зменшити

З ожирінням можна боротися, зменшуючи споживання енергії та/або збільшуючи витрати енергії для досягнення негативного енергетичного балансу, але що, якщо ми поєднуємо суворе обмеження калорій з великим обсягом щоденних фізичних вправ протягом короткого проміжку часу?

Щоб відповісти на це питання, група доктора Лопеса Калбета (1) провела протокол серед 15 добровольців із надмірною вагою (ІМТ> 25), віком від 27 до 54 років, з для того, щоб визначити, чи можна за 4 дні зменшити жирову масу, поєднуючи програму обмеження калорій та фізичні вправи таким чином, що він передбачав би дефіцит енергії приблизно 5000 ккал/добу.

Протокол складався з 5 етапів (рисунок 1):

  1. Попередній тест
  2. Ходьба та вправи на велоергометрі + обмеження калорій, протягом 4 днів
  3. Звичайна дієта + легкі фізичні вправи, протягом 3 днів
  4. Через 4 тижні після закінчення фази III
  5. Через рік

Фігура 1. Схема проведеного експериментального протоколу. ЯМР: швидкість метаболізму в стані спокою; IPAQ: Міжнародна анкета з фізичної активності; DXA, подвійна рентгенівська абсорбціометрія.

Під час фази II учасники щодня виконували вправи на ергометрі по 45 хвилин (при 15% максимальної інтенсивності), а потім 8 годин ходьби зі швидкістю 4,5 км/год (35 км/день). Крім того, одна група вживала 0,8 г сахарози, розчиненої у воді/кг ваги (n = 7), в той час як інша група брала 0,8 сироваткового білка г/кг ваги (n = 8), даючи їм загальне споживання енергії 3,2 ккал/кг ваги на добу.

Під час фази III учасники дотримувались своєї звичної дієти (як оцінювали під час передтесту) і їм не дозволялося ходити більше 10000 кроків на день. Метою цієї фази було заміщення рідини та стабілізація маси тіла.

Отримані результати показують нам, що після фаз II, III, IV та V жирова маса зменшилася в середньому на 2,1, 2,8, 3,8 та 1,9 кг (Р

  1. Лопес-Кальбет, Дж. А., Понсе-Гонсалес, Дж. Г., Перес-Суарес, І., Калле Ерреро, Дж., І Холмберг, Х. К. (2015). Ефективне за часом зменшення жирової маси за 4 дні з обмеженням фізичного навантаження та калорій. Скандинавський журнал медицини та науки у спорті, 25 (2), 223-233.