У багатьох людей виникає проблема з “розмахуючим м’язом”, що плаває на руках, шаром жиру над трицепсом. Цього можна уникнути насамперед за допомогою правильної дієти, але для того, щоб тримати руки в напрузі, важливо також тонізувати м’язи. Ця вправа, яку можна робити майже скрізь, може допомогти нам у цьому.

металізовані

Окрім трицепса, вправа також опрацьовує передню частину плеча і грудний м’яз, а м’язи тулуба відіграють стабілізуючу роль.

Реалізація вправи:

  • Сідайте на край лави, тримайте її двома руками прямо біля наших стегон.
  • Положення наших ніг залежить від ступеня складності, яку ми обираємо. Я розкрию це пізніше.
  • Близько до лави опустіться прямою вертикальною верхньою частиною тіла, доки плечі не стануть паралельними землі.
  • Звідси ми витісняємо себе силою нашого трицепса.
  • Дихання: вдих на спуску, видих на розгинанні руки.

Легкість/складність:

У наступному відео ідеально показано, як змінити інтенсивність вправи. Варто змінити рівень складності, від якого, якщо ви хочете стати сильнішим, макс. 6-8, якщо ви стаєте м’язистими, виконуйте 8-12 повторень. Якщо ви збільшуєте силу свого трицепса, зробіть більше, 15-20 або навіть більше повторень.

Оцінки за відео:

  1. зігнуте коліно
  2. витягнуті ноги на землі
  3. витягнуті ноги на лаві - чим вище, тим важче
  4. витягнуті ноги на лавці + вага на стегнах (рекомендується диск, мішок з піском)
  5. витягнута нога на Фітбол (або інший нестабільний пристрій)
  6. 1 фітбол з витягнутою ногою
  7. на лавці для фітболу і у нього ноги/1 нога - ми можемо навіть збільшити це

Інші версії:

  • ми також можемо використовувати гирі для версій Фітбол
  • ніжки також можна повісити в підвісному пристрої
  • наша рука також може знаходитися в підвісному пристрої
  • з нього можна робити складні вправи, якщо напр. підтягування колін, підняття рук та/або ніг

Нестабільні пристрої, складні версії особливо потрібні, якщо ви хочете посилити свою напругу. Але чому б і ні, адже дуже важливо, щоб основні м’язи були в належному стані!

Мімі
Моя сторінка у Facebook

Якщо вам сподобалась ця стаття, приєднуйтесь Група у Facebookтак що ви завжди можете бути проінформовані про публікацію наших поточних праць.