Якщо у вас повільний кишковий транзит і ви вирішили приймати проносні засоби, ви можете погіршити проблему, хоча не слід змиритися з тим, що викликає дискомфорт. Боротьба із запорами може бути такою ж простою, як зміна певних режимів.

2 липня 2020 р., 16:08

перемогти

Біль у животі, запалення, відчуття здуття ... Запор, незважаючи на те, що він є незначна зміна, може викликати ці надокучливі симптоми, які іноді значно змінюють якість життя І не дивно, що це впливає навіть на ваш настрій. Але майте на увазі ...

Ефективний самомасаж для подолання запорів

  • Ви можете перешкодити "пасажиру". Влітку випадкові запори є загальним явищем, і цьому сприяють зміна раціону, більша втрата та менше споживання рідини. Поїздка (яка передбачає зміну звичок) також відіграє певну роль. Але за допомогою кількох невеликих змін цього можна уникнути.
  • Можна заспокоїти хронічне. Люди, які проводять більше 3 місяців із проблемами користування ванною, вважаються хронічними запорами. Але навіть якщо це ваша справа, ви можете багато зробити для її вирішення, не вдаючись до наркотиків.

ПРИЧИНИ ЗАХВОРЕННЯ

Це не завжди відбувається візьміть мало клітковини (хоча це важливий фактор), як це може бути різні аспекти, що сприяють спільно в їх появі. Знання всього, що може стояти за цим, є першим кроком до того, як можна з цим боротися.

  • Неправильна дієта. У багатьох випадках за запором стоїть дієта, багата жиром (яка гальмує шлункові рухи) або не забезпечує достатньо клітковини (що впливає на кишковий транзит).
  • Гідратація також впливає. Вживання недостатньої кількості води може зробити травну систему не настільки змащеною, як це повинно бути, що робить стілець твердим і, отже, сприяє ще більшому навантаженню при дефекації.

Причини тимчасового запору і як його перемогти

  • Малорухливий спосіб життя. Для того, щоб стілець потрапляв до прямої кишки, кишечник повинен скорочуватися. Живіт також повинен робити це під час евакуації. З іншого боку, фізичні вправи допомагають як мобілізувати м’язи в цій області, так і покращити кишковий транзит, а також уникнути зайвої ваги, що також пов’язано із запорами.
  • Графік невідповідностей. Коли бажання сходити у ванну загальмовано (оскільки ми перебуваємо далеко від дому, на роботі ...), задній прохід стискається. Якщо часто переносити цей час, задній прохід може «звикнути» до скорочення, а не до розслаблення (що і повинно бути) до стимулу дефекації. Крім того, факт затримки евакуації полегшує затвердіння стільця, що згодом ускладнює проходження.

Заняття спортом допомагають мобілізувати м’язи черевної області

  • Це не завжди через звички. Деякі препарати (протизапальні, протикашльові, антацидні, сечогінні, анксіолітичні ...) або добавки (наприклад, залізо), які приймаються регулярно, можуть спричинити це. З іншого боку, діабет, гіпотиреоз, серцева або ниркова недостатність, перенесені інсульт або хворі на травну систему можуть сприяти хронічним запорам.

ВІДНОВИТИ РЕГУЛЯРНІСТЬ ПРИ ПЕРЕХОДІ В ВАННУ

Незалежно від того, чи є ваша проблема одноразовою, або вона виникає протягом року, вам слід застосувати на практиці кілька простих порад, які допоможуть полегшити роботу кишечника.

  • Дотримуйтесь регулярного розкладу. Проблема багатьох людей, коли справа доходить до туалету, полягає в тому, що вони не відчувають "бажання" йти, тому що їх кишечник не виявляє, що він переповнений, що є необхідним кроком для передачі сигналу в мозок що породжує почуття "бажання евакуюватися". Спроба ходити в туалет щодня в один і той же час, навіть якщо вам не хочеться, це рішення. Ідеально - спробувати це в першу чергу вранці (після сніданку), щоб скористатися природним рефлексом кишечника, що полегшує спорожнення.
  • Гуляйте щодня. Ходьба активізує роботу шлунка, що прискорює травлення. У свою чергу, ходьба сприяє мобілізації кишечника. вирушайте на прогулянку після їжі (але найкраще давати 20-30 хвилин) і дотримуйтесь м’який темп, оскільки перевищення інтенсивності прогулянки може перешкодити травленню і погіршити проблему.

Ви повинні звернути увагу на те, як ми сидимо в туалеті

  • Приймайте правильну позу, йдучи до ванни. Просто позиціонування себе вже полегшує евакуацію. Якщо ви поставите ноги на невеликий табурет (близько фута у висоту), коліна будуть вище стегон, і в цьому положенні - подібному до присідання - виникає більший тиск у животі, що допомагає кишечнику виконувати свою функцію.
  • Зняти стрес. Кишечник - це іннервований орган, який страждає, коли ви переживаєте періоди сильного стресу. Заняття йогою або пілатесом допомагають розслабитися і активізувати роботу кишечника.
  • 3-хвилинний самомасаж (або через 15 хвилин після їжі), роблячи кола на животі, допомагає запобігти запорам. Якщо ви нанесете трохи оливкової олії (змочите кінчики пальців), ви полегшите рух і користь буде більшою.

Волокниста їжа і багато води є ключовим фактором

  • Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини. Щоб споживати від 25 до 30 г клітковини на день (що ідеально), вам потрібно з’їсти 3 фрукти, 250 г овочів (2 порції), 6 порцій цільнозернових злаків і 50 г бобових. Ківі, яблуко, авокадо, овес, мангольд, сочевиця або коричневий рис - одні з продуктів, що містять найбільше клітковини.
  • Додаткова допомога на кожен момент. Щоб уникнути запорів, важливо випивати 1,5-2 літри води на день. Крім того, якщо ви вип’єте склянку гарячої води, як тільки прокинетесь, ваш кишечник вам подякує. Якщо у вас дуже запор, настій подорожника посеред ранку забезпечить вас водою та засобом проти запору. Після обіду з’їжте натуральний йогурт або пробіотичні молочні продукти, які захищають ваш кишечник і роблять його ефективнішим. Якщо ви додасте жменю горіхів або сухофруктів, ви збільшите кількість клітковини.

Проблема "в жіночому роді"

Запор страждає вдвічі більше жінок, ніж чоловіків, за даними Іспанського фонду травної системи (FEAD), а причини різноманітні. З одного боку, це пов’язано з гормональними коливаннями, фактом проходження вагітності та пологів та можливими гінекологічними операціями.

Також на це впливає той факт, що жінки більше не хочуть відвідувати громадські туалети (що змушує їх відкласти евакуацію та посилює проблему), а також більша поширеність у них хронічних захворювань, які лікуються препаратами, що мають наслідком запору вторинне.