Коли ви дотримуєтесь дієти з меншою кількістю калорій, ніж потрібно вашому організму, ви починаєте спалювати жир, щоб компенсувати різницю. За підрахунками, фунт жиру в тілі дорівнює приблизно 3500 калоріям. Таким чином, теоретично, щоденний дефіцит від 500 до 1000 калорій означав би втрату від пів до кілограма на тиждень.
Але організм - це складна лабораторія, і все не так просто. Коли ви занадто знижуєте калорії, ваше тіло подає сигнал тривоги перед можливою ситуацією голоду і, якщо така ситуація триває, намагається зберегти запаси жиру. Це реакція на виживання, яку люди розробили протягом тисячоліть еволюції на планеті.
Якщо ви жінка і дотримуєтесь дієти менше 1200 калорій на день (або, якщо ви чоловік, і ви приймаєте менше 1500 калорій на день), ваше тіло може почати метаболізувати м’язи замість жиру для використання. це як джерело енергії. Вага скаже вам, що так, ви схудли, але не скаже, що частина цієї втрати була у формі м’язів, що є дуже небажаним ефектом. Питання: Чому вам не цікаво втрачати кілограми у вигляді м’язів? Оскільки м’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир. Іншими словами: якщо ви худнете, втрачаючи м’язи замість жиру, ваш метаболізм зменшується, і ви набираєте більше ваги з тими ж калоріями, що і ті, які ви приймали раніше.
Підсумок: ви хочете скоротити калорії настільки, щоб ваше тіло спалювало жир, але не настільки, щоб воно втрачало м’язи. Якщо на додаток до цієї дієти, яка складає мінімум 1200 калорій, ви рухаєтесь трохи більше, ніж раніше - наприклад, щодня гуляєте трохи більше, піднімаєтеся сходами, робите кілька хвилин обтяження, ходите на заняття танцями ... - ви уникайте ще більше втрати м’язів (ви можете навіть збільшити їх), і ви втратите жир, особливо жир на животі, такий неприємний.
Кілька важливих порад:
1) Зверніться до лікаря або дієтолога за порадою Коли справа доходить до розробки привабливого та ефективного плану схуднення, і через кілька тижнів скажіть йому, щоб він подивився, як знизився ваш артеріальний тиск, рівень цукру та холестерину. Ви напевно будете приємно здивовані!
два) Більше дивіться на розміри свого тіла, ніж на свою вагу. М'язи важать більше жиру, і навіть якщо ваш одяг на два-два розміри менший, це може не відображатись належним чином на вазі.