Сидяча робота є однією з основних причин ожиріння. Але ви не повинні бути такими! Потрібно лише трохи креативу, щоб підтримувати форму під час роботи в офісі. За допомогою наших порад ви також можете ретельно опрацьовувати м’язи в самоті свого офісу.

роботі

Спробуйте ці нескладні вправи і приходьте у форму!

Шкода сидячої роботи

Викладачі та лікарі Університету Земмельвейс уже чітко дали зрозуміти, що сидяча робота довгостроково впливає на стан усіх частин вашого тіла та органів.

Ви можете навіть не думати, але неправильне сидіння створює ще більше навантаження на хребет, ніж коли ви стоїте! Якщо ви сидите на одному боці в постійно скрученій позі, у вас більше шансів розвинути грижу диска або кальцифікацію. Під час сидіння також погіршується кровообіг у м’язах, однією з ознак якого є те, що через деякий час одна з ваших кінцівок починає оніміти.

Скарги такого характеру зазвичай можна швидко та швидко усунути короткою прогулянкою, але, на жаль, сеанс, що триває кілька годин на день, є більшим і може нести незворотну небезпеку. Сюди входить ризик інсульту, інфаркту або збільшення серця.

15 простих вправ для офісних працівників

Замість того, щоб негайно змінювати роботу, спробуйте наступні поради: хороша річ цих вправ полягає в тому, що вони не потребують спеціального обладнання, і ви можете виконувати їх майже будь-коли.

1. Замініть ліфт на сходах!

За допомогою цієї простої зміни звички ви можете значно покращити скарги щодо сеансу. Підйом по сходах зміцнює стегна і сідниці, плюс ви трохи рухаєте липкими суглобами та сухожиллями. Сидячи, особливо важливо пильно стежити за рухом ніг, оскільки тиск може легко придушити судини, що навіть може призвести до тромбозу. Користування сходами освіжить кровообіг і поживні речовини ваших ніг.

2. Присідання для струнких сідниць

Всім відомо, що присідання зроблять сідниці стройними і м’язистими. Що справді чудово, так це те, що ви навіть можете підтримувати стегна і сідниці на роботі за допомогою декількох присідань. Сядьте перед своїм стільцем і зробіть дванадцять присідань. Виконуйте цю операцію чотири рази на день.

3. Гуляйте, коли тільки можете

Один з найпростіших способів підтримувати фізичну форму - це ходити достатньо кожного дня. Для початківців та тих, хто страждає від зайвої ваги, це перший і найбільш доцільний кардіо рух, оскільки він не перевантажує суглоби, але в той же час стимулює кровообіг і обмін речовин. Не кажучи вже про те, що ходьба крім кілограмів також усуває стрес! Поміняйте перерву для сигарет на десять хвилин прогулянки коло кварталу, і незабаром побачите, що ваша організація дякує!

4. Вставайте, коли тільки можете

Сидіння - ворог м’язів. Особливо, якщо мова йде про сідниці та м’язи стегон, оскільки погана циркуляція крові може призвести до того, що м’язи довго в’януть. Найкраще, що ви можете зробити, - це робити все, що можете, стоячи на місці. Будь то телефонія, подача документів, адміністрація, приготування кави: таким чином ви можете уникнути пошкодження м’язів.

Вищі робочі станції набувають все більшого поширення і в Угорщині, все більше людей любить працювати стоячи: наслідуйте їх приклад!

5. Com армування трохи інакше

У тренажерному залі зрозуміло, як користуватися машинами для зміцнення стегон, але такого самого ефекту можна досягти навіть в офісі. Як Візьміть книгу і покладіть її між коліна, поки ви сидите, а потім стисніть. Не дозволяйте йому падати на землю! Ви можете ускладнити завдання, витягнувши ноги від землі. Щоб не відставати від роботи, перевірте свої електронні листи або закінчіть ведення бухгалтерії.

6. Зміцніть руку книгами

Кожен офіс приховує важчий підручник чи кабінет, які зараз можуть допомогти вам іншими способами. Візьміть одну з них у руку, а потім підніміть у центральну бокову позу. Зігніть руку до плеча і витягніть її. Повторіть це 15 разів, а потім трохи розслабтеся. Ви також можете виконувати підйом рук майже з витягнутими руками. Переконайтесь, що ваша рука зламана трохи від ліктя і трохи вище вашої руки, піднімаючи в бік.

7. Шия

Нахиліть голову до правого плеча і затримайтеся так протягом десяти секунд, відчуйте, як м’язи на шиї розтягуються! Тоді може підійти лівий бік. Повторюйте це завдання тричі, п’ять разів на день.

8. Хребет

Сядьте прямо і витягніть руки до голови! Поверніть верхню частину тіла вправо, а потім також повільно рухайте руки вправо. Повторіть це також зліва і оберніть двадцять з них на день.

9. Плем’я

Якщо це можливо, замініть свій офісний стілець на лівий. Це також може покращити ваше почуття рівноваги і зробити м’язи тулуба більш напруженими.

10. Скриня

Сядьте на стілець, долонями спираючись на край столу. Зігніть лікті і підійдіть грудьми до свого столу. Виконуйте двадцять міні віджимань тричі на день.

11. Карок

Сядьте на край свого місця для сидіння, долоні звернені вниз з обох сторін. Повісьте сідниці на стілець і опустіться руками на землю, а потім відсуньтесь назад. Робіть десять повторень тричі на день, і через короткий час ви зможете похвалитися чудово розвиненою харизмою.

12. Колінний бандаж

Візьміть невелику відстань від свого столу, спертесь на нього і покладіть руки на поверхню, так що спирайтеся на нього! Вийдіть вперед однією ногою, зігнувши коліна, і переконайтесь, що інша п’ята щільно прилипає до землі, щоб ви також могли легко розтягнути коліна.

13. Фаризома

Сідаючи на стілець, стисніть сідниці і затримайте протягом десяти секунд. Ця комбінація з розтягнутими фіксами надзвичайно ефективна у формуванні сідниць, незабаром після того, як ваші улюблені джинси будуть виглядати ще краще на спині. Зробіть це тридцять разів!

14. Вадлі

Тепер це навіть стане в нагоді, якщо у вас є щось спільне з картотекою, просто візьміться за край, спертесь на нього і відштовхніться п’ятами від землі, точніше, станьте навшпиньки! Затримайтеся в такому положенні протягом п’яти секунд, потім повільно, поступово спускайтеся вниз. Виконайте цю вправу також тридцять разів!

15. Хасисом

Зручно сядьте на стілець, зігніть коліна і високо підніміть, тримаючи спину прямо до кінця. Повторіть рух тридцять разів!

Якщо ви не хочете робити щоденні заняття в тренажерному залі перед своїми колегами, "ховайтесь" у порожній кімнаті для переговорів, але найкраще, якщо вам не соромно чи навіть!

Також поясніть їм, що ці кілька хвилин тренувань на день допоможуть вам залишатися здоровим і тренуватися разом.!

А ще краще - переслати цю статтю також своїм колегам!