Помилково вважати, що вага тіла є єдиним показником, який показує, в якій ми формі. Зрештою, лише кількість кілограмів не свідчить про те, наскільки жирним чи м’язистим є наше тіло. Пертер Боршош, особистий тренер, звернув увагу на важливість відсотка жиру в організмі.

відсоток

З більшою вагою

Перш ніж хтось подумає, що a жиру це може бути лише шкідливим, важливо пояснити, що жир необхідний, оскільки він амортизує кісткову систему, захищає внутрішні органи, бере участь у регулюванні температури тіла та зберігає вітаміни. Плюс, це так "голод" періоди (що може означати навіть дієту), організація може керувати із резервів. Тобто мета - не повністю вивести жир з організму, лише зменшити його до здорового рівня. Крім того, жирові відкладення чітко не пов’язані з масою тіла.

Уявіть, наприклад, жінку, яка є звичайним спортсменом і вага тіла якого значною мірою складається з її м’язової маси. На вагах нижче може бути більше, ніж під час дієти, але не спортивної жінки, оскільки вона лише втратила м’язову масу. У цьому випадку, незважаючи на те, що кілограми знижуються, відсоток жиру в організмі збільшується, оскільки жир буде присутній у більшій пропорції навіть при меншій вазі тіла.

Обмеження процентного вмісту жиру в організмі

На жир у тілі також впливають стать і вік, враховуючи це наступним чином:.


20-39 років: 21% занадто худий, 22-33% здоровий, 34-39% надмірна вага, понад 39% ожиріння
Між 40-59 роками: до 23% худих, 24-34% здорових, 35-40% надмірної ваги, понад 40% ожиріння
Понад 60: занадто худі до 24%, здорові 25-35%, надмірна вага 36-42%, ожиріння понад 42%

Чоловіки

20-39 років: 8% худорлявих, 9-20% здорових, 21-25% зайвої ваги, понад 25% ожиріння
40-59 років: 11% худорлявих, 12-22% здорових, 23-28% зайвої ваги, понад 28% ожиріння
Понад 60: 13% худорлявих, 14-25% здорових, 26-30% зайвої ваги, 31% ожиріння

Виходячи з розрахунків, також можна виразити в кілограмах, хто скільки зберігає жиру. Якщо у 60-кілограмової жінки 22% жиру в організмі, вона має 60 × 0,22 = 13,2 кг жиру. Кожен, хто має надлишкову вагу з точки зору відсотка жиру в організмі, повинен не тільки мати справу з естетичною проблемою, але й підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, опорно-рухового апарату та діабету, депресії та навіть деяких видів раку.

Кількість жиру можна зменшити

-Незважаючи на те, що ви можете почути про безліч чудодійних засобів, казкових процедур без дієти та фізичних вправ, кількість жиру не зменшується за допомогою «чудес», каже Петр Боршош. - Найкращий метод - це принаймні 3 х 1 год інтенсивних тренувань на тиждень. Мета - потіти і задихатися, спалювати калорії. Досягнення втрати ваги також частково залежить від споживання меншої кількості калорій (бажано з якісних поживних речовин), ніж ми спалюємо. Чудово підходить для спалювання жиру для інтенсивної ходьби, бігу, їзди на велосипеді та навіть занять аеробікою в групі. Крім того, слід обмежити споживання вуглеводів, вживати більше білка (принаймні 1,5 -2 г/кг маси тіла), овочів, фруктів та великої кількості рідини! Свідомий спосіб життя - це найбільше здоров’я, фізична форма та приємна зовнішність "Секрет".

У вас також є історія зцілення на цю тему?
Поділіться з нами, щоб інші могли черпати сили з вашого зцілення!