Без сумніву, одне з питань, яке найбільше хвилює тих, хто вирішив змінити свої харчові звички та спробувати поліпшити своє харчування, - це знання, що робити, коли вони не можуть дотримуватися дієти і змушені харчуватися поза домом. Існує досить велика паніка.
Цей страх значною мірою пов'язаний з обмежувальними дієтами, яких дотримувались раніше, і які створили погані стосунки з їжею, що може суттєво змінити якість нашого життя та соціальний порядок денний.
У цій статті я хочу дати вам декілька простих і дуже практичних вказівок, щоб прийом їжі не був випробуванням і елементом туги, і щоб він почав бути таким, яким повинен бути, якісним проведенням часу з людьми, яких ви цінуєте.
Пішли туди.
ТОЧКА
Ми почнемо з самого основного, і я хочу, щоб це було чітко і меридіанно.
Всім відомо, що їсти салат у суботу ввечері, якщо решта тижня була насичена шкідливою їжею, не має ніякого значення. Тобто дієта не фіксується салатом.
Це зрозуміло, але коли ми наводимо протилежний приклад, розуміння коштує набагато більше, і багато людей вірять, що світ закінчується, а це неправда. Якщо ваш повсякденний день сповнений якісною їжею (тобто яйцями, м’ясом, рибою, горіхами, зеленню, овочами, фруктами, бобовими, крупами тощо ...), яку ви їсте в суботу ввечері, не буде відповідний вплив на ваші результати в середньостроковій перспективі. Давай, додавання другої частини речення буде виглядати приблизно так:
Єдиний спосіб, як я це міг би зробити, - це якщо ви справді перебуваєте в такому застарілому стані, коли виходите на вулицю, що нон-стоп випили кілька тисяч калорій. Це не є нормальним явищем, головним чином через дві проблеми:
- Якась набагато глибша психологічна проблема, для якої я не маю інструментів, щоб її виправити в цьому блозі, і що вам слід мати справу з професіоналом, який дійсно може вам допомогти.
- Ви маєте дерьмову дієту, занадто обмежену як по калоріях, так і по відношенню до їжі. Отож, потрапивши на цю подію, яка не повинна означати нічого серйозного, ви настільки голодні і так прагнете, що буквально не можете перестати їсти і не можете здійснити ні найменшого контролю. Для цього припиніть робити цю «дієту» і почніть думати про реструктуризацію, щоб годувати ногами та головою, має стати пріоритетом номер 1.
Залишаючи ці два випадки осторонь, ми поговоримо про переважну більшість людей, які не входять до згаданих груп. Ті, хто має більш-менш правильну дієту, і ті, хто може підтримувати контроль.
Тим не менш, ми розмежуємо кілька ситуацій, в яких ми можемо опинитися, і я дам вам конкретні та дуже прості рекомендації для кожного з випадків.
СПРАВА 1
НЕПЕРЕДОВИЙ ОБРОБ В ПАРАМЕТРІ САЙТУ
У цьому випадку у нас є імпровізована їжа (коли ви виходите з роботи, ви вирішили вийти на вечерю в той час), і група хоче повечеряти в такому місці, яке, як ви знаєте, не буде здоровим. Подивіться піцерію з ланцюгами швидкого харчування, шашлик чи щось подібне.
Це найбільш хитрий випадок, тому що я б рекомендував (головним чином для психологічного здоров’я) відмовитись від таких варіантів, які, безсумнівно, вам спали на думку:
- Не їхати. Давайте подивимось, якщо подібні виходи в дуже брудні місця повторюються, можливо, ви вирішили, що ця група друзів не найкраще часто виходити їсти. Але якщо це епізодичний випадок, я б не рекомендував залишати.
- Замовляйте їжу десь ще і йдіть до ресторану. Я думаю, що це неприємність як для вас, так і для інших, крім того, цілком ймовірно, що вони не пустять вас із їжею з інших закладів.
- Іди, але не їж. Ну, ти будеш тим диваком, який буде спостерігати, поки всі їдять. Шум у шлунку та слюнотеча з рота, мабуть, не до вподоби іншим відвідувачам. Попросіть ввічливості повідомити їх.
Це той випадок, коли попереднє речення стає більш актуальним. Не хвилюйтеся, це не вплине на ваші результати в середньостроковій перспективі. Справді ні. Їжте і заспокоюйтесь. Ви знаєте, що ви щодня добре харчуєтесь, що ваш раціон адекватний і що завтра ви знову будете «на шляху». Насолоджуйтесь, отримуйте задоволення і їдьте.
Звичайно, для любителів самосаботування я прошу вас, будь ласка, що наступного дня НЕ ПЕСИ.
Чому? Ну, тому що, очевидно, ви будете важити більше (ви з’їли більше, у вас більше їжі в травній системі, можливо, у вас залишилося трохи води, ...), і якщо ви зважитеся за цих обставин, ви зіпсуєте поганий напій.
І блядь у тому, що багато людей зважуються за таких обставин, заздалегідь знаючи, що вага їм не сподобається, але вони все одно роблять це, щоб пишатися своєю бідою. Гей, ти вчора з’їв більше, ніж зазвичай, все. Перегортаючи сторінку. Не зважуйтесь, не підтверджуйте, якщо ви не збираєтеся бути спокійними з результатом. Точка. Полегшіть своє життя.
СПРАВА 2
RANY FOOD НА САЙТІ GUARRO
У цьому другому випадку ми знову їмо в брудному місці, але цього разу у нас є деякий простір для маневру, оскільки ми це вже знали заздалегідь. Застосовується кілька пунктів вище:
- Якщо це щось дуже повторюване, можливо, вам не слід так сильно виходити з цими людьми.
- Я не рекомендую вам не ходити, або не їсти, і не приносити їжу ззовні чи посуд.
Тим не менш, оскільки у нас було достатньо часу для підготовки, ми можемо зробити деякі зміни до цієї події, щоб мінімізувати вплив цієї їжі. Серед іншого ми маємо наступне:
Будьте дуже обережні, компенсуючи денну їжу, щоб вона «квадратила» брудну їжу. Це двосічний меч, тому що ми можемо робити каффір з виправданням, щоб компенсувати дієту і в кінцевому підсумку погіршити результати.
Тобто, не рідко можна спостерігати випадки, коли люди б'ються, вважаючи, що, "споживаючи полівітаміни", вони можуть вільно харчуватися гірше, оскільки мікроелементи вже отримують через добавку.
Нерідкі випадки, коли люди, які "люблять надягати сонцезахисний крем", виправдовуються, проводячи майже три місяці на рік, беручи сонце по 6 годин на день, поки не стануть чурушкадами.
І нерідкі випадки, коли люди, яким подобається компенсувати свій раціон вживанням менш рекомендованих продуктів, в кінцевому підсумку споживають набагато більше, ніж якби вони не отримували компенсацію в першу чергу ....
Якщо вам ясно, що це епізодичний захід, продовжуйте. Якщо ви використовуєте його, щоб їсти гірше, ми помиляємось, і ви не зрозуміли повідомлення.
СПРАВА 3
ЇЖА НЕ ПРОВИНУЄТЬСЯ В ПРАВИЛЬНОМУ МІСЦІ
Під правильним сайтом я не маю на увазі сайт, який ви повинні закласти, щоб замовити закуску. Я маю на увазі ресторан, який пропонує широкий вибір страв, таких як салати, м’ясо, риба тощо ... У цьому випадку проблем не повинно бути.
У вас є достатньо варіантів, щоб приготувати менш корисну їжу в межах можливостей цього ресторану. Давайте розглянемо кілька моментів, які ви можете застосувати:
СПРАВА 4
РАННЕ ЇЖО В ПРАВИЛЬНОМУ МІСЦІ
Ще трохи додати до цієї справи. Це найпростіший із чотирьох сценаріїв.
Ми заздалегідь знаємо, що у нас така подія, щоб ми могли вжити відповідних заходів, або шляхом зменшення калорій в той же день, або на наступний, ми можемо тренуватися, ми можемо зменшити вуглеводи, ми можемо постити тощо ...
Ми також заходимо на веб-сайт, який пропонує ширший вибір страв, тому ми можемо прийняти вищевказану пораду як дійсну та застосовну. Тож ... більше нічого не додати.
РЕЗЮМЕ
Мислення про харчування як про щось чорне чи біле - це прелюдія багатьох проблем, таких як одержимість, орторексія, розлади харчової поведінки, погані стосунки з їжею тощо ...
Ви повинні розуміти, що життя повинно мати певний ступінь гнучкості і що ви повинні дозволити собі не робити все на 100% у будь-який час, не негативно впливаючи на ваші результати чи вашу голову. Дайте собі свободу не завжди бути досконалими і розумійте, що якщо ви ведете правильний спосіб життя та здорову дієту протягом одного дня, роблячи неправильні речі або «не досконалі», це зовсім не змінить результатів.
Сподіваюся, це вам послужило.
Перш ніж закінчити допис, я хотів би сказати вам, що не забудьте стежити за мною в моїх соціальних мережах, оскільки я в них дуже активний і завантажую багато контенту.
Я також хочу скористатися цією можливістю, щоб пам’ятати, що, незважаючи на всю безкоштовну інформацію, яку я завантажую, у мене є Інтернет-довідковий розділ, а також я маю очну консультацію в Барселоні.
Ви можете переглянути всю інформацію в розділах нижче.