1. Безкоштовні інструктори

На цій сторінці ви знайдете вісім безкоштовних програм для викладачів різних рівнів. Домашні та спортивні заняття, кардіотренування, план росту м’язів та фізичних навантажень, з тренером з тренером та м’ячем для фітнесу, кругові тренування та програми для тих, хто вперше потрапив до спортзалу. Це все безкоштовно, все, що вам потрібно зробити, це зареєструватися, щоб переглянути програми у вашому обліковому записі.

ідеального
Список тренінгів Безкоштовні інструктори

Перш ніж розпочати навчання, сайт допоможе вам створити правильний графік і підібрати навантаження. Ви відзначаєте рівень своєї фізичної підготовки, скільки днів хочете зробити, що розділяє вас та інші параметри. Завершений план тренувань завантажується в календар.

Існує дві версії самої програми. Ви можете вибрати: зробити лише одну справу, зробити обидві або замінити їх від тренувань до тренувань.

Вправи з програми

Якщо натиснути на будь-яку з тренувань, ви побачите таблетку, яка містить працюючі м’язи, правила виконання та фотографію або гіфу. Якщо цього недостатньо, ви можете скопіювати своє ім’я та переглянути відео на YouTube.

Карточні вправи

На сайті ви можете знайти файл журналу, зберегти коментарі до дослідження та додати фотографії.

Додайте запис

А для тих, хто любить процвітати в компанії однодумців, є можливість створити власну групу. Це може бути корисним для мотивації.

Навчання 2

Це справжній скарб для тих, хто хоче керувати вагою свого тіла і не проти придбати бар або знайти його біля будинку. Є програми про монстрів Калстеніки, поради щодо вивчення різних вправ та перекладу інфографіки з іноземних сайтів.

Програми workout.su

Крім того, попередні випуски програми “100-денний Воркут” є у вільному доступі. Кожен з них містить ряд чудових блоків, які можуть бути корисними для новачків: тренування, регулярність, техніка, харчування, дихання тощо.

"100-денний воркут", базова одиниця

Все це безкоштовно і доступно без підписки та реєстрації на сайті. Він також має додаток для iOS. Правда, корисніше для тих, хто бере участь у «100-денному викрутку».

3. Сила м’язів

Існує безліч програм для будь-яких цілей та підготовки. Їх можна розділити на категорії: схуднення, нарощування м’язів, збільшення сили тощо.

Категорії програм

В описі програми вказується мета, обладнання, регулярність та рівень навчання. Якщо програма підходить саме вам, завантажте файл PDF.

Опис програми

Кожна програма тренувань містить посилання на сторінку з описом та відео вправи, щоб ви могли користуватися програмами, не знаючи англійської мови. Якщо посилання немає, просто скопіюйте своє ім’я на YouTube і перегляньте відео за допомогою цієї техніки.

PDF-файл для програми

Крім того, сайт планує корисні дієти, щоб доповнити ваше навчання правильним харчуванням.

Плани дієт

4. Вправа.com

Тут ви знайдете 638 навчальних планів, 26 з яких безкоштовні. Ліворуч - фільтр за статтю, рівнем, цілями, кількістю годин на тиждень. Тут ви можете встановити фільтр за одну ціну і лише вільно.

Підбір тренувань

Сама програма націлена на м’язи та треновані риси, перелік вправ, пов’язаних з відео, кількість підходів та повторень та час відпочинку між підходами.

План тренувань

Нижче наведено готовий план харчування у файлі PDF з різними варіантами здорового харчування та перекусів. Він включає не тільки "їжте, уникайте", але детальний план з калоріями та жирними продуктами, а також десять варіантів різних продуктів.

Детальний план харчування

Окрім сервісу, є також мобільні програми для iOS та Android, де ви можете планувати діяльність та відстежувати.

До речі, якщо ви вирішили придбати тренування, усі тарифні плани PRO доступні з платною підпискою 99,99 доларів на рік.