. Отже, якщо ми хочемо стимулювати діяльність кишечника, ми повинні їсти його, не відшаровуючись. З іншого боку, в м’якоті яблука переважає розчинна клітковина (пектин), яка здатна утримувати воду і яка може допомогти у разі діареї, оскільки це уповільнює кишковий транзит. Крім того, коли яблуко окислюється, воно багате дубильними речовинами, які мають в’яжучу функцію і ефективно борються з діареєю.

  • Клітковина: 2,8 г.

Слива свіжа, і сушена теж

Він надає м’який проносний ефект, який обумовлений не тільки високим вмістом клітковини, як розчинної, так і нерозчинної, а й тим, що містить велику кількість сорбіту та сполук, отриманих з гідроксифеніліксантину, речовин, що м’яко стимулюють перистальтичні рухи кишечника. Якщо замість свіжих ви споживаєте їх сушені (чорнослив), вміст клітковини (а також у калоріях) потроюється.

  • Клітковина: 2 г.