Типово, ми починаємо "Бережіть" рядок і як наслідок ми шукаємо продукцію низька калорійність. Поки у нас все добре, але що відбувається, коли ми не дивимось на тип споживаних калорій?
Є люди, які порахувати калорії регулювати ваш вага, І хоча ця методика видається ефективною, реальність полягає в тому, що цей метод єдиний не породжує добро Харчові звички Y не дає вам поживні речовини достатньо, щоб бути здоровим. За той простий факт, що товар має низький рівень калорій не означає, що це принесе вам користь.
їжа це пакет, повний інструкцій для вашого тіла. Залежно від того, що ви оберете, залежно від результатів, які ви побачите у своєму тілі. Ви повинні проаналізувати, що ви кладете в рот, навіть якщо кількість надрукованих калорій відповідає вашому харчуванню. Вживання 250 калорій з кексу ніколи не буде таким, як 250 калорій з подрібнених фруктів. Звучить логічно, чи не так?
Ось 3 пункти, які відповідно до Міністерство охорони здоров'я США. ви повинні враховувати кожен товар.
1. Порція
Майже всі етикетки харчова інформація що приносять продукти вказують кількість порції який містить контейнер або упаковку. Більшість продуктів містять 2 і більше порцій на контейнер, і інформація, яку вони представляють, стосується однієї порції. Тож не забувайте примножувати і переконайтесь, що ви їсте сума правильно.
2. Кількість жиру
Тут ми розділимо жири у "добре" та "небажано":
«Хороші» або ненасичені жири (мононасичені та полінасичені) корисні, якщо ви їх їсте помірковано, і насправді, вживання їх у невеликих кількостях допомагає зменшити холестерин.
Джерела: олії на рослинній основі (соняшникова, кукурудзяна, соєва та бавовняна), оливкова, ріпакова, арахісова олія, волоські горіхи та рідкий маргарин.
"Небажані" або насичені та трансжири слід ретельно контролювати, оскільки вони підвищують рівень холестерину в крові, сприяючи можливим захворюванням серця.
Джерела: м’ясо, курка, риба, масло, морозиво, сир, кокос, пальмові олії, шортетинг та твердий маргарин.
Примітка: м'ясо (включаючи курка та Туреччина ) та риба вони містять насичених жирів, але вони також забезпечують білок, вітамін В та залізо. Для того, щоб подбати про своє Здоров'я Y малюнок, вибирайте ті, що є з низьким вмістом жиру або знежирений (і те саме стосується покупки молока) .
Також видаляйте шкіру з курки та риби, щоб зменшити рівень жиру, або замінюйте м’ясо вареною квасолею 1 або 2 рази на тиждень, оскільки вони є надзвичайно рекомендованим джерелом білка і не містять жиру.
І звідки я знаю, скільки їсти жиру?
Легко, продукт повинен мати 5% або менше відсотків загальний жир вважати з низьким вмістом жиру. А якщо це 20% і більше, то це так з високим вмістом жиру і шкідливі для вашого організму. Що стосується трансжирів, не рекомендується добовий відсоток, оскільки вони не є природними жирами.
3. Додані цукри
Проковтування цукор в вигляді природний (у молоці та натуральних фруктах) може бути здоровою, якщо ви помірну кількість. Проблема в тому, що додається багато продуктів додатковий цукор при переробці, таких як безалкогольні напої, солодощі, тістечка, печиво, фруктові соки та десерти з молоком, сиром та медом.
Харчування: Сім правил для закусок.
Ці великі вороги Росії дієта вони, як правило, маскуються іншими назвами, які закінчуються на „осе”: фруктоза, мальтоза, декстроза та сукоза. Знайдіть їх і не обманюйте!