день

Принципи здорового харчування та дієти Перш ніж рухатись далі, давайте розглянемо кілька важливих принципів: завжди прагніть до здорового харчування, вибираючи правильну та збалансовану здорову дієту. Всі продукти можуть бути частиною збалансованого здорового харчування. І не худніть, вживаючи продукти, що дають вам енергію. Обмежте споживання хліба, макаронних виробів, картоплі та солодощів, а більшу частину споживання вуглеводів покрийте фруктами та іншими корисними речовинами з низьким або середнім глікемічним індексом, такими як вівсяні висівки.

ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ:

Намагайтеся не пропускати сніданок, інакше обід буде набагато більше. Їжте регулярно і кілька разів на день на сніданок, о десятій, і не худніть, закуски, вечеря відразу лише в невеликих кількостях. За півтори-дві години до сну не їжте або, принаймні, не їжте жирної та важкої їжі, яку організм може лише повільно розщеплювати.

Думайте про правильне споживання рідини щодня: пийте багато води, свіжих фруктових соків і чаю. Через його корисний фізіологічний ефект від здорового вживання зеленого чаю я рекомендую регулярне вживання. Замість шоколаду або чіпсів їжте свіжі або несолодкі сухофрукти, горіхи або мигдаль.

1. Меню SOS

Прагніть підтримувати належну вагу. Вибирайте продукти відповідно до щоденних вправ, чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії вам потрібно. Забезпечення клітковиною є важливою частиною вашого щоденного споживання поживних речовин.

Їжте багато овочів, салатів та волокнистої їжі. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, усі поживні групи потрапляють у ваш організм. Якщо, з іншого боку, ви сидите на дієті або перебуваєте під сильним фізичним та психічним навантаженням або піддаєтесь, наприклад, спорту, приймайте полівітаміни та добавки.

Регулярно займаючись, не забувайте про правильне споживання вуглеводів, адже це дає енергію для працездатності.

Ти тут

Джерела поживних речовин та здорове харчування 2. М’ясо та м’ясні продукти, субпродукти Їжте багато курки, індички, яловичини та риби у будь-якій формі: вареної, приготованої на пару, смаженої; приправити різноманітністю. Уникайте м’ясних нарізок, салямі, ковбас, ковбас та м’ясних консервів, оскільки вони містять багато натрію і не корисні для здоров’я через різні добавки.

Однак обов’язково включайте у свій раціон рибу, принаймні раз на тиждень порада: тихоокеанський або Аляскинський дикий лосось, які мають здорову дієту з ртуттю. Рекомендовані види м’яса: свіжа куряча грудка, свіжа грудка індички, нежирне червоне м’ясо, нежирна риба.

Сири, молочні продукти та яйця Сири та молочні продукти є важливими джерелами кальцію для організму, тому, якщо ви не чутливі до них, їх можна включити у свій раціон. Бажано віддавати перевагу молочним продуктам з меншим вмістом жиру.

Часті питання: дієта, здорове харчування

Сири містять багато натрію та жиру, тому споживайте їх у обмеженій кількості. Якщо ви щодня їсте велику кількість яєць, щоб знизити рівень холестерину, можливо, вам захочеться їсти в основному яєчний білок. Хліб та випічка, крупи Обов’язково мінімізуйте їх споживання, особливо для випічки. Завдяки високому вмісту вуглеводів вони приблизно підвищують рівень цукру в крові, щоб відгодувати, наситити, спричинити здуття живота, інакше містять багато добавок і солі, наприклад, 10 дкг хліба містить в середньому мг натрію.

Рекомендовані вуглеводи: корисна корисна їжа, вівсяна каша, хліб із цільного пшеничного екструдованого васа, цільнозерновий коричневий хліб. Овочі та фрукти Свіжі овочі та фрукти надзвичайно багаті на вітаміни, мінерали та клітковину.

Як схуднути, не дотримуючись дієт?

Регулярне їх споживання сприятливо впливає на ваше здоров’я. Ви також можете споживати їх у висушеному і висушеному вигляді без цукру.

  • Моя мама хоче схуднути
  • Часті питання: дієта, здорове харчування
  • Чому б мені не схуднути?
  • Тнсей Танкадо усючил вам Північну Дакоту, так як він знав, що ви начнете шукати.
  • Принципи здорового харчування та дієти • Без дієти
  • Від вашої комори залежить, чи зможете ви схуднути - напружені

Рекомендовані овочі та фрукти: будь-які овочі та фрукти, такі як чорниця, є прекрасним вибором, якщо можете, вибирайте органічні продукти. Бобові культури З низьким вмістом натрію, високим вмістом калію, магнію, поживних речовин з високим вмістом вітаміну B1-B2-B6.

Параметри рахунку

Вони виділяються в лінійці рослинних продуктів високим вмістом кальцію заліза та цинку. Однак їх слід вживати лише обмежено, оскільки вони можуть спричинити здуття живота, подразнення кишечника, запалення та аутоімунні реакції в організмі, як у випадку з молочними продуктами та зерновими продуктами.

Рекомендовані бобові: чорна квасоля, червона квасоля, зелена квасоля, жовтий горошок, зелений горошок, нут. Горіхи, олійні продукти Їжа з низьким вмістом натрію та високим вмістом калію, кальцію та магнію.

Ви можете споживати їх в помірних кількостях, але тільки в несолоному і натуральному вигляді. Варто уникати дієт, оскільки невелика кількість деяких, щоб схуднути за тиждень, може бути напрочуд калорійною.

Рекомендовані горіхи та олійні: волоські горіхи, мигдаль, кедрові горіхи, насіння кунжуту, насіння гарбуза, насіння соняшнику.

Хитрощі з кухні Під час виробництва їжі до кожної їжі додається значна кількість солі та добавок. Однак найбільшою небезпекою є приготування їжі, а не втрата ваги після засолювання означає здорову і здорову дієту.

Як схуднути без дієт? • Здоров’я • Дайджест читача

З кухонних технік слід віддавати перевагу тим, які найкраще виводять на поверхню природний смак їжі та збагачують раціон новими смаками. Таким чином, ви можете приготувати смачні страви, використовуючи дуже мало солі.

Підсмажування На зовнішньому шарі їжі підсмажування виробляє ароматизатори та додає їжі приємні аромати. Можна смажити на олії або сушити.

Його можна використовувати не тільки для м’яса, але і для насіння та овочів. Ви також можете смажити трави на жирі, оскільки таким чином рослинні барвники в них розчиняються, а соковиті ефірні олії, що прикріплені до них, залишаються в жирі.

Пряне готування на пару Незамінна кухонна операція при приготуванні страв з низьким вмістом солі. Їжа, запарена зеленню та овочами, перебирає смак трав і змушує забути про відсутність солі. Прикладами прянощів є:.